Skip to article

Vitamine esentiale pentru femei

Vitamine esentiale pentru femei
Vitaminele sunt esentiale pentru dezvoltarea si sanatatea corpului. Daca nu ai un aport suficient dintr-o anumita vitamina, corpul nu va functiona asa cum trebuie, si vei fi predispusa la boli. Iata 8 vitamine esentiale pentru femeile de orice varsta!

1. Vitamina A

Beta-carotenul se transforma in organism in vitamina A, esentiala pentru sanatatea oaselor si a tesuturilor moi. Ea mentine pielea, dintii si ochii sanatosi. Vitamina A intareste sistemul imunitar si protejeaza vederea. Alimentele bogate in vitamina A sunt: laptele, galbenusul de ou, vegetalele cu frunze verzi, morcovii, pepenele rosu, portocalele.

2. Vitamina B6

Aceasta vitamina este cunoscuta si sub numele de piridoxina. Ea joaca un rol important in intarirea sistemului imunitar al organismului. Vitamina B6 regleaza hormonii, metabolismul si functionarea creierului. Alimente bogate in vitamina B6: carnea de pui, cerealele, fulgii de ovaz, avocado, banana.

3. Vitamina B9

Vitamina B9 este cunoscuta mai mult sub numele de acid folic. Acest acid este util pentru dezvoltarea sistemului nervos central, fiind un nutrient cheie in formarea ADN-ului si ARN-ului. Vitamina B9 este importanta pentru femei deoarece reduce promoveaza dezvoltarea normala a fatului. Deficienta de acid folic provoaca defecte la nastere si alterari ale ADN-ului ce duc la cancere. Acidul folic se gaseste in vegetalele cu frunze verzi, citrice, fasole, oua si ficat.

4. Vitamina B12

Vitamina B12 mai este numita si cianocobalamina. Ea este importanta pentru memorie si sistemul nervos, permitand diviziuni celulare corecte si sinteza proteinelor. Vitamina B12 este abundenta in lactate, oua, peste si carne.

5. Vitamina C

Vitamina C este binecunoscuta pentru efectele sale benefice asupra imunitatii. Ea ajuta la producerea de celule rosii si este utila in procesele de vindecare ale organismului. Vitamina C mareste gradul de alerta si puterea de concentrare datorita stimularii secretiei de noradrenalina. Vitamina C se afla in diferite fructe precum grepfrutul, kiwi, portocalele si capsunele. Ea este abundenta si in cartofi, broccoli si alte legume.

6. Vitamina D

Pe masura ce imbatranesti, poti dezvolta osteoporoza. Vitamina D previne pierderile osoase, contribuind la fomarea de oase si dinti puternici. De asemenea, ea este utila si pentru femeile care sufera de SPM (sindrom premenstrual), ajutand la reducerea simptomelor. Vitamina D previne cancerul de colon si artrita reumatoida. Surse bune pentru aceasta vitamina sunt laptele, ouale, pestele si soarele.

7. Vitamina E

Vitamina E este un antioxidant puternic pentru femei. Ea ajuta la cresterea parului si si la repararea tesuturilor. Se spune ca incetineste procesul de imbatranire corporala. Vitamina E repara unghiile, parul si pielea degradata. In plus, ea protejeaza ochii si ficatul. Vitamina E se gaseste in aproape toate fructele si legumele.

8. Vitamina K

Vitamina K este importanta deoarece ajuta la coagularea sangelui, prevenind bolile de inima, si la formarea de oase puternice. O poti gasi in broccoli, spanac, varza, ulei de soia si de peste.

Autor: Nuage

Articole recomandate

Tusea seaca: remedii naturale Tusea seaca: remedii naturale
Tusea este o actiune reflexa comuna care apare atunci cand mucusul se scurge in caile respiratorii. Conform unui studiu din 2015 publicat in Lung India, tusea poate fi un semn de avertizare pentru mai multe boli respiratorii si non-respiratorii si este unul dintre cele mai frecvente motive pentru
De ce sapunul distruge coronavirusul? De ce sapunul distruge coronavirusul?
Spalati-va pe maini, aceasta este fraza pe care o auzim neincetat in aceste zile, in plina pandemie de coronavirus. Potrivit specialistilor, principala arma de aparare contra infectiei cu coronavirus este spalatul pe maini cu apa si cu sapun. Acest gest banal este cea mai buna strategie de
De ce a 8-a zi este critica pentru pacientii cu coronavirus De ce a 8-a zi este critica pentru pacientii cu coronavirus
A opta zi de boala (de cand apar primele simptome) pare a fi una critica pentru pacientii cu coronavirus. Majoritatea se recupereaza si dupa cateva zile sunt externati, insa intre 15% si 20% dintre ei sufera o inflamatie puternica a plamanilor, iar starea lor se inrautateste si ajung la Terapie
Cum scazi febra rapid. Cea mai sigura metoda Cum scazi febra rapid. Cea mai sigura metoda
Febra este o reactie normala a corpului si arata ca organismul nostru lupta cu o infectie. Pentru a evita complicatiile, febra trebuie scazuta in cazul in care depaseste 39 de grade Celsius. Prof. dr. Adrian Streinu-Cercel, managerul Institutului de Boli Infectioase "Matei Bals" a dezvaluit care
Eucaliptul: beneficii pentru aparatul respirator Eucaliptul: beneficii pentru aparatul respirator
Eucaliptul este o planta medicinala recomandata in cazul bolilor care afecteaza tractul respirator, cum ar fi gripa, astmul sau racelile. Exista mai mult de 700 de specii din acest copac, originar din Australia si Tasmania, care este distribuit in toate partile lumii. Datorita capacitatii sale mari