Skip to article

Vitamine esentiale pentru femei

Vitamine esentiale pentru femei
Vitaminele sunt esentiale pentru dezvoltarea si sanatatea corpului. Daca nu ai un aport suficient dintr-o anumita vitamina, corpul nu va functiona asa cum trebuie, si vei fi predispusa la boli. Iata 8 vitamine esentiale pentru femeile de orice varsta!

1. Vitamina A

Beta-carotenul se transforma in organism in vitamina A, esentiala pentru sanatatea oaselor si a tesuturilor moi. Ea mentine pielea, dintii si ochii sanatosi. Vitamina A intareste sistemul imunitar si protejeaza vederea. Alimentele bogate in vitamina A sunt: laptele, galbenusul de ou, vegetalele cu frunze verzi, morcovii, pepenele rosu, portocalele.

2. Vitamina B6

Aceasta vitamina este cunoscuta si sub numele de piridoxina. Ea joaca un rol important in intarirea sistemului imunitar al organismului. Vitamina B6 regleaza hormonii, metabolismul si functionarea creierului. Alimente bogate in vitamina B6: carnea de pui, cerealele, fulgii de ovaz, avocado, banana.

3. Vitamina B9

Vitamina B9 este cunoscuta mai mult sub numele de acid folic. Acest acid este util pentru dezvoltarea sistemului nervos central, fiind un nutrient cheie in formarea ADN-ului si ARN-ului. Vitamina B9 este importanta pentru femei deoarece reduce promoveaza dezvoltarea normala a fatului. Deficienta de acid folic provoaca defecte la nastere si alterari ale ADN-ului ce duc la cancere. Acidul folic se gaseste in vegetalele cu frunze verzi, citrice, fasole, oua si ficat.

4. Vitamina B12

Vitamina B12 mai este numita si cianocobalamina. Ea este importanta pentru memorie si sistemul nervos, permitand diviziuni celulare corecte si sinteza proteinelor. Vitamina B12 este abundenta in lactate, oua, peste si carne.

5. Vitamina C

Vitamina C este binecunoscuta pentru efectele sale benefice asupra imunitatii. Ea ajuta la producerea de celule rosii si este utila in procesele de vindecare ale organismului. Vitamina C mareste gradul de alerta si puterea de concentrare datorita stimularii secretiei de noradrenalina. Vitamina C se afla in diferite fructe precum grepfrutul, kiwi, portocalele si capsunele. Ea este abundenta si in cartofi, broccoli si alte legume.

6. Vitamina D

Pe masura ce imbatranesti, poti dezvolta osteoporoza. Vitamina D previne pierderile osoase, contribuind la fomarea de oase si dinti puternici. De asemenea, ea este utila si pentru femeile care sufera de SPM (sindrom premenstrual), ajutand la reducerea simptomelor. Vitamina D previne cancerul de colon si artrita reumatoida. Surse bune pentru aceasta vitamina sunt laptele, ouale, pestele si soarele.

7. Vitamina E

Vitamina E este un antioxidant puternic pentru femei. Ea ajuta la cresterea parului si si la repararea tesuturilor. Se spune ca incetineste procesul de imbatranire corporala. Vitamina E repara unghiile, parul si pielea degradata. In plus, ea protejeaza ochii si ficatul. Vitamina E se gaseste in aproape toate fructele si legumele.

8. Vitamina K

Vitamina K este importanta deoarece ajuta la coagularea sangelui, prevenind bolile de inima, si la formarea de oase puternice. O poti gasi in broccoli, spanac, varza, ulei de soia si de peste.

Autor: Nuage

Articole recomandate

Cum sa ai o viata sanatoasa? 5 sfaturi de la specialisti Cum sa ai o viata sanatoasa? 5 sfaturi de la specialisti
In fiecare zi descoperim nou teluri pe care dorim sa le ducem la bun sfarsit. Iar accentul asupra lucrurilor simple precum alimentatia, odihna, timpul petrecut cu familia, lucruri atat de necesare pentru un stil de viata echilibrat, este in scadere. Astfel se naste stresul cotidian care ne indeamna
La ce este utila o pereche de saboti medicali? La ce este utila o pereche de saboti medicali?
Echipamentele de munca sunt diferite de la un domeniu la altul, aducand angajatului diverse beneficii sau reducand riscurile. In cazul domeniului de constructii, spre exemplu, pentru respectarea protectiei muncii, oamenii sunt nevoiti sa poarte caschete care sa ii protejeze de eventuale cazaturi de
De ce este mai convenabil sa cumperi dintr-o farmacie online? De ce este mai convenabil sa cumperi dintr-o farmacie online?
Nu poți spune că alegerea unui produs într-o farmacie este cel mai ușor lucru, cu excepția cazului în care știi deja ce vrei cu precizie. Prin urmare, în majoritatea cazurilor te bazezi pe vânzător. Dacă dorești să îți
Dental myths: de ce mituri vor specialistii sa te feresti Dental myths: de ce mituri vor specialistii sa te feresti
Într-o eră a informațiilor rapide, pe care le avem la îndemână în orice minut, ne considerăm norocoși: din câteva click-uri, putem obține milioane de rezultate. Însă suntem, de asemenea, predispuși căderii într-o
3 solutii eficiente pentru o dantura stralucitoare 3 solutii eficiente pentru o dantura stralucitoare
Pentru cei mai mulți dintre noi un zâmbet strălucitor înseamnă calea spre succes atât din punct de vedere social, cât și profesional. Un zâmbet alb și frumos este visul oricăruia dintre noi. Ei bine, în zilele noastre, există