Skip to article

Sanatatea inimii: 10 alimente care iti curata arterele

Alimentatia echilibrata este cea mai sigura cale de a mentine sanatatea inimii si a sistemului cardiovascular, dar cercetatorii au descoperit si o predispozitie genetica pentru colesterol ridicat.

Iata 10 alimente care iti curata arterele si te apara de boli cardiovasculare, pe care poate fi o idee buna sa le mananci mai des.


Daca reduci consumul de grasimi si introduci cateva alimente benefice in dieta, vei beneficia de efectele lor asupra inimii pe termen lung.

Cereale integrale

Cea mai puternica arma impotriva colesterolului poate fi trecererea de la cereale rafinate si orez alb la cereale integrale si orez brun. Fibrele solubile din cerealele integrale scad riscul problemelor cu inima, iar fulgii de ovaz au numeroase alte avantaje pentru sanatate.

Migdale si nuci

Bogate in grasimi monosaturate si acizi grasi Omega-3, migdalele si nucile sunt o gustare excelenta pentru inima ta. Avantajele pentru sanatatea inimii includ si continutul ridicat de vitamina E si fibre. Daca le mananci intr-un amestec, atentie insa la arahide: contin mai multe calorii.

Sparanghel

Cea mai laudata leguma pentru sanatatea inimii si a arterelor este sparanghelul. Consumat regulat, previne formarea cheagurilor de sange si stabilizeaza tensiunea arteriala in cel mai natural mod.

Avocado

Grasimile monosaturate din avocado au o reputatie buna, de scadere a colesterolului, dar studiile au demonstrat ca efectul este dublu pentru curatarea arterelor. Fructul de avocado consumat cat mai des scade nivelul de colesterol "rau" LDL, in timp ce creste nivelul colesterolului HDL, mult mai sanatos pentru organism.

Somon

Carnea grasa de peste, provenita in special de la somon, dar si de la ton, macrou si hering are un efect mult mai bun asupra organismului decat grasimea din carnea rosie. Daca introduci un peste gras in alimentatia ta de doua ori pe saptamana, riscul unor boli cardiovasculare scade in mod natural.

Rodie

Antioxidantii puternici din rodie recomanda acest fruct pentru sanatatea intregului corp, dar semintele acestui fruct sunt excelente pentru stimularea circulatiei sanguine in intregul organism. Riscul de blocaje arteriale este mai mic daca mananci in mod regulat rodie sau bei sucul obtinut din acest fruct.

Ulei de masline

Folosit la gatit, dar si la salate, uleiul de masline poate creste cu 41% riscul de atac cerebral. Efectul principal al grasimilor nesaturate din uleiul de masline vizeaza curatarea arterelor, dar nu se recomanda folosirea lui in exces, deoarece contine la fel de multe grasimi ca si alte uleiul vegetale.

Broccoli

Continutul ridicat de fibre nu este singurul atu al acestei legume laudate de nutritionisti. Broccoli introduce in corp vitamina K, substanta care previne deteriorarea arterelor din cauza continutului ridicat de calciu din sange.

Pepene

Aminoacizii din pepenele rosu au un efect beefic asupra sistemului cardiovascular, atunci cand acest fruct este consumat in mod regular. Pepenele si sucul lui previne ingustarea vaselor sanguine.

Cafea

Cel mai controversat aliment dintre cele care pastreaza sanatatea inimii, cafeaua are efecte benefice doar cand este consumata cu moderatie. Poate scadea cu pana la 20% riscul de boli cardiace pentru cei care beau intre 3 si 4 cesti pe zi. Daca bei mai putina, mai multa sau pur si simplu preferi cafeaua decofeinizata, nu vei putea folosi avantajul oferit de aceasta bautura pentru sanatatea inimii.

Autor: Iulia Anghel

Articole recomandate

Stiai ca nu e bine sa bei lapte cand iei fier? Cand si cum sa consumi suplimentele alimentare Stiai ca nu e bine sa bei lapte cand iei fier? Cand si cum sa consumi suplimentele alimentare
Numarul celor care iau suplimente alimentare creste in fiecare an: dovada stau studiile care au aratat ca intre 1999 si 2012 folosirea vitaminei D a crescut de peste patru ori, iar numarul suplimentelor alimentare cu ulei de peste consumate a crescut de noua ori. Tocmai de aceea este important sa
Top 10 super-alimente pentru un par sanatos Top 10 super-alimente pentru un par sanatos
Este adevarat: alimentatia are un impact asupra pletelor tale! Astfel, putem stimula cresterea parului, ii putem imbunatati stralucirea, textura si, in general, sanatatea sa, prin ceea ce mancam. Am intocmit un Top 10 al alimentelor care pot imbunatati sanatatea parului tau, ele fiind surprinzator
Vrei un somn bun? Iata 5 lucruri pe care nu ar trebui sa le faci in pat Vrei un somn bun? Iata 5 lucruri pe care nu ar trebui sa le faci in pat
Pentru a avea un somn bun si a te odihni noaptea cum se cuvine, ar trebui sa iti pastrezi patul si dormitorul drept un sanctuar al relaxarii. Iata cateva lucruri pe care nu ar trebui sa le faci niciodata in pat daca vrei sa ai un somn bun, iar a doua zi de dimineata sa te trezesti cu pofta de
Pericolul din carnea de pui: fetita imbatranita cu doi ani din cauza hormonilor Pericolul din carnea de pui: fetita imbatranita cu doi ani din cauza hormonilor
Medicii endocrinologi trag un semnal de alarma. Acestia atrag atentia asupra efectelor negative pe care hormonii din carnea de pui ii pot avea asupra copiilor.  Specialistii spun ca in cabinetele lor vin tot mai multi parinti cu copii care prezinta dereglari hormonale din cauza consumului
Solutii pentru menstruatie neregulata, dereglari hormonale si alte simptome de premenopauza Solutii pentru menstruatie neregulata, dereglari hormonale si alte simptome de premenopauza
Menstruatie neregulata. Nu exista femeie sa nu fie preocupata sa aiba un aparat genital sanatos, iar menstruatia este un indiciu cu privire la buna functionare a sa. Daca te confrunti cu menstruatie neregulata, o cauza frecventa este data de dereglari hormonale cauzate de stres sau de alti factori,
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda