Skip to article

Hipertensiune arteriala: alimente care te ajuta sa o previi

Hipertensiune arteriala: alimente care te ajuta sa o previi
Hipertensiunea arteriala este o afectiune ce iti poate da peste cap sanatatea si activitatile zilnice.

Nu ne place sa o spunem, insa hipertensiunea arteriala este una dintre principalele cauze de deces in Romania, de aceea ar trebui sa ai mai multa grija de inima ta.


Prescurtata HTA, hipertensiunea arteriala reprezinta cresterea peste valoarea normala a presiunii sangelui in artere.

Afectiunea este cauzata, in cele mai multe cazuri, de eventuale probleme renale, de excesul de sare, de stres sau de factori ereditari. Daca vrei sa traiesti mult si bine, trebuie sa inveti cum sa previi hipertensiunea arteriala. Iata cele mai bune alimente care mentin tensiunea la un nivel optim si te ajuta sa-ti protejezi inima.

1. Soia

Soia este unul dintre cele mai bune alimente care te ajuta sa previi hipertensiunea arteriala. Ingredientele minune din soia sunt fitoestrogenii, care au rolul de a dilata vasele de sange si de a mentine tensiunea la cote normale. Poti consuma diverse preparate din soia, insa atunci cand o gatesti incearca sa folosesti o cantitate mica de sare.

De altfel, pentru a preveni cresterea tensiunii, este obligatoriu sa consumi alimente cu un continut scazut de sodiu.

2. Mazarea

Un studiu efectuat de cercetatorii canadieni arata ca mazarea este o leguminoasa perfecta pentru mentinerea tensiunii arteriale, deoarece contine vitamine, minerale, fibre si proteine, la care se adauga o cantitate infima de grasimi.

3. Banane

Medicii recomanda tuturor persoanelor care sunt predispuse la hipertensiune arteriala sa consume zilnic o banana. Dintre toate fructele, bananele au cel mai ridicat continut de potasiu, un mineral care contribuie la eliminarea sodiului din organism si la stabilizarea presiunii arteriale.

4. Iaurtul

Iaurtul si laptele degresat sunt lactate benefice in prevenirea hipertensiunii arteriale, datorita continutului ridicat de calciu. Deficienta de calciu din organism poate duce la declansarea hipertensiunii arteriale. Prin urmare, consuma zilnic un pahar de iaurt.

5. Scortisoara

Scortisoara nu este un aliment, ci o mirodenie senzationala, insa nu ii putem trece cu vederea beneficiile in combaterea hipertensiunii arteriale. Bogata in ingrediente active, scortisoara mentine presiunea sanguina in limite normale si contribuie la scaderea nivelului de colesterol rau din sange. Adauga scortisoara in bolul de lapte cu cereale, in prajituri sau peste felia de toast cu miere, pentru a profita din plin de aromatul condiment.

6. Pestele si carnea slaba

Daca vrei sa previi hipertensiunea arteriala, nu este nevoie sa elimini definitiv carnea din meniul zilnic. In schimb, este indicat sa consumi o carne slaba, fara grasimi nesanatoase. Carnea slaba de vita si de porc, carnea de pui si cea de curcan pot tine sub control tensiunea arteriala. Cat despre mezeluri, acestea nu sunt recomandate, deoarece pot contine catitati mari de sodiu.

Dintre soiurile de pesti, pentru prevenirea hipertensiunii arteriale cele mai recomandate sunt somonul, heringul, codul si tonul. Acesti pesti au un continut ridicat de acizi grasi esentiali omega 3, care reduc nivelul de colesterol si te ajuta sa ai o inima sanatoasa.

Alte alimente care previn hipertensiunea arteriala

Hipertensiunea arteriala poate fi prevenita si prin consumul de seminte, alune nesarate, migdale, fasole, spanac, ciocolata neagra, avocado si cartofi.

Tu ce mananci pentru a preveni hipertensiunea arteriala?

Autor: Laura Galan

Articole recomandate

3 solutii eficiente pentru o dantura stralucitoare 3 solutii eficiente pentru o dantura stralucitoare
Pentru cei mai mulți dintre noi un zâmbet strălucitor înseamnă calea spre succes atât din punct de vedere social, cât și profesional. Un zâmbet alb și frumos este visul oricăruia dintre noi. Ei bine, în zilele noastre, există
Medicul Tudor Ciuhodaru: 10 sfaturi importante pentru persoanele alergice la ambrozie Medicul Tudor Ciuhodaru: 10 sfaturi importante pentru persoanele alergice la ambrozie
Medicul Tudor Ciuhodaru a atras atentia ca tot mai multe persoane ajung la spital din cauza alergiei la ambrozie. Doctorul spune ca aceasta reactie se poate agrava si uneori poate fi fatala. Pentru a ajuta cat mai multe persoane care sufera de aceasta afectiune, medicul a facut cateva recomandari
Cum poti scapa de acneea de pe spate. Remedii naturale cu rezultate rapide Cum poti scapa de acneea de pe spate. Remedii naturale cu rezultate rapide
Acneea este o afecțiune a pielii care apare din păcate în diferite părți ale corpului, atat pe fața, cat si piept, umeri sau spate. Pentru acneea de pe spate, care este cel mai dificil de tratat, exista mai multe solutii naturale, pe care le poti aplica chiar tu
Igiena intima: informatii si detalii esentiale pentru femeile de toate varstele Igiena intima: informatii si detalii esentiale pentru femeile de toate varstele
Igiena intima sta la baza unei vieti sanatoase pentru orice femeie. De aceea, educatia din sanul familiei si de la scoala este importanta pentru formarea obiceiurilor de zi cu zi. Industria de produse pentru igiena intima este variata, iar multe produse sunt folosite in exces sau intr-un mod
Cum iti dai seama ca esti infectat cu tulpina Delta. La cat timp apar simptomele si care sunt acestea Cum iti dai seama ca esti infectat cu tulpina Delta. La cat timp apar simptomele si care sunt acestea
Tulpina Delta a devenit dominanta in Romania, iar numarul infectiilor este intr-o crestere accelerata. Autoritatile au inceput sa raporteze deja peste 1000 de cazuri covid zilnic. Specialistii spun ca aceasta mutatie este mult mai contagioasa si, astfel, la un contact foarte rapid cu o persoana