Skip to article

Osteoporoza: 8 sfaturi pentru 2009

Nu putem controla toti factorii care contribuie la dezvoltarea fracturilor osteoporotice, dar putem face anumite lucruri pentru a ne intari si a ne pastra oasele in stare buna. Iata care sunt cele 8 sfaturi de pus in practica!

1. Nutrimente vitale: Mentine-ti o dieta sanatoasa care sa-ti confere nutrimente pentru sustinerea oaselor, precum potasiul, magneziul, fosforul, calciul si vitamina D.

2. Activitatea fizica: Fa cel putin 30 de minute pe zi de activitate fizica care sa-ti intareasca oasele. Include in program atat exercitii de suport al propriei greutati (jogging, mers alert), cat si exercitii de rezistenta.

3. Nu fuma: Fumatorii pierd masa osoasa mai repede si au un risc mai ridicat de fracturi.

4. Cunoaste-ti riscul: Fa-ti un screening de osteoporoza prin densitometrie osoasa cel tarziu la 65 de ani (mai devreme daca ai probleme de sanatate sau iei medicamente care favorizeaza demineralizarea osoasa).

Osteoporoza: 8 sfaturi pentru 2009

5. Ia in considerarea tratamentele pentru pastrarea masei osoase: Femeile la menopauza care au suferit o fractura sau care au un scor al densitatii minerale osoase (BMD, DMO) mai mic sau egal cu 2.5 ar trebui sa ia in considerare tratamentul pentru osteoporoza.

6. Fii constienta de legatura dintre oase si depresie: Cercetatorii au gasit dovezi despre aceasta legatura. De exemplu, femeile cu un istoric de depresie majora au densitatea osoasa mai scazuta si nivele mari de cortizol, un hormon care favorizeaza pierderea masei osoase. Daca te tratezi de depresie, intreaba-ti medicul daca e cazul sa-ti faci si o densitometrie osoasa.

7. Mentine-ti o greutate sanatoasa: Indicele de masa corporala mai mic de 21 constituie un factor de risc pentru osteoporoza . De asemenea, daca slabesti in perioada tranzitorie a menopauzei, esti mai predispusa la osteoporoza. Evita dietele foarte hipocalorice si dietele care elimina complet unele grupe alimentare.

8. Evita caderile: Ai grija sa nu lasi lucruri de care te poti impiedica pe podea si fii cu ochii in patru pe unde calci.

Fa-ti testul aici si afla daca esti in categoria de risc in ceea ce priveste osteoporoza!

Articole recomandate

7 curiozitati surprinzatoare despre unt 7 curiozitati surprinzatoare despre unt
Untul este un aliment atat de “banal” incat nu te gandesti prea mult la el. Si cu toate astea, il folosesti foarte des: la gatit, la prajituri, la sandwich-uri, chiar daca, intre timp, si-a capatat un renume prost. Iata 7 curiozitati despre unt: 1. Este nevoie de 10 litri de lapte
Primavara aceasta nu-ti mai sta durerea in gat Primavara aceasta nu-ti mai sta durerea in gat
Cer senin, soare, copaci inmuguriti, plimbari si, evident, pofta de… inghetata, mai ales dupa atatea luni de frig si bauturi calde. Din pacate, durerile in gat nu ne ocolesc nici primavara. Variatiile de temperatura din aceasta perioada favorizeaza transmiterea cu usurinta a virusurilor, iar
Suspectezi o infectie urinara? Afla raspunsul usor Suspectezi o infectie urinara? Afla raspunsul usor
Cand se agata de tine, iti strica toata ziua. Nu poti sa lucrezi pentru ca te ridici mereu de la birou ca sa mergi la baie, nu poti iesi cu prietenii la cinema pentru ca toaleta este departe si ar trebui sa ii deranjezi des pe cei din jur, zici pas la sala pentru ca disconfortul este prea mare, cat
Propolisul - beneficii si contraindicatii Propolisul - beneficii si contraindicatii
Propolisul este o substanta produsa de albine atunci cand colecteaza rasinile copacilor, pe care le amesteca cu saliva.  Utilizarea propolisului în medicina alternativă este un proces relativ recent. Există însă opinii contradictorii cu privire la eficacitatea
Bauturile fierbinti cresc riscul de cancer esofagian Bauturile fierbinti cresc riscul de cancer esofagian
Bauturile fierbinti ar trebui evitate. Specialistii avertizeaza ca acestea pot creste cu pana la 90% riscul aparitiei cancerului esofagian. Studiul a fost realizat recent, in randul a 50.000 de persoane, relatează Press Association și Agerpres. Potrivit rezultatelor
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda