Skip to article

Oase din beton

La varsta de 20 de ani oasele ating apogeul in ceea ce priveste masa osoasa. Acest capital osos ramane stabil cativa ani, apoi descreste lent, mecanismele de distrugere osoasa fiind mai importante decat cele de constructie.

Incepand de la varsta de 40 de ani, masa osoasa se diminueaza cu aproximativ 1% pe an si acest fenomen de demineralizare se accentueaza pe parcursul inaintarii in varsta.

In plus, femeile la menopauza sunt expuse la riscul osteoporozei datorita carentei in hormoni estrogeni. Aceasta boala se caracterizeaza prin fragilizarea oaselor ca rezultat al reducerii densitatii lor si poate cauza fracturi.

Preventia acestei boli se bazeaza deci pe masuri dietetice, si mai ales pe o alimentatie bogata in calciu.

Niciun os fara calciu

Aporturile zilnice de calciu recomandate sunt:

- 1200 mg in perioada adolescentei; Oase din beton


- 1000 mg la varsta adulta;
- Intre 1200 si 1500 mg dupa 50 de ani.

Acest nutriment este prezent mai ales in produsele lactate (100 mL de lapte = 120 mg de calciu), dar si in apele minerale, anumite legume (100 g de spanac = 120 mg de calciu) si fructe (100 g de alune = 200 mg de calciu). Calciul continut in cereale si vegetale este totusi mai bine asimilat decat cel provenit din produsele lactate.

Atunci cand alimentatia nu ofera aportul zilnic recomandat, suplimentele de calciu se dovedesc necesare.

Vitamina D: un aliat pretios pentru oase

Favorizand absorbtia calciului in organism, vitamina D joaca si un rol important in preventia osteoporozei. Calea cea mai naturala de a absorbi vitamina D este expunerea moderata si regulata la soare, deoarece corpul fabrica el insusi aceasta vitamina sub actiunea razelor ultraviolete.

Insa organismul va produce mai putina vitamina in timpul iernii, fiind deci necesar sa apelati la alte surse, adica la alimente de genul peste gras sau suplimente cu vitamine.

Preventia demineralizarii osoase se poate baza si pe activitatea fizica, ce intareste muschii care, la randul lor, stimuleaza oasele.

Articole recomandate

5 lucruri pe care nu le stiai despre carnea de curcan 5 lucruri pe care nu le stiai despre carnea de curcan
Carnea de curcan  este una din cele mai bune optiuni cu privire la alimentatia sanatoasa pe care parintii o pot oferi familiei si copiilor lor. In continuare prezentam a doua parte a unui top al intrebarilor despre carnea de curcan la care raspund specialisti in domeniu ai Universitatii din
Harta lumii in 22 de superalimente Harta lumii in 22 de superalimente
Matcha, chlorella, spirulina, maca, ghimbir – sunt doar cateva dintre alimentele care combina proprietati nutritive exceptionale, iar consumul lor contribuie la mentinerea sanatatii.  Romanii si-au propus pentru 2019 sa traiasca mai sanatos, iar preferintele lor alimentare ilustreaza
Dureri de cap. Ce le cauzeaza si cum sa scapi de ele. Remedii naturale miraculoase Dureri de cap. Ce le cauzeaza si cum sa scapi de ele. Remedii naturale miraculoase
Dureri de cap. Adevarul este ca durerile de cap sunt foarte neplacute si nu stii niciodata cu siguranta ce le declanseaza. Durerile de cap pot fi cauzate de mancare, de lipsa somnului etc., insa este important sa descoperi cauza pentru a putea scapa pentru totdeauna de simptome. Mai jos va
Boli de ochi: 9 probleme oculare care iti pot afecta vederea Boli de ochi: 9 probleme oculare care iti pot afecta vederea
Vedere neclara, acuitate vizuala scazuta noaptea sunt doar cateva dintre problemele pe care le pot dezvolta ochii si care pot fi deranjante, insa pot fi si semnele de inceput ale unor boli de ochi. Daca aveti si cea mai mica problema cu ochii mergeti de urgenta sa cereti sfatul unui specialist.
10 beneficii MIRACULOASE ale usturoiului. Punctul 6 te va convinge sa-l consumi ZILNIC 10 beneficii MIRACULOASE ale usturoiului. Punctul 6 te va convinge sa-l consumi ZILNIC
Usturoiul este un condiment traditional romanesc mereu la indemana, il stim dintotdeauna si il folosim pentru gustul bun pe care il poate da anumitor mancaruri. Uneori ne ferim de usturoi inainte de intalnirile la care vrem sa lasam o impresie buna, din pricina mirosului neplacut al respiratiei ce
Link-uri recomandate:designer interior onlinedesigner interior bucurestinikydecor.romobilier living preturiclassic interior design
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda