Skip to article

Sanatatea inimii: 10 alimente care iti curata arterele

Alimentatia echilibrata este cea mai sigura cale de a mentine sanatatea inimii si a sistemului cardiovascular, dar cercetatorii au descoperit si o predispozitie genetica pentru colesterol ridicat.

Iata 10 alimente care iti curata arterele si te apara de boli cardiovasculare, pe care poate fi o idee buna sa le mananci mai des.


Daca reduci consumul de grasimi si introduci cateva alimente benefice in dieta, vei beneficia de efectele lor asupra inimii pe termen lung.

Cereale integrale

Cea mai puternica arma impotriva colesterolului poate fi trecererea de la cereale rafinate si orez alb la cereale integrale si orez brun. Fibrele solubile din cerealele integrale scad riscul problemelor cu inima, iar fulgii de ovaz au numeroase alte avantaje pentru sanatate.

Migdale si nuci

Bogate in grasimi monosaturate si acizi grasi Omega-3, migdalele si nucile sunt o gustare excelenta pentru inima ta. Avantajele pentru sanatatea inimii includ si continutul ridicat de vitamina E si fibre. Daca le mananci intr-un amestec, atentie insa la arahide: contin mai multe calorii.

Sparanghel

Cea mai laudata leguma pentru sanatatea inimii si a arterelor este sparanghelul. Consumat regulat, previne formarea cheagurilor de sange si stabilizeaza tensiunea arteriala in cel mai natural mod.

Avocado

Grasimile monosaturate din avocado au o reputatie buna, de scadere a colesterolului, dar studiile au demonstrat ca efectul este dublu pentru curatarea arterelor. Fructul de avocado consumat cat mai des scade nivelul de colesterol "rau" LDL, in timp ce creste nivelul colesterolului HDL, mult mai sanatos pentru organism.

Somon

Carnea grasa de peste, provenita in special de la somon, dar si de la ton, macrou si hering are un efect mult mai bun asupra organismului decat grasimea din carnea rosie. Daca introduci un peste gras in alimentatia ta de doua ori pe saptamana, riscul unor boli cardiovasculare scade in mod natural.

Rodie

Antioxidantii puternici din rodie recomanda acest fruct pentru sanatatea intregului corp, dar semintele acestui fruct sunt excelente pentru stimularea circulatiei sanguine in intregul organism. Riscul de blocaje arteriale este mai mic daca mananci in mod regulat rodie sau bei sucul obtinut din acest fruct.

Ulei de masline

Folosit la gatit, dar si la salate, uleiul de masline poate creste cu 41% riscul de atac cerebral. Efectul principal al grasimilor nesaturate din uleiul de masline vizeaza curatarea arterelor, dar nu se recomanda folosirea lui in exces, deoarece contine la fel de multe grasimi ca si alte uleiul vegetale.

Broccoli

Continutul ridicat de fibre nu este singurul atu al acestei legume laudate de nutritionisti. Broccoli introduce in corp vitamina K, substanta care previne deteriorarea arterelor din cauza continutului ridicat de calciu din sange.

Pepene

Aminoacizii din pepenele rosu au un efect beefic asupra sistemului cardiovascular, atunci cand acest fruct este consumat in mod regular. Pepenele si sucul lui previne ingustarea vaselor sanguine.

Cafea

Cel mai controversat aliment dintre cele care pastreaza sanatatea inimii, cafeaua are efecte benefice doar cand este consumata cu moderatie. Poate scadea cu pana la 20% riscul de boli cardiace pentru cei care beau intre 3 si 4 cesti pe zi. Daca bei mai putina, mai multa sau pur si simplu preferi cafeaua decofeinizata, nu vei putea folosi avantajul oferit de aceasta bautura pentru sanatatea inimii.

Autor: Iulia Anghel

Articole recomandate

Facebook ar putea cenzura postarile anti-vaccinare Facebook ar putea cenzura postarile anti-vaccinare
Reprezentantii Facebook au anuntat ca vor lua masuri in ceea ce priveste raspandirea postarilor anti-vacccinare.  Facebook şi Google au fost atenţionate printr-o scrisoare publică de senatorul american Adam Schiff cu privire la răspândirea curentului anti-vaccinare
Dureri de dinti. Ce sa faci cand te doare maseaua. Cele mai bune remedii naturale Dureri de dinti. Ce sa faci cand te doare maseaua. Cele mai bune remedii naturale
Dureri de dinti. Carii, abcese, plombe cazute, toate acestea pot duce la dureri de masea insuportabile. Iata ce sa faci cand te doare maseaua. Acestea sunt cele mai bune remedii naturale pentru durerile de masea.  1. Ulei de cuisoare Cuisoarele sunt un remediu traditional pentru amortirea
Ce faci ca sa nu-ti mai stea durerea-n gat Ce faci ca sa nu-ti mai stea durerea-n gat
Dupa cateva luni bune in care raceala doar te-a incercat, acum s-a lipit cu adevarat de tine. Nasul ti-e infundat, tusea abia daca te lasa sa lucrezi si sa dormi si, ca “meniul” sa fie complet, te-ai trezit si cu o durere suparatoare in gat. Asa ca, inainte de a porni la drum spre
1 din 2 femei se confrunta cu infectie urinara cel putin o data in viata 1 din 2 femei se confrunta cu infectie urinara cel putin o data in viata
Infectia urinara este una dintre cele mai des intalnite probleme de sanatate care apare in special la femei, peste 50% dintre acestea suferind cel putin o data in viata de infectie urinara. In peste 80% din cazuri, infectia este provocata de bacteria Escherichia coli ( E.coli ) si poate afecta
Simptome ale leucemiei care pot fi foarte usor de confundat cu anemia Simptome ale leucemiei care pot fi foarte usor de confundat cu anemia
Leucemia produce simptome care sunt foarte ușor de confundat cu anemia. Identificarea lor la timp este importantă pentru ca medicul să determine tratamentul corect. Cuvântul cancer produce deja o frică profundă. Asociem cuvântul tumoare cu un set de celule maligne
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda