Skip to article

4 exercitii pentru un abdomen plat, perfect pentru plaja

Exercitiile fizice, alaturi de o dieta echilibrata fac minuni in cazul in care iti doresti sa obtii o talie de viespe si un abdomen super plat. Chiar daca ai putea crede ca orice fel de sport te ajuta in acest sens, exista cateva miscari care iti tonifica musculatura din zona mediana.

Antrenamentele sunt recomandate de cel putin trei ori pe saptamana. Pentru un abdomen plat trebuie sa faci urmatoarele exercitii, in cate doua seturi, cu cate 10 repetari.

Exercitiul 1

Stai dreapta, cu picioarele usor desfacute si tine in mana o minge medicinala. Apleaca-te usor flexand genunchii pana obtii un unghi de 90 de grade. Indreapta mainile cu mingea in partea dreapta jos. Apoi, in timp ce te ridici pentru a reveni in pozitia initiala, ridica usor mainile ducand mingea in partea opusa, stanga sus.

Exercitiul 2

Tine o gantera intr-o mana si ridica bratul drept, deasupra capului. Din aceasta pozitie, fa un pas in fata si coboara corpul pana cand coapsa este paralela cu podeaua. Repeta exercitiul cu fiecare picior de cate 5 ori.

Exercitiul 3

Aseaza-te in pozitia pentru flotari. Lasa-ti greutatea pe mana stanga si roteste-ti corpul ridicand bratul drept in aer astfel incat bratele si trunchiul sa formeze litera T. Mentine pozitia una sau doua secunde, apoi revin-o si schimba bratul pe care iti sustii greutatea.

Exercitiul 4

Tine o gantera in mana dreapta, flexeaza genunchii si apleaca-te usor in fata. Ridica greutatea pana la nivelul bustului, fara a-ti roti trunchiul. Revin-o in pozitia initiala si repeta miscarea.

Articole recomandate

Risc mare de leucemie: Mii de romani mananca aceste produse zilnic Risc mare de leucemie: Mii de romani mananca aceste produse zilnic
Mezelurile sunt cele mai toxice alimente. Consumul acestora creste riscul de aparitie a leucemiei cu pana la 74%. Vinovati pentru aparitia cancerului sunt nitritii si nitrozaminele din carnea procesata. Un studiu efectuat de oamenii de stiinta din Taiwan a scos la iveala aceste date socante.
Tu cand ai fost ultima data la medic? Tu cand ai fost ultima data la medic?
ASIROM Vienna Insurance Group anuntă implementarea unui nou sistem de programări online pentru clienții săi, posesori de asigurări de sănătate. În parteneriat cu dezvoltatorii Docbook - prima aplicație din România pentru programări la medic
Fierbe cateva banane si bea lichidul acestora inainte de a dormi. Nu o sa iti vina sa crezi ce se intampla Fierbe cateva banane si bea lichidul acestora inainte de a dormi. Nu o sa iti vina sa crezi ce se intampla
Bananele sunt gustoase si contin multe vitamine. Ele sunt un excelent remediu si pentru persoanele care au probleme cu somnul. Astfel daca ai avut mai multe nopti grele si nu ai putut dormi, pune la fiert cateva banane si vei dormi in sfarsit linistit. Ceaiul de banane va pune capat tuturor
Porumbul fiert, beneficii uriase pentru sanatate. Iata de ce este bine sa il mananci cat mai des Porumbul fiert, beneficii uriase pentru sanatate. Iata de ce este bine sa il mananci cat mai des
Porumbul fiert nu este doar gustos, ci si un adevarat medicament. Are numeroase beneficii pentru sanatate datorita continutului mare de vitamine pe care le contine. Porumbul fiert este un bun antioxidant si nici nu ingrasa, contrar multor mituri care sustin ca duce la acumularea de kilograme. Chiar
Reteta ideala pentru slabit: Dormitul mult! Iata cum este posibil Reteta ideala pentru slabit: Dormitul mult! Iata cum este posibil
Un nou studiu a aratat că somnul de o oră și jumătate mai mult poate ajuta la pierderea in greutate. Sună ilogic, dar cercetatorii explica motivele. Oamenii de știință de la King's College din Londra au descoperit că persoanele care dorm mai mult nu aleg
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda