Skip to article

Hipertensiunea: cum o poti evita?

Hipertensiunea arteriala este o afectiune frecventa dupa 40 ani, cu care nu e de glumit! Iata care sunt pasii principali pentru a evita hipertensiunea si complicatiile ei !

1. Consuma iaurturi

Bogate in calciu, iaurturile contribuie la diminuarea riscului de a face hipertensiune. Sunt de ajuns doua iaurturi naturale si degresate pe zi pentru a reduce tensiunea arteriala. Se recomanda 1 200 mg calciu zilnic atat pentru femei, cat si pentru barbati.

2. Trebuie sa limitezi aportul de sare?

Deoarece sarea absoarbe apa atunci cand trece in sange, ea mareste presiunea in vase si favorizeaza hipertensiunea. Un studiu efectuat pe 11 000 europeni a demonstrat ca cei care consuma sare in cantitati mai mari au si o tensiune arteriala mai ridicata. Cu toate acestea, se pare ca reducerea cantitatii de sare consumate n-a redus semnificativ si tensiunea! Obiectiv: nu mai mult de 5 g sare pe zi! Pe etichete, 1 g de sodiu = 2.5 g sare.

3. Fara abuzuri dulci!

Deoarece excesul de zahar favorizeaza cresterea in greutate si diabetul, el este indirect legat de hipertensiune. O persoana obeza secreta multa insulina pentru a diminua nivelul crescut de glucoza din sange. Aceasta secretie duce la ingrosarea vaselor sangvine si induce rigidizarea lor, deci cresterea presiunii arteriale.

4. Evita grasimile rele

Pentru a te proteja de hipertensiunea arteriala, trebuie sa optezi pentru o alimentatie saraca in grasimi. Limitand absorbtia de lipide (in special saturate), reduci si riscul de obezitate, avand ca rezultat direct si scaderea riscului de hipertensiune. Asadar, evita cartofii prajiti, branzeturile grase, mezelurile si patiseriile.

5. Peste in fiecare saptamana

Deoarece este bogat in omega-3, pestele (mai ales varietatile grase: somon, sardine, macrou, ton) participa la preventia hipertensiunii arteriale. Acizii grasi omega-3 au capacitatea de a cobori tensiunea arteriala, actionand mai ales asupra vasodilatarii si vasoconstrictiei arterelor.

6. Ceai si cafea mai rar

Deoarece ceaiul si cafeaua contin cafeina ce stimuleaza activitatea cerebrala, ei pot mari (nu foarte mult) presiunea arteriala si pot duce la hipertensiune. Iata de ce se recomanda limitarea consumului acestor bauturi.

Articole recomandate

8 SUPER-ALIMENTE pentru cresterea ENERGIEI. Iata cum sa le folosesti! 8 SUPER-ALIMENTE pentru cresterea ENERGIEI. Iata cum sa le folosesti!
Fructele si legumele sunt excelente surse de nutrienti, vitamine, minerale, antioxidanti. Multi dintre acesti nutrienti sunt binecunoscuti pentru efectele lor asupra sanatatii umane. Dintre toate  fructele si legumele, exista 8 super-alimente care contribuie atat la cresterea nivelului de
10 semne pe care le transmite corpul inaintea unui atac de cord 10 semne pe care le transmite corpul inaintea unui atac de cord
Bolile de inima continua sa fie principala cauza de deces atat la barbati, cat si la femei in intreaga lumea. Semnele unui atac de cord pot fi transmise de corp cu mult timp inainte ca acesta sa se produca. Indentificarea acestor semne si intervenirea precoce poate face diferenta intre viata si
Efectele devastatoare ale privarii de somn. Ce se intampla in creier cand nu dormi suficient Efectele devastatoare ale privarii de somn. Ce se intampla in creier cand nu dormi suficient
Atunci cand nu dormi nu doar tu ai de suferit ci si pielea ta, job-ul tau, precum si relatia ta. De ce? Iata ce efecte devastatoare are privarea de somn. Anatomia somnului Nevoia de somn difera de la persoana la persoana, insa adultii au nevoie de cel putin 7 ore de somn pe noapte. Nu doar
Somnul ghidat - terapia miraculoasa marca Bodhie Vik Somnul ghidat - terapia miraculoasa marca Bodhie Vik
Ne petrecem aproape o treime din viata dormind, iar calitatea somnului ne influenteaza starea de bine si sanatatea. Cercetarile au demonstrat ca un somn insuficient poate avea efecte negative nu doar pe termen scurt, cand poate cauza instabilitate emotionala si cresterea nivelului anxietatii, ci si
Pietrele la rinichi: cum pot fi prevenite Pietrele la rinichi: cum pot fi prevenite
Pietrele la rinichi sunt o afectiune foarte frecventa. Sunt bucati solide de materiale multiple care se formeaza in rinichii nostri din cauza mineralelor din urina. Acestea apar de obicei din cauza consumului redus de apa si depunerea de minerale in interiorul rinichilor.  Corpul genereaza