Skip to article

Sanatatea inimii: 10 alimente care iti curata arterele

Sanatatea inimii: 10 alimente care iti curata arterele
Alimentatia echilibrata este cea mai sigura cale de a mentine sanatatea inimii si a sistemului cardiovascular, dar cercetatorii au descoperit si o predispozitie genetica pentru colesterol ridicat.

Iata 10 alimente care iti curata arterele si te apara de boli cardiovasculare, pe care poate fi o idee buna sa le mananci mai des.


Daca reduci consumul de grasimi si introduci cateva alimente benefice in dieta, vei beneficia de efectele lor asupra inimii pe termen lung.

Cereale integrale

Cea mai puternica arma impotriva colesterolului poate fi trecererea de la cereale rafinate si orez alb la cereale integrale si orez brun. Fibrele solubile din cerealele integrale scad riscul problemelor cu inima, iar fulgii de ovaz au numeroase alte avantaje pentru sanatate.

Migdale si nuci

Bogate in grasimi monosaturate si acizi grasi Omega-3, migdalele si nucile sunt o gustare excelenta pentru inima ta. Avantajele pentru sanatatea inimii includ si continutul ridicat de vitamina E si fibre. Daca le mananci intr-un amestec, atentie insa la arahide: contin mai multe calorii.

Sparanghel

Cea mai laudata leguma pentru sanatatea inimii si a arterelor este sparanghelul. Consumat regulat, previne formarea cheagurilor de sange si stabilizeaza tensiunea arteriala in cel mai natural mod.

Avocado

Grasimile monosaturate din avocado au o reputatie buna, de scadere a colesterolului, dar studiile au demonstrat ca efectul este dublu pentru curatarea arterelor. Fructul de avocado consumat cat mai des scade nivelul de colesterol "rau" LDL, in timp ce creste nivelul colesterolului HDL, mult mai sanatos pentru organism.

Somon

Carnea grasa de peste, provenita in special de la somon, dar si de la ton, macrou si hering are un efect mult mai bun asupra organismului decat grasimea din carnea rosie. Daca introduci un peste gras in alimentatia ta de doua ori pe saptamana, riscul unor boli cardiovasculare scade in mod natural.

Rodie

Antioxidantii puternici din rodie recomanda acest fruct pentru sanatatea intregului corp, dar semintele acestui fruct sunt excelente pentru stimularea circulatiei sanguine in intregul organism. Riscul de blocaje arteriale este mai mic daca mananci in mod regulat rodie sau bei sucul obtinut din acest fruct.

Ulei de masline

Folosit la gatit, dar si la salate, uleiul de masline poate creste cu 41% riscul de atac cerebral. Efectul principal al grasimilor nesaturate din uleiul de masline vizeaza curatarea arterelor, dar nu se recomanda folosirea lui in exces, deoarece contine la fel de multe grasimi ca si alte uleiul vegetale.

Broccoli

Continutul ridicat de fibre nu este singurul atu al acestei legume laudate de nutritionisti. Broccoli introduce in corp vitamina K, substanta care previne deteriorarea arterelor din cauza continutului ridicat de calciu din sange.

Pepene

Aminoacizii din pepenele rosu au un efect beefic asupra sistemului cardiovascular, atunci cand acest fruct este consumat in mod regular. Pepenele si sucul lui previne ingustarea vaselor sanguine.

Cafea

Cel mai controversat aliment dintre cele care pastreaza sanatatea inimii, cafeaua are efecte benefice doar cand este consumata cu moderatie. Poate scadea cu pana la 20% riscul de boli cardiace pentru cei care beau intre 3 si 4 cesti pe zi. Daca bei mai putina, mai multa sau pur si simplu preferi cafeaua decofeinizata, nu vei putea folosi avantajul oferit de aceasta bautura pentru sanatatea inimii.

Autor: Iulia Anghel

Articole recomandate

De ce vaccinul AstraZeneca provoaca reactii adverse frecvente la prima doza? De ce vaccinul AstraZeneca provoaca reactii adverse frecvente la prima doza?
Foarte multe persoane care au fost vaccinate cu prima doza de vaccin AstraZeneca au avut reactii adverse. Medicul Valeriu Gheorghita, coordonatorul campaniei de vaccinare anti-Covid, a explicat ca reactiile adverse la serul AstraZeneca pot fi mai frecvente după prima doză, comparativ cu
10 sfaturi pentru a va proteja buzele in sezonul rece 10 sfaturi pentru a va proteja buzele in sezonul rece
Odată cu venirea sezonului rece, majoritatea persoanelor se confruntă cu problema buzelor uscate Uneori  pielea sensibilă este atât de uscată, încât apar fisuri cu răni adânci.  Descoperă 10 sfaturi simple pentru îngrijire
Ce medicamente nu trebuie sa iei inainte de vaccinarea anti-Covid Ce medicamente nu trebuie sa iei inainte de vaccinarea anti-Covid
Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din Statele Unite atrage atentia asupra medicamentelor pe care foarte multe persoane le iau preventiv inainte de vaccinarea anti-Covid.  Specialistii nu recomanda administrarea de analgezice inainte de administrarea vaccinului impotriva
De ce oamenii au des cosmaruri in timpul pandemiei De ce oamenii au des cosmaruri in timpul pandemiei
Pandemia a afectat toate aspectele vietii noastre cotidiene, de la sanatatea fizica pana la starea emotionala a psihicului. COVID-19 are si un efect secundar destul de interesant asupra viselor noastre. Tot mai multe persoane au un somn perturbat si experimenteaza vise intense si inspaimantatoare.
De ce au aparut noi tulpini SARS-CoV-2? De ce au aparut noi tulpini SARS-CoV-2?
Ministerul Sanatatii a publicat pe pagina de socializare a institutiei mai multe informatii si explicatii despre noile tulpini ale coronavirusului. Iata mai jos mesajul integral:  "În acest moment, există mai multe tulpini noi identificate ale virusului SARS-CoV-2. Acestea apar din