Skip to article

Osteoporoza: 8 sfaturi pentru 2009

Nu putem controla toti factorii care contribuie la dezvoltarea fracturilor osteoporotice, dar putem face anumite lucruri pentru a ne intari si a ne pastra oasele in stare buna. Iata care sunt cele 8 sfaturi de pus in practica!

1. Nutrimente vitale: Mentine-ti o dieta sanatoasa care sa-ti confere nutrimente pentru sustinerea oaselor, precum potasiul, magneziul, fosforul, calciul si vitamina D.

2. Activitatea fizica: Fa cel putin 30 de minute pe zi de activitate fizica care sa-ti intareasca oasele. Include in program atat exercitii de suport al propriei greutati (jogging, mers alert), cat si exercitii de rezistenta.

3. Nu fuma: Fumatorii pierd masa osoasa mai repede si au un risc mai ridicat de fracturi.

4. Cunoaste-ti riscul: Fa-ti un screening de osteoporoza prin densitometrie osoasa cel tarziu la 65 de ani (mai devreme daca ai probleme de sanatate sau iei medicamente care favorizeaza demineralizarea osoasa).

Osteoporoza: 8 sfaturi pentru 2009

5. Ia in considerarea tratamentele pentru pastrarea masei osoase: Femeile la menopauza care au suferit o fractura sau care au un scor al densitatii minerale osoase (BMD, DMO) mai mic sau egal cu 2.5 ar trebui sa ia in considerare tratamentul pentru osteoporoza.

6. Fii constienta de legatura dintre oase si depresie: Cercetatorii au gasit dovezi despre aceasta legatura. De exemplu, femeile cu un istoric de depresie majora au densitatea osoasa mai scazuta si nivele mari de cortizol, un hormon care favorizeaza pierderea masei osoase. Daca te tratezi de depresie, intreaba-ti medicul daca e cazul sa-ti faci si o densitometrie osoasa.

7. Mentine-ti o greutate sanatoasa: Indicele de masa corporala mai mic de 21 constituie un factor de risc pentru osteoporoza . De asemenea, daca slabesti in perioada tranzitorie a menopauzei, esti mai predispusa la osteoporoza. Evita dietele foarte hipocalorice si dietele care elimina complet unele grupe alimentare.

8. Evita caderile: Ai grija sa nu lasi lucruri de care te poti impiedica pe podea si fii cu ochii in patru pe unde calci.

Fa-ti testul aici si afla daca esti in categoria de risc in ceea ce priveste osteoporoza!

Articole recomandate

Ai fost intepat de Tigrul Plantan? Iata cat de periculoase sunt Ai fost intepat de Tigrul Plantan? Iata cat de periculoase sunt
Insectele numite tigri platani au invadat Bucurestiul si zonele aproapiate. Acestea fac parte din familia plosnitelor si au dimensiuni intre 3-5 milimetri. Tigrul platanului lasa pe locul intepaturii o mica pata rosie, insotita de mancarime, la copii fiind mult mai intensa. „La om produc o
Atentionarea Directiei de Sanatate Publica din Constanta pentru turistii de pe Litoral: Marea Neagra, infestata cu bacteria E.coli! Atentionarea Directiei de Sanatate Publica din Constanta pentru turistii de pe Litoral: Marea Neagra, infestata cu bacteria E.coli!
Directia de Sanatate Publica din Constanta a anuntat ca in mai multe statiuni de pe Litoral este prezenta bacteria E.coli. Analizele au fost realizate la sfarsitul saptamanii trecute si au fost publicate rezultatele analizei calitatii apei de pe litoralul romanesc.   Iata care este
Cea mai rapida si eficienta metoda naturala de a scapa de E.coli Cea mai rapida si eficienta metoda naturala de a scapa de E.coli
Foarte multe femei se confrunta de-a lungul vietii cu infectii urinare cu bacteria E.coli. De multe ori, chiar si dupa tratarea acestora cu antibiotice, pot aparea recidive. Recomandat este ca in asociere cu tratamentul primit de la medic sa consumi si merisor, un remediu recunoscut pentru cistite
De ce este mai buna pentru sanatate sarea roz de Himalaya! 5 beneficii uriase care te vor face sa inlocuiesti sarea iodata De ce este mai buna pentru sanatate sarea roz de Himalaya! 5 beneficii uriase care te vor face sa inlocuiesti sarea iodata
Sarea Himalaya roz este adesea considerată a fi cea mai curată sare de pe această planetă. Are tot felul de proprietăți nutriționale și terapeutice, ca să nu mai vorbim despre utilizările culinare. Din punct de vedere istoric, oamenii din Himalaya
Slabeste cu suc de portocale proaspete: 6 beneficii pentru sanatate Slabeste cu suc de portocale proaspete: 6 beneficii pentru sanatate
Este delicios si racoritor in zilele toride de vara. Iti schimba rapid starea de spirit si te energizeaza. Il poti servi la micul dejun, dupa efortul fizic sau cand esti foarte obosit. Pe langa toate acestea, sucul de portocale are numeroase beneficii pentru sanatate: de la pierderea in greutate
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda