Skip to article

Hipertensiunea: cum o poti evita?

Hipertensiunea: cum o poti evita?
Hipertensiunea arteriala este o afectiune frecventa dupa 40 ani, cu care nu e de glumit! Iata care sunt pasii principali pentru a evita hipertensiunea si complicatiile ei !

1. Consuma iaurturi

Bogate in calciu, iaurturile contribuie la diminuarea riscului de a face hipertensiune. Sunt de ajuns doua iaurturi naturale si degresate pe zi pentru a reduce tensiunea arteriala. Se recomanda 1 200 mg calciu zilnic atat pentru femei, cat si pentru barbati.

2. Trebuie sa limitezi aportul de sare?

Deoarece sarea absoarbe apa atunci cand trece in sange, ea mareste presiunea in vase si favorizeaza hipertensiunea. Un studiu efectuat pe 11 000 europeni a demonstrat ca cei care consuma sare in cantitati mai mari au si o tensiune arteriala mai ridicata. Cu toate acestea, se pare ca reducerea cantitatii de sare consumate n-a redus semnificativ si tensiunea! Obiectiv: nu mai mult de 5 g sare pe zi! Pe etichete, 1 g de sodiu = 2.5 g sare.

3. Fara abuzuri dulci!

Deoarece excesul de zahar favorizeaza cresterea in greutate si diabetul, el este indirect legat de hipertensiune. O persoana obeza secreta multa insulina pentru a diminua nivelul crescut de glucoza din sange. Aceasta secretie duce la ingrosarea vaselor sangvine si induce rigidizarea lor, deci cresterea presiunii arteriale.

4. Evita grasimile rele

Pentru a te proteja de hipertensiunea arteriala, trebuie sa optezi pentru o alimentatie saraca in grasimi. Limitand absorbtia de lipide (in special saturate), reduci si riscul de obezitate, avand ca rezultat direct si scaderea riscului de hipertensiune. Asadar, evita cartofii prajiti, branzeturile grase, mezelurile si patiseriile.

5. Peste in fiecare saptamana

Deoarece este bogat in omega-3, pestele (mai ales varietatile grase: somon, sardine, macrou, ton) participa la preventia hipertensiunii arteriale. Acizii grasi omega-3 au capacitatea de a cobori tensiunea arteriala, actionand mai ales asupra vasodilatarii si vasoconstrictiei arterelor.

6. Ceai si cafea mai rar

Deoarece ceaiul si cafeaua contin cafeina ce stimuleaza activitatea cerebrala, ei pot mari (nu foarte mult) presiunea arteriala si pot duce la hipertensiune. Iata de ce se recomanda limitarea consumului acestor bauturi.

Articole recomandate

Cum sa ai o viata sanatoasa? 5 sfaturi de la specialisti Cum sa ai o viata sanatoasa? 5 sfaturi de la specialisti
In fiecare zi descoperim nou teluri pe care dorim sa le ducem la bun sfarsit. Iar accentul asupra lucrurilor simple precum alimentatia, odihna, timpul petrecut cu familia, lucruri atat de necesare pentru un stil de viata echilibrat, este in scadere. Astfel se naste stresul cotidian care ne indeamna
La ce este utila o pereche de saboti medicali? La ce este utila o pereche de saboti medicali?
Echipamentele de munca sunt diferite de la un domeniu la altul, aducand angajatului diverse beneficii sau reducand riscurile. In cazul domeniului de constructii, spre exemplu, pentru respectarea protectiei muncii, oamenii sunt nevoiti sa poarte caschete care sa ii protejeze de eventuale cazaturi de
De ce este mai convenabil sa cumperi dintr-o farmacie online? De ce este mai convenabil sa cumperi dintr-o farmacie online?
Nu poți spune că alegerea unui produs într-o farmacie este cel mai ușor lucru, cu excepția cazului în care știi deja ce vrei cu precizie. Prin urmare, în majoritatea cazurilor te bazezi pe vânzător. Dacă dorești să îți
Dental myths: de ce mituri vor specialistii sa te feresti Dental myths: de ce mituri vor specialistii sa te feresti
Într-o eră a informațiilor rapide, pe care le avem la îndemână în orice minut, ne considerăm norocoși: din câteva click-uri, putem obține milioane de rezultate. Însă suntem, de asemenea, predispuși căderii într-o
3 solutii eficiente pentru o dantura stralucitoare 3 solutii eficiente pentru o dantura stralucitoare
Pentru cei mai mulți dintre noi un zâmbet strălucitor înseamnă calea spre succes atât din punct de vedere social, cât și profesional. Un zâmbet alb și frumos este visul oricăruia dintre noi. Ei bine, în zilele noastre, există