Skip to article

Vitamine esentiale pentru femei

Vitamine esentiale pentru femei
Vitaminele sunt esentiale pentru dezvoltarea si sanatatea corpului. Daca nu ai un aport suficient dintr-o anumita vitamina, corpul nu va functiona asa cum trebuie, si vei fi predispusa la boli. Iata 8 vitamine esentiale pentru femeile de orice varsta!

1. Vitamina A

Beta-carotenul se transforma in organism in vitamina A, esentiala pentru sanatatea oaselor si a tesuturilor moi. Ea mentine pielea, dintii si ochii sanatosi. Vitamina A intareste sistemul imunitar si protejeaza vederea. Alimentele bogate in vitamina A sunt: laptele, galbenusul de ou, vegetalele cu frunze verzi, morcovii, pepenele rosu, portocalele.

2. Vitamina B6

Aceasta vitamina este cunoscuta si sub numele de piridoxina. Ea joaca un rol important in intarirea sistemului imunitar al organismului. Vitamina B6 regleaza hormonii, metabolismul si functionarea creierului. Alimente bogate in vitamina B6: carnea de pui, cerealele, fulgii de ovaz, avocado, banana.

3. Vitamina B9

Vitamina B9 este cunoscuta mai mult sub numele de acid folic. Acest acid este util pentru dezvoltarea sistemului nervos central, fiind un nutrient cheie in formarea ADN-ului si ARN-ului. Vitamina B9 este importanta pentru femei deoarece reduce promoveaza dezvoltarea normala a fatului. Deficienta de acid folic provoaca defecte la nastere si alterari ale ADN-ului ce duc la cancere. Acidul folic se gaseste in vegetalele cu frunze verzi, citrice, fasole, oua si ficat.

4. Vitamina B12

Vitamina B12 mai este numita si cianocobalamina. Ea este importanta pentru memorie si sistemul nervos, permitand diviziuni celulare corecte si sinteza proteinelor. Vitamina B12 este abundenta in lactate, oua, peste si carne.

5. Vitamina C

Vitamina C este binecunoscuta pentru efectele sale benefice asupra imunitatii. Ea ajuta la producerea de celule rosii si este utila in procesele de vindecare ale organismului. Vitamina C mareste gradul de alerta si puterea de concentrare datorita stimularii secretiei de noradrenalina. Vitamina C se afla in diferite fructe precum grepfrutul, kiwi, portocalele si capsunele. Ea este abundenta si in cartofi, broccoli si alte legume.

6. Vitamina D

Pe masura ce imbatranesti, poti dezvolta osteoporoza. Vitamina D previne pierderile osoase, contribuind la fomarea de oase si dinti puternici. De asemenea, ea este utila si pentru femeile care sufera de SPM (sindrom premenstrual), ajutand la reducerea simptomelor. Vitamina D previne cancerul de colon si artrita reumatoida. Surse bune pentru aceasta vitamina sunt laptele, ouale, pestele si soarele.

7. Vitamina E

Vitamina E este un antioxidant puternic pentru femei. Ea ajuta la cresterea parului si si la repararea tesuturilor. Se spune ca incetineste procesul de imbatranire corporala. Vitamina E repara unghiile, parul si pielea degradata. In plus, ea protejeaza ochii si ficatul. Vitamina E se gaseste in aproape toate fructele si legumele.

8. Vitamina K

Vitamina K este importanta deoarece ajuta la coagularea sangelui, prevenind bolile de inima, si la formarea de oase puternice. O poti gasi in broccoli, spanac, varza, ulei de soia si de peste.

Autor: Nuage

Articole recomandate

Ce simptome usoare de coronavirus pot fi tratate acasa! Explicatiile dr. Virgil Musta Ce simptome usoare de coronavirus pot fi tratate acasa! Explicatiile dr. Virgil Musta
Pacientii infectati cu coronavirus care sunt asimptomatici sau prezinta forme usoare de COVID-19 vor fi monitorizati si tratati de medicii de familie. Medicul Virgil Musta, de la Spitalul Victor Babes din Timisoara, a explicat, pentru Digi24, ce inseamna simptome usoare si cand trebuie sa mearga
Cinci greseli de evitat cand porti masca de protectie Cinci greseli de evitat cand porti masca de protectie
Pandemia COVID-19 ne-a schimbat vietile radical si se pare ca lucrurile nu vor reveni prea curand la normalitatea pe care o stiam. Numarul de cazuri este in continua crestere de saptamani bune, iar nevoia de a preveni infectarea cu noul coronavirus impune ca orice tinuta sa fie "accesorizata" cu
Dr. Virgil Musta: Cum tratezi acasa o forma usoara de COVID-19 Dr. Virgil Musta: Cum tratezi acasa o forma usoara de COVID-19
Medicul Virgil Musta a dezvaluit cum poate fi tratata o forma usoara de COVID-19 acasa. Doctorul recomanda persoanelor infectate cu coronavirus, care sufera de o forma usoara, sa isi intareasca in primul rand imunitatea prin alimentatie si cu suplimente alimentare.  „Evident, nu se
Pacienti vindecati de Covid-19 - intre stigmatizare si disperare Pacienti vindecati de Covid-19 - intre stigmatizare si disperare
Ozonoterapia este o posibila solutie pentru noua categorie de pacienti Daca despre infectia cu Covid-19 auzim noutati la fiecare buletin de stiri, despre efectele secundare ale bolii (sau ale tratamentului), se vorbeste mult mai putin. Sau chiar deloc. De asemenea, miile de infectati zilnic sunt
Obiceiul sanatos care te poate feri de infectia cu coronavirus Obiceiul sanatos care te poate feri de infectia cu coronavirus
Cancelarul german Angela Merkel a recomandat de curand o masura simpla de protectie impotriva infectiei cu coronavirus, la indemana oricui: aerisirea frecventa a incaperilor.  Silviu Gurlui, profesor la Facultatea de Fizică din Iaşi, a explicat la Digi24 de ce această