Skip to article

Osteoporoza: 8 sfaturi pentru 2009

Nu putem controla toti factorii care contribuie la dezvoltarea fracturilor osteoporotice, dar putem face anumite lucruri pentru a ne intari si a ne pastra oasele in stare buna. Iata care sunt cele 8 sfaturi de pus in practica!

1. Nutrimente vitale: Mentine-ti o dieta sanatoasa care sa-ti confere nutrimente pentru sustinerea oaselor, precum potasiul, magneziul, fosforul, calciul si vitamina D.

2. Activitatea fizica: Fa cel putin 30 de minute pe zi de activitate fizica care sa-ti intareasca oasele. Include in program atat exercitii de suport al propriei greutati (jogging, mers alert), cat si exercitii de rezistenta.

3. Nu fuma: Fumatorii pierd masa osoasa mai repede si au un risc mai ridicat de fracturi.

4. Cunoaste-ti riscul: Fa-ti un screening de osteoporoza prin densitometrie osoasa cel tarziu la 65 de ani (mai devreme daca ai probleme de sanatate sau iei medicamente care favorizeaza demineralizarea osoasa).

Osteoporoza: 8 sfaturi pentru 2009

5. Ia in considerarea tratamentele pentru pastrarea masei osoase: Femeile la menopauza care au suferit o fractura sau care au un scor al densitatii minerale osoase (BMD, DMO) mai mic sau egal cu 2.5 ar trebui sa ia in considerare tratamentul pentru osteoporoza.

6. Fii constienta de legatura dintre oase si depresie: Cercetatorii au gasit dovezi despre aceasta legatura. De exemplu, femeile cu un istoric de depresie majora au densitatea osoasa mai scazuta si nivele mari de cortizol, un hormon care favorizeaza pierderea masei osoase. Daca te tratezi de depresie, intreaba-ti medicul daca e cazul sa-ti faci si o densitometrie osoasa.

7. Mentine-ti o greutate sanatoasa: Indicele de masa corporala mai mic de 21 constituie un factor de risc pentru osteoporoza . De asemenea, daca slabesti in perioada tranzitorie a menopauzei, esti mai predispusa la osteoporoza. Evita dietele foarte hipocalorice si dietele care elimina complet unele grupe alimentare.

8. Evita caderile: Ai grija sa nu lasi lucruri de care te poti impiedica pe podea si fii cu ochii in patru pe unde calci.

Fa-ti testul aici si afla daca esti in categoria de risc in ceea ce priveste osteoporoza!

Articole recomandate

Esti mereu ingrijorat? Iata cum sa iti antrenezi creierul ca sa opresti grijile Esti mereu ingrijorat? Iata cum sa iti antrenezi creierul ca sa opresti grijile
Creierul este construit  ca sa reactioneaze rapid. Cele mai multe dintre reactii apar chiar fara sa ne gandim la ele. Creierul reactioneaza foarte usor la ceea ce ne sperie. Asa ca, daca obiceiul sa-ti faci constant griji, ia in calcul faptul ca, mai mereu, creierul tau este suprasolicitat
Daca ai PATRU din aceste 10 CALITATI, considera-te o raritate pe Pamant! Daca ai PATRU din aceste 10 CALITATI, considera-te o raritate pe Pamant!
Potrivit psihanalistul elvetian Carl Jung, oamenii au, in general, patru atitudini: sensibilitate- intuitie, introvertire-extrovertire, judecata-perceptie, gandire-sentiment. Daca ai cel putin patru din aceste 10 calitati, considera-te o raritate pe pamant. Ele apartin unui tip de personalitate
7 curiozitati despre sani. Tu le stii? 7 curiozitati despre sani. Tu le stii?
Sunt o multime de intrebari pe care ai vrea sa i le pui partenerei de sex despre sanii ei. Totusi, esti prea timid sa o faci. Iata cateva curiozitati despre sani, pe care cu siguranta ai vrea sa le stii, explicate de sexologii dr. Jessica O’Reilly si dr. Stephen de Wit.   1. Dupa sex,
Retentia de apa: Cum sa elimini balonarea si excesul de apa din corp in doar 4 zile! Retentia de apa: Cum sa elimini balonarea si excesul de apa din corp in doar 4 zile!
Termenul medical folosit pentru retentia de apa (retinerea apei in organism) este edem. Aceasta conditie apare atunci cand are loc retinerea patologica de lichid in tesuturile organismului, in special in tesutul conjunctiv. In mod normal, lichidul din tesuturi este drenat de sistemul limfatic care
4 alimente care combat ovarele polichistice 4 alimente care combat ovarele polichistice
Sindromul ovarului polichistic este o boală care poate apărea la o femeie care are un nivel foarte ridicat de hormoni. Afectiunea poate provoca foarte mult stres, deoarece produce neregularitati menstruale, infertilitate si probleme ale pielii.  Cauzele ovarelor polichistice -
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda