Skip to article

Pilates pentru un Abdomen si Spate puternic

Pilates pentru un Abdomen si Spate puternic
Abdomen plat, talie de invidiat, forma de clepsidra, patratele pe abdomen. Suna interesant? Normal. Cu totii ne gandim la un moment dat la asta. Insa stiti ce e mai important decat acele patratele? Sa avem un "CENTRU" puternic.

Ce inseamna "CENTRU"sau "CORE"?

In engleza, i se spune "CORE "> CORE" . Noi il numim "CENTRU" pentru ca ne referim la zona noastra de mijloc. Aceasta cuprinde zona abdominala, lombara si pelviana. Mai exact, diafragma (un muschi care ajuta la respiratie), transversul abdominal (cel mai profund muschi abdominal), dreptul abdominal (cel care se transforma in patratele!), oblicii (cei care dau aspect de "V"), multifizii (sunt muschii de o parte si de alta a coloanei, care se leaga direct de coloana) si planseul pelvian (sunt acei muschi care ne ajuta sa nu facem pe noi!).

De ce este important sa avem un "CORE" puternic?

Ancoreaza corpul.

Muschii core-ului actioneaza ca un corset sau ca niste schele care ne tin mijocul stabil si legat, atunci cand ne miscam. Si ca sa intelegem mai bine, haideti sa comparam corpul cu o macara. Pentru a putea cara greutati mari cu bratele sale fara sa se rastoarne, este necesar ca baza sa fie bine ancorata si suficient de puternica. Exact asa se intampla si cu corpul uman. Iar baza o constituie core-ul.

Core-ul puternic imbunatateste postura. Va mai amintiti cand va zicea mama sa stati drepti? Cat va lua sa stati asa? Maxim un minut, cu siguranta. Cu atat mai putin in ziua de azi, cand totul se invarte in jurul calculatoarelor si a birourilor si stam toti cocosati. Insa, gradul de constientizare a posturii, ia amploare. Acest lucru este imbucurator deoarece incepem sa intelegem ca o viata fara durere este o viata mai fericita. Asadar, daca facem exercitii pentru intarirea core-ului, vom avea o postura mai buna, fara dureri de spate. In plus, o postura corecta ajuta la detensionarea contracturilor, la o respiratie mai buna, la o digestie normala si in final la o stare buna de sanatate.

Scapi de durerile lombare. Cand muschii abdomenului sunt slabi, intestinele, trase de gravitatie, vor expanda peretele abdominal. Astfel, coloana lombara va fi si ea trasa in fata, micsorandu-se astfel spatiile intervertebrale posterioare. Astfel pot aparea lordoze exagerate, discopatii, hernii sau alte afectiuni care provoaca durere.

Te ajuta sa ai un echilibru mai bun.

Un core puternic, inseamna spate, abdomen "> spate, abdomen, pelvis, solduri puternice. Inseamna armonie. Acest lucru duce la un echilibru mai bun si la stabilitate, fie in sporturile pe care le practicam fie in activitatile zilnice. Toate miscarile fizice depind de muschii de baza.

Previne accidentarile. Muschii centrului, sunt importanti mai ales pentru sportivi. Daca sunt slabi, sportivul poate obosi mai repede, au mai putina rezistenta si se pot accidenta mai repede. Core-ul puternic, ne va ajuta sa transferam forte egale in tot corpul, astfel incat coloana vertebrala si articulatiile sa nu aiba de suferit.

Cum reusim sa intarim centrul, core-ul?

Cu ajutorul exercitiilor Pilates "> Pilates. Este singura forma de sport care are ca scop principal intarirea muschilor centrului sau casa puterii cum i se mai spune in pilates. Este printre putinele sporturi care se adreseaza oricarui tip uman: copii, femei barbati, adulti, varstnici, slabi sau grasi, indiferent de varsta, conditie fizica, stare de sanatate. Da, asa este, oricine poate face Pilates. Asta este frumusetea lui. Si, desi se concentreaza pe dezvoltarea unui centru puternic, Pilates dezvolta musculatura uniform, avand in vedere si cresterea flexibilitatii si a mobilitatii articulatiilor.

La ce sa te astepti daca vei practica Pilates?

Practica Pilates cu regularitate si vei vedea rezultatele pe corpul tau chiar dupa primele sedinte. Spatele va fi mai intarit, mai drept, iar musculatura corpului va fi tonifiata uniform. Talia se va subtia, abdomenul va fi mai plat, iar postura va fi mult imbunatatita. In plus, Pilates fiind o forma de sport cu impact redus, este recomandata si persoanelor care au probleme cu spatele sau cu articulatiile.

Pilates vs CORE

Cea mai buna combinatie pentru a fi flexibil, puternic si pentru a sta departe de dureri sau accidentari, care pot aparea din cauza activitatilor zilnice. Desi va putem descrie in mai multe pagini beneficiile unui trunchi puternic, va asiguram ca cel mai bun mod de a va convinge, este sa testati o sesiune de Pilates. Ne gasiti in fiecare zi de luni pana sambata la Centrul Salus (Zona Tineretului). Tot ce va putem garanta, este ca va merita!

Articole recomandate

ANPC: Atentie la ciresele toxice! Pot afecta ficatul si rinichii ANPC: Atentie la ciresele toxice! Pot afecta ficatul si rinichii
Ciresele sunt vedetele acestui sezon. Preturile lor sunt destul de piperate, asadar trebuie sa acordam o mare atentie atunci cand le cumparam. ANPC avertizeaza ca pe piata se comercializeaza cirese toxice, care ne pot afecta sanatatea. Pe piata din Romania au ajuns cirese din Turcia tratate cu
Infectia urinara: 4 remedii naturale cu efect rapid Infectia urinara: 4 remedii naturale cu efect rapid
Remediile naturale sunt o optiune buna pentru a completa tratamentul medical al infectiei urinare si recuperarea rapida. Acestea ajuta la consolidarea sistemului imunitar si la cresterea productiei de urina, eliminand bacteriile care provoaca infectia. Cu toate acestea, aceste remedii la domiciliu
5 gene periculoase pe care le putem mosteni de la parinti 5 gene periculoase pe care le putem mosteni de la parinti
Parintii transmit copiilor genele lor. Aproape toate trasaturile noastre fizice si psihice sunt transmise prin gene de la parinti. Nu intotdeauna mostenim insa doar gene bune. Din pacate, parintii ne pot lasa mostenire si gene periculoase, care pot duce la boli grave sau afectiuni psihice. Gena
Helicobacter pylori: dieta care atenueaza durerile Helicobacter pylori: dieta care atenueaza durerile
Helicobacter pylori (H. pylori) este un tip de bacterii. Acesti germeni pot intra in corpul tau si pot trai in tractul digestiv. Dupa multi ani, ele pot provoca afectiuni, numite ulcere, in mucoasa stomacului sau in partea superioara a intestinului subtire. La unele persoane, o infectie poate duce
Apa calda pe stomacul gol: 5 minuni pe care le face pentru organism Apa calda pe stomacul gol: 5 minuni pe care le face pentru organism
Diminetile tuturor ar trebui sa inceapa in fiecare dimineata cu un pahar cu apa calda pe stomacul gol. Asadar, adio cafea! Apa calda bauta dimineata poate face minuni pentru sanatate. Consumata in mod regulat apa calda poate aduce beneficii uriase organismului, ofera energie corpului si reduce