Skip to article

Vitamina C: intre adevarat si fals

Vitamina C: intre adevarat si fals
Este vitamina cea mai populara in Romania, dar ce stim de fapt despre efectele ei reale? Suplimentele ne ajuta la ceva sau nu sunt asimilate in organism? Trebuie sa luam vitamina C cand suntem raciti? Care sunt riscurile? Mai mult de 20 000 de studii au fost consacrate vitaminei C de 20 de ani. Descopera verdictul stiintei!

1. Daca iei vitamina C poti evita o raceala

Fals. Suplimentele de vitamina C nu te vor proteja de raceala daca ai o alimentatie echilibrata, care sa-ti furnizeze minimum 100 mg de vitamina C pe zi. In schimb, daca te numeri printre cei care consumi foarte putine legume si fructe sau depui un efort fizic intens, suplimentele de vitamina C vor reduce cu 30-50% sansele sa racesti.

Vitamina C: intre adevarat si fals

2. Poti diminua simptomele si durata racelii cu vitamina C

Adevarat. Vitamina C reduce durata si severitatea simptomelor racelii, este demonstrat stiintific! Acest efect este cu atat mai pronuntat in cazul copiilor.

3. Vitamina C amelioreaza sanatatea buco-dentara

Adevarat. Vitamina C contribuie la pastrarea in buna stare a tesuturilor gingiilor deoarece intervine in procesul de sinteza al colagenului, proteina de sustinere a tesutului conjunctiv. Ea joaca si un rol antibacterian.

Un consum important de vitamina C este asociat cu o diminuare a incidentei parodontozelor , gingivitelor si sangerarilor. O doza de 1500 mg pe zi de vitamina C accelereaza cicatrizarea in urma unei extractii dentare si reduce riscul de complicatii.

4. Vitamina C protejeaza plamanii de poluarea atmosferica

Adevarat. Numerosi poluanti puternici sunt oxidanti ce dauneaza celulelor ficatului. In aceste conditii, este primordial sa ai la dispozitie un antioxidant puternic ca vitamina C.

5. Vitamina C diminueaza simptomele astmului

Adevarat. Vitamina C scade reactivitatea bronhiilor atat la perosanele sanatoase, cat si la pacientii astmatici.

6. Fumatorii au si mai multa nevoie de vitamina C Vitamina C: intre adevarat si fals



Adevarat. Fumatorii sunt expusi unui stres oxidativ considerabil datorita activarii cronice a sistemului imuno-inflamator de catre fumul de tigara. Tutunul distruge rapid rezervele de vitamina C si mareste astfel procesul oxidativ al celulelor si tesuturilor. Astfel, fumatorii ar trebui sa consume in fiecare zi 250 mg de vitamina C pentru a obtine aceeasi concentratie plasmatica cu a nefumatorilor.

7. Vitamina C previne cataracta

Adevarat. Cu cat regimul alimentar este mai bogat in antioxidanti, cu atat riscul de cataracta este mai scazut. Cei doi antioxidanti cheie in preventia cataractei sunt glutationul si vitamina C, ale caror concentratii maxime in corpul uman se gasesc la nivelul cristalinului. Atentie insa, doar consumul regulat de suplimente cu vitamina C pe o perioada de minim 10 ani s-a dovedit a avea un efect protector, conducand la o scadere cu 45% a riscului de cataracta.

8. Vitamina C goneste somnul

Fals. Vitamina C intervine in sinteza dopaminei, un mesager chimic al creierului implicat in trezire si vigilenta. Este deci posibil ca un procent foarte mic din populatie sa fie sensibil la efectul "dopaminic" al vitaminei C, insa doar la doze foarte mari. Cu toate acestea, niciun studiu nu a reusit inca sa demonstreze ca vitamina C tulbura somnul.

9. Surplusul de vitamina C este eliminat prin urina

Adevarat. Cu cat consumam mai multa vitamina C peste pragul de 80-100 mg, cu atat corpul o retine mai putin ca proportie (insa valoarea absoluta creste). Cu cat carenta este mai mare, cu atat organismul va retine mai mult.

Articole recomandate

5 motive sa-ti pui aparat dentar chiar acum! 5 motive sa-ti pui aparat dentar chiar acum!
In urma cu cateva decenii, persoanele cu dintii aflati in pozitii nefiresti nu aveau suficiente solutii la indemana pentru rezolvarea acestei probleme. Pe de o parte, solutiile tehnice erau reduse, iar purtarea unui aparat dentar costa foarte mult, necesita o perioada indelungata pentru a aduce
Cum sa grabesti vindecarea aftelor bucale Cum sa grabesti vindecarea aftelor bucale
Aftele bucale sunt mici ulcerații, care se formează doar la nivelul țesuturilor moi din cavitatea orală și provoacă discomfort în timp ce mâncăm sau vorbim. Acestea sunt de cele mai multe ori superficiale și trec de la sine, însă
Cum sa revii la un stil de viata echilibrat dupa sarbatorile de iarna Cum sa revii la un stil de viata echilibrat dupa sarbatorile de iarna
Dupa sarbatorile de sfarsit de an, corpul nostru are nevoie sa-si revina dupa excesele alimentare si sa-si recapete vitalitatea. Kilograme in plus, digestie dificila, lipsa poftei de mancare, balonare, dureri de cap. Sunt doar cateva exemple de simptome care te pot determina sa-ti revizuiesti dieta
Ce simptome are Deltacron, cea mai recenta varianta a coronavirusului Ce simptome are Deltacron, cea mai recenta varianta a coronavirusului
La doua luni dupa aparitia variantei Omicron, specialistii din Cipru au venit cu o noua veste proasta! Au depistat inca o tulpina noua a coronavirusului, care ar prezenta caracteristici de la ambele variante Omicron si Delta, aceasta fiind denumita de experit Deltacron.  Potrivit profesorului
A aparut Deltacron, o noua varianta a coronavirusului. Tulpina a fost descoperita in Cipru A aparut Deltacron, o noua varianta a coronavirusului. Tulpina a fost descoperita in Cipru
A aparut o noua varianta a coronavirusului. Aceasta a fost denumita Deltacron si este o combinatie intre tulpinile Delta si Omicron.  Noua tulpina a fost descoperita in Cirpu, de catre Leondios Kostrikis, profesor de ştiinţe biologice la Universitatea din Cipru. Pana acum au fost