Skip to article

Oase din beton

Oase din beton
La varsta de 20 de ani oasele ating apogeul in ceea ce priveste masa osoasa. Acest capital osos ramane stabil cativa ani, apoi descreste lent, mecanismele de distrugere osoasa fiind mai importante decat cele de constructie.

Incepand de la varsta de 40 de ani, masa osoasa se diminueaza cu aproximativ 1% pe an si acest fenomen de demineralizare se accentueaza pe parcursul inaintarii in varsta.

In plus, femeile la menopauza sunt expuse la riscul osteoporozei datorita carentei in hormoni estrogeni. Aceasta boala se caracterizeaza prin fragilizarea oaselor ca rezultat al reducerii densitatii lor si poate cauza fracturi.

Preventia acestei boli se bazeaza deci pe masuri dietetice, si mai ales pe o alimentatie bogata in calciu.

Niciun os fara calciu

Aporturile zilnice de calciu recomandate sunt:

- 1200 mg in perioada adolescentei; Oase din beton


- 1000 mg la varsta adulta;
- Intre 1200 si 1500 mg dupa 50 de ani.

Acest nutriment este prezent mai ales in produsele lactate (100 mL de lapte = 120 mg de calciu), dar si in apele minerale, anumite legume (100 g de spanac = 120 mg de calciu) si fructe (100 g de alune = 200 mg de calciu). Calciul continut in cereale si vegetale este totusi mai bine asimilat decat cel provenit din produsele lactate.

Atunci cand alimentatia nu ofera aportul zilnic recomandat, suplimentele de calciu se dovedesc necesare.

Vitamina D: un aliat pretios pentru oase

Favorizand absorbtia calciului in organism, vitamina D joaca si un rol important in preventia osteoporozei. Calea cea mai naturala de a absorbi vitamina D este expunerea moderata si regulata la soare, deoarece corpul fabrica el insusi aceasta vitamina sub actiunea razelor ultraviolete.

Insa organismul va produce mai putina vitamina in timpul iernii, fiind deci necesar sa apelati la alte surse, adica la alimente de genul peste gras sau suplimente cu vitamine.

Preventia demineralizarii osoase se poate baza si pe activitatea fizica, ce intareste muschii care, la randul lor, stimuleaza oasele.

Articole recomandate

3 solutii eficiente pentru o dantura stralucitoare 3 solutii eficiente pentru o dantura stralucitoare
Pentru cei mai mulți dintre noi un zâmbet strălucitor înseamnă calea spre succes atât din punct de vedere social, cât și profesional. Un zâmbet alb și frumos este visul oricăruia dintre noi. Ei bine, în zilele noastre, există
Medicul Tudor Ciuhodaru: 10 sfaturi importante pentru persoanele alergice la ambrozie Medicul Tudor Ciuhodaru: 10 sfaturi importante pentru persoanele alergice la ambrozie
Medicul Tudor Ciuhodaru a atras atentia ca tot mai multe persoane ajung la spital din cauza alergiei la ambrozie. Doctorul spune ca aceasta reactie se poate agrava si uneori poate fi fatala. Pentru a ajuta cat mai multe persoane care sufera de aceasta afectiune, medicul a facut cateva recomandari
Cum poti scapa de acneea de pe spate. Remedii naturale cu rezultate rapide Cum poti scapa de acneea de pe spate. Remedii naturale cu rezultate rapide
Acneea este o afecțiune a pielii care apare din păcate în diferite părți ale corpului, atat pe fața, cat si piept, umeri sau spate. Pentru acneea de pe spate, care este cel mai dificil de tratat, exista mai multe solutii naturale, pe care le poti aplica chiar tu
Igiena intima: informatii si detalii esentiale pentru femeile de toate varstele Igiena intima: informatii si detalii esentiale pentru femeile de toate varstele
Igiena intima sta la baza unei vieti sanatoase pentru orice femeie. De aceea, educatia din sanul familiei si de la scoala este importanta pentru formarea obiceiurilor de zi cu zi. Industria de produse pentru igiena intima este variata, iar multe produse sunt folosite in exces sau intr-un mod
Cum iti dai seama ca esti infectat cu tulpina Delta. La cat timp apar simptomele si care sunt acestea Cum iti dai seama ca esti infectat cu tulpina Delta. La cat timp apar simptomele si care sunt acestea
Tulpina Delta a devenit dominanta in Romania, iar numarul infectiilor este intr-o crestere accelerata. Autoritatile au inceput sa raporteze deja peste 1000 de cazuri covid zilnic. Specialistii spun ca aceasta mutatie este mult mai contagioasa si, astfel, la un contact foarte rapid cu o persoana