Skip to article

Hipertensiune arteriala: alimente care te ajuta sa o previi

Hipertensiunea arteriala este o afectiune ce iti poate da peste cap sanatatea si activitatile zilnice.

Nu ne place sa o spunem, insa hipertensiunea arteriala este una dintre principalele cauze de deces in Romania, de aceea ar trebui sa ai mai multa grija de inima ta.


Prescurtata HTA, hipertensiunea arteriala reprezinta cresterea peste valoarea normala a presiunii sangelui in artere.

Afectiunea este cauzata, in cele mai multe cazuri, de eventuale probleme renale, de excesul de sare, de stres sau de factori ereditari. Daca vrei sa traiesti mult si bine, trebuie sa inveti cum sa previi hipertensiunea arteriala. Iata cele mai bune alimente care mentin tensiunea la un nivel optim si te ajuta sa-ti protejezi inima.

1. Soia

Soia este unul dintre cele mai bune alimente care te ajuta sa previi hipertensiunea arteriala. Ingredientele minune din soia sunt fitoestrogenii, care au rolul de a dilata vasele de sange si de a mentine tensiunea la cote normale. Poti consuma diverse preparate din soia, insa atunci cand o gatesti incearca sa folosesti o cantitate mica de sare.

De altfel, pentru a preveni cresterea tensiunii, este obligatoriu sa consumi alimente cu un continut scazut de sodiu.

2. Mazarea

Un studiu efectuat de cercetatorii canadieni arata ca mazarea este o leguminoasa perfecta pentru mentinerea tensiunii arteriale, deoarece contine vitamine, minerale, fibre si proteine, la care se adauga o cantitate infima de grasimi.

3. Banane

Medicii recomanda tuturor persoanelor care sunt predispuse la hipertensiune arteriala sa consume zilnic o banana. Dintre toate fructele, bananele au cel mai ridicat continut de potasiu, un mineral care contribuie la eliminarea sodiului din organism si la stabilizarea presiunii arteriale.

4. Iaurtul

Iaurtul si laptele degresat sunt lactate benefice in prevenirea hipertensiunii arteriale, datorita continutului ridicat de calciu. Deficienta de calciu din organism poate duce la declansarea hipertensiunii arteriale. Prin urmare, consuma zilnic un pahar de iaurt.

5. Scortisoara

Scortisoara nu este un aliment, ci o mirodenie senzationala, insa nu ii putem trece cu vederea beneficiile in combaterea hipertensiunii arteriale. Bogata in ingrediente active, scortisoara mentine presiunea sanguina in limite normale si contribuie la scaderea nivelului de colesterol rau din sange. Adauga scortisoara in bolul de lapte cu cereale, in prajituri sau peste felia de toast cu miere, pentru a profita din plin de aromatul condiment.

6. Pestele si carnea slaba

Daca vrei sa previi hipertensiunea arteriala, nu este nevoie sa elimini definitiv carnea din meniul zilnic. In schimb, este indicat sa consumi o carne slaba, fara grasimi nesanatoase. Carnea slaba de vita si de porc, carnea de pui si cea de curcan pot tine sub control tensiunea arteriala. Cat despre mezeluri, acestea nu sunt recomandate, deoarece pot contine catitati mari de sodiu.

Dintre soiurile de pesti, pentru prevenirea hipertensiunii arteriale cele mai recomandate sunt somonul, heringul, codul si tonul. Acesti pesti au un continut ridicat de acizi grasi esentiali omega 3, care reduc nivelul de colesterol si te ajuta sa ai o inima sanatoasa.

Alte alimente care previn hipertensiunea arteriala

Hipertensiunea arteriala poate fi prevenita si prin consumul de seminte, alune nesarate, migdale, fasole, spanac, ciocolata neagra, avocado si cartofi.

Tu ce mananci pentru a preveni hipertensiunea arteriala?

Autor: Laura Galan

Articole recomandate

10 secrete despre capuse pe care trebuie sa le stii! Afla cum sa eviti sa fii muscat 10 secrete despre capuse pe care trebuie sa le stii! Afla cum sa eviti sa fii muscat
Incepe vacanta, s-a incalzit afara, iar iesireile in natura vor fi din ce in ce mai dese. Numai ca petrecerile in iarba verde se pot sfarsi mai putin placut daca ne ies in cale neplacutele capuse. Daca ti se intampla sa fii muscat de o capusa, trebuie sa ajungi imediat la medic pentru ca aceasta sa
Cum sa-ti vopsesti parul singura Cum sa-ti vopsesti parul singura
Daca ai foarte mult par alb nu vrei sa cheltui foarte multi bani pentru a te vopsi la coafor, poti incerca sa-ti vopsesti parul singura. Iata cum sa-ti vopsesti parul singura! Intai de toate, asigura-te ca ai tot ce-ti trebuie: vopsea la nuanta care trebuie (nu uita sa te asiguri ca numerele de pe
11 reguli alimentare ca sa reduci inflamatiile din corp 11 reguli alimentare ca sa reduci inflamatiile din corp
Daca scopul tau este sa ai o alimentatie care sa-ti mentina sanatatea pe termen lung, atunci reducerea inflamatiei este cruciala. Inflamatia in corp poate cauza ori contribui in cazul multor afectiuni inclusiv osteoartrita, artrita reumatoida, boli ale inimii, Alzheimer, Parkinson si chiar cancer.
Ce sa faci cand te doare burta. 7 trucuri rapide Ce sa faci cand te doare burta. 7 trucuri rapide
Ce sa faci cand te doare burta. Durerile de burta pot fi foarte inconfortabile. Daca te prind si intr-un moment in care ai nevoie de liniste, te-au dat complet peste cap. De aceea ai nevoie de cateva trucuri foarte rapide. Iata ce sa faci cand te doare burta. 1. Mergi la baie In momentele in care
Ochi umflati. 4 cauze pentru care ai pungi sub ochi. Afla ce remedii poti utiliza Ochi umflati. 4 cauze pentru care ai pungi sub ochi. Afla ce remedii poti utiliza
Ochi umflati. Multi oameni sunt preocupati de modul in care ar putea scapa de pungile de sub ochi. Femeile, in special, cheltuie bani si timp pentru a putea ascunde aceste „imperfectiuni”, fara sa se intrebe cum de le-au capatat. Pentru ca exista intotdeauna o cauza a pungilor de sub
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda