Skip to article

Hipertensiunea: cum o poti evita?

Hipertensiunea arteriala este o afectiune frecventa dupa 40 ani, cu care nu e de glumit! Iata care sunt pasii principali pentru a evita hipertensiunea si complicatiile ei !

1. Consuma iaurturi

Bogate in calciu, iaurturile contribuie la diminuarea riscului de a face hipertensiune. Sunt de ajuns doua iaurturi naturale si degresate pe zi pentru a reduce tensiunea arteriala. Se recomanda 1 200 mg calciu zilnic atat pentru femei, cat si pentru barbati.

2. Trebuie sa limitezi aportul de sare?

Deoarece sarea absoarbe apa atunci cand trece in sange, ea mareste presiunea in vase si favorizeaza hipertensiunea. Un studiu efectuat pe 11 000 europeni a demonstrat ca cei care consuma sare in cantitati mai mari au si o tensiune arteriala mai ridicata. Cu toate acestea, se pare ca reducerea cantitatii de sare consumate n-a redus semnificativ si tensiunea! Obiectiv: nu mai mult de 5 g sare pe zi! Pe etichete, 1 g de sodiu = 2.5 g sare.

3. Fara abuzuri dulci!

Deoarece excesul de zahar favorizeaza cresterea in greutate si diabetul, el este indirect legat de hipertensiune. O persoana obeza secreta multa insulina pentru a diminua nivelul crescut de glucoza din sange. Aceasta secretie duce la ingrosarea vaselor sangvine si induce rigidizarea lor, deci cresterea presiunii arteriale.

4. Evita grasimile rele

Pentru a te proteja de hipertensiunea arteriala, trebuie sa optezi pentru o alimentatie saraca in grasimi. Limitand absorbtia de lipide (in special saturate), reduci si riscul de obezitate, avand ca rezultat direct si scaderea riscului de hipertensiune. Asadar, evita cartofii prajiti, branzeturile grase, mezelurile si patiseriile.

5. Peste in fiecare saptamana

Deoarece este bogat in omega-3, pestele (mai ales varietatile grase: somon, sardine, macrou, ton) participa la preventia hipertensiunii arteriale. Acizii grasi omega-3 au capacitatea de a cobori tensiunea arteriala, actionand mai ales asupra vasodilatarii si vasoconstrictiei arterelor.

6. Ceai si cafea mai rar

Deoarece ceaiul si cafeaua contin cafeina ce stimuleaza activitatea cerebrala, ei pot mari (nu foarte mult) presiunea arteriala si pot duce la hipertensiune. Iata de ce se recomanda limitarea consumului acestor bauturi.

Articole recomandate

Ebola ar putea fi vindecata. Noile descoperiri facute de oamenii de stiinta Ebola ar putea fi vindecata. Noile descoperiri facute de oamenii de stiinta
Ebola ar putea fi vindecata, sustin oamenii de stiinta dupa ce doua dintre cele patru medicamente pe care le-au folosit experimental intr-un focar din Republica Democratica Congo au avut rezultate si s-a inregistrat o rata de deces mai mica dupa administrarea lor, noteaza The Guardian. 
Zona zoster. 6 remedii naturale pe care sa le incerci Zona zoster. 6 remedii naturale pe care sa le incerci
Zona zoster este o infectie virala ce cauzeaza o iritatie dureroasa. Infectia virala este rezultatul actiunii virusului ce cauzeaza si varicela. Daca te-ai confruntat cu aceasta boala in copilarie, ar trebui sa stii ca virusul se afla in stare latenta in organismul tau si se poate reactiva oricand
7 remedii naturale eficace pentru intepaturile de tantari 7 remedii naturale eficace pentru intepaturile de tantari
Intepaturile de tantari pot lasa in urma zone iritate, umflate, rosii si o senzatie majora de mancarime care sa-ti dea peste cap starea de bine. Daca te numeri printre persoanele “preferate” de nesuferitele zburatoare, iata 7 remedii naturale care te pot ajuta sa tratezi intepaturile de
Lipsa unui dinte ne poate schimba aspectul facial. Iata cum! Lipsa unui dinte ne poate schimba aspectul facial. Iata cum!
Un dinte lipsa nu este doar o problema estetica, ci poate prezenta riscuri pentru sanatatea orala, afectand negativ stilul de viata in numeroase moduri. Doamna doctor Mihaela Dan, specialist ortodont in cadrul Clinicii Orto-Implant Expert, spune ca fie ca este vorba despre un dinte din fata, fie de
Merisoarele si Bulgurul - beneficii pentru sanatate Merisoarele si Bulgurul - beneficii pentru sanatate
Din ciclul Mens sana in corpore Sano Vita, astazi va vom prezenta doi buni prieteni ai omului sanatos pe care, fara sa vrem, ii neglijam, nestiind cat ne pot fi de benefici: Merisoarele si Bulgurul Merisoarele , numite si  afinele rosii  sau  insulina verde , sunt fructele unui
Link-uri recomandate:designer interior onlinedesigner interior bucurestinikydecor.romobilier living preturiclassic interior design
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda