Skip to article

6 alimente contra osteoporozei

6 alimente contra osteoporozei
Unele alimente au puterea de a preveni osteoporoza, aceasta boala a pierderii masei osoase atat de frecventa dupa 50 de ani! Deoarece sunt bogate in calciu, in proteine si antioxidanti, aceste alimente naturale iti intaresc capitalul osos.

1. Cerealele

Cerealele sunt bogate in proteine vegetale. Ele contin 8-14% proteine, valoare apropiata de cea a carnii, chiar daca le lipseste un aminoacid indispensabil, lizina. Germenii de grau sunt mai bogati in proteine decat fulgii de ovaz.

2. Produsele lactate

Alimentele vedeta in prevenirea osteoporozei sunt produsele lactate. Ele le furnizeaza oaselor calciu, elementul principal constituant al tesutului osos. Incepand cu varsta de 50 de ani trebuie sa-i furnizam organismului echivalentul a 3 sferturi de litru pe zi de lapte. De exemplu: un bol cu lapte dimineata, un iaurt la micul dejun, 1 pahar cu lapte dupa-amiaza si 30-50 g de branza la cina.

3. Somonul

Somonul este foarte bogat in vitamina D (12-20 micrograme la 100 g), care participa activ la reinnoirea capitalului osos. Vitamina D permite absorbtia calciului prin tubul digestiv. Dupa varsta de 50 de ani, este bine sa consumi somon de 2 ori pe saptamana.

6 alimente contra osteoporozei

4. Varza

Varza contine vitamina K, care este benefica pentru densitatea osoasa si prevenirea fracturilor coapselor. 100 g de varza contin 0.2 mg de vitamina K, si este recomandabil un consum de 0.03 - 1 mg vitamina pe zi.

5. Soia

Soia este benefica pentru oase deoarece contine fitoestrogeni (estrogeni vegetali), in special sub forma de izoflavone. La femeie, evolutia masei osoase este in relatie direct proportionala cu producerea de hormoni estrogeni, de aceea are loc pierderea masei osoase dupa menopauza. Este recomandat sa consumi zilnic 1 mg/kg corp de izoflavone (60 mg pentru o femeie de 60 kg), in conditiile in care 100 g soia contine 35 mg izoflavone.

6. Ceaiul negru

Flavonoidele continute in ceaiul negru sunt antioxidanti ce si-au demonstrat proprietatile benefice asupra oaselor. Este recomandabil sa nu depasesti 3 cesti de ceai pe zi, daca vrei sa mai si dormi.

Variaza sursele de proteine

Studiile arata ca raportul intre proteinele vegetale si cele animale este determinant pentru preventia fracturilor bazinului la pacientii cu osteoporoza . Asadar, inlocuieste din cand in cand carnea sau ouale cu soia sau leguminoase (mazare).

Trebuie sa iei suplimente cu vitamina D?

Daca ti-ai facut o densitometrie osoasa si ai fost diagnosticata cu osteoporoza, nu te expui la soare si nu mananci lactate, atunci iti va trebui cu siguranta o suplimentare cu calciu si vitamina D . Mergi la medic pentru prescrierea tratamentului!

Fa-ti aici testul si afla daca ai risc de osteoporoza!

Articole recomandate

Telemedicina / Teledermatologia Telemedicina / Teledermatologia
Ce este telemedicina? Telemedicina este o ramură a medicinei care permite profesioniștilor din sistemul medical să evalueze, diagnosticheze și să trateze pacienții de la distanță, prin intermediul tehnologiei de telecomunicație (calculator, telefon,
ANPC: Atentie la ciresele toxice! Pot afecta ficatul si rinichii ANPC: Atentie la ciresele toxice! Pot afecta ficatul si rinichii
Ciresele sunt vedetele acestui sezon. Preturile lor sunt destul de piperate, asadar trebuie sa acordam o mare atentie atunci cand le cumparam. ANPC avertizeaza ca pe piata se comercializeaza cirese toxice, care ne pot afecta sanatatea. Pe piata din Romania au ajuns cirese din Turcia tratate cu
Infectia urinara: 4 remedii naturale cu efect rapid Infectia urinara: 4 remedii naturale cu efect rapid
Remediile naturale sunt o optiune buna pentru a completa tratamentul medical al infectiei urinare si recuperarea rapida. Acestea ajuta la consolidarea sistemului imunitar si la cresterea productiei de urina, eliminand bacteriile care provoaca infectia. Cu toate acestea, aceste remedii la domiciliu
5 gene periculoase pe care le putem mosteni de la parinti 5 gene periculoase pe care le putem mosteni de la parinti
Parintii transmit copiilor genele lor. Aproape toate trasaturile noastre fizice si psihice sunt transmise prin gene de la parinti. Nu intotdeauna mostenim insa doar gene bune. Din pacate, parintii ne pot lasa mostenire si gene periculoase, care pot duce la boli grave sau afectiuni psihice. Gena
Helicobacter pylori: dieta care atenueaza durerile Helicobacter pylori: dieta care atenueaza durerile
Helicobacter pylori (H. pylori) este un tip de bacterii. Acesti germeni pot intra in corpul tau si pot trai in tractul digestiv. Dupa multi ani, ele pot provoca afectiuni, numite ulcere, in mucoasa stomacului sau in partea superioara a intestinului subtire. La unele persoane, o infectie poate duce