Skip to article

6 alimente contra osteoporozei

6 alimente contra osteoporozei
Unele alimente au puterea de a preveni osteoporoza, aceasta boala a pierderii masei osoase atat de frecventa dupa 50 de ani! Deoarece sunt bogate in calciu, in proteine si antioxidanti, aceste alimente naturale iti intaresc capitalul osos.

1. Cerealele

Cerealele sunt bogate in proteine vegetale. Ele contin 8-14% proteine, valoare apropiata de cea a carnii, chiar daca le lipseste un aminoacid indispensabil, lizina. Germenii de grau sunt mai bogati in proteine decat fulgii de ovaz.

2. Produsele lactate

Alimentele vedeta in prevenirea osteoporozei sunt produsele lactate. Ele le furnizeaza oaselor calciu, elementul principal constituant al tesutului osos. Incepand cu varsta de 50 de ani trebuie sa-i furnizam organismului echivalentul a 3 sferturi de litru pe zi de lapte. De exemplu: un bol cu lapte dimineata, un iaurt la micul dejun, 1 pahar cu lapte dupa-amiaza si 30-50 g de branza la cina.

3. Somonul

Somonul este foarte bogat in vitamina D (12-20 micrograme la 100 g), care participa activ la reinnoirea capitalului osos. Vitamina D permite absorbtia calciului prin tubul digestiv. Dupa varsta de 50 de ani, este bine sa consumi somon de 2 ori pe saptamana.

6 alimente contra osteoporozei

4. Varza

Varza contine vitamina K, care este benefica pentru densitatea osoasa si prevenirea fracturilor coapselor. 100 g de varza contin 0.2 mg de vitamina K, si este recomandabil un consum de 0.03 - 1 mg vitamina pe zi.

5. Soia

Soia este benefica pentru oase deoarece contine fitoestrogeni (estrogeni vegetali), in special sub forma de izoflavone. La femeie, evolutia masei osoase este in relatie direct proportionala cu producerea de hormoni estrogeni, de aceea are loc pierderea masei osoase dupa menopauza. Este recomandat sa consumi zilnic 1 mg/kg corp de izoflavone (60 mg pentru o femeie de 60 kg), in conditiile in care 100 g soia contine 35 mg izoflavone.

6. Ceaiul negru

Flavonoidele continute in ceaiul negru sunt antioxidanti ce si-au demonstrat proprietatile benefice asupra oaselor. Este recomandabil sa nu depasesti 3 cesti de ceai pe zi, daca vrei sa mai si dormi.

Variaza sursele de proteine

Studiile arata ca raportul intre proteinele vegetale si cele animale este determinant pentru preventia fracturilor bazinului la pacientii cu osteoporoza . Asadar, inlocuieste din cand in cand carnea sau ouale cu soia sau leguminoase (mazare).

Trebuie sa iei suplimente cu vitamina D?

Daca ti-ai facut o densitometrie osoasa si ai fost diagnosticata cu osteoporoza, nu te expui la soare si nu mananci lactate, atunci iti va trebui cu siguranta o suplimentare cu calciu si vitamina D . Mergi la medic pentru prescrierea tratamentului!

Fa-ti aici testul si afla daca ai risc de osteoporoza!

Articole recomandate

Ce este "happy hypoxia", noua manifestare COVID-19 Ce este "happy hypoxia", noua manifestare COVID-19
Pacientii infectati cu coronavirus pot manifesta o forma mai putin cunoscuta a acestei boli, care arata "parsivitatea" acestui virus, a atentionat medicul ATI Radu Ţincu, de la Spitalul Floreasca din Capitală. Doctorul a explicat ca bolnavii de COVID pot avea o  saturaţie
Accent Prime - laserul care "ucide" in timp record orice tip de celulita! Accent Prime - laserul care "ucide" in timp record orice tip de celulita!
Folosind puterea tehnologiilor combinate, Accent Prime este o platformă non-invazivă, de ultimă generație, care oferă tratamente personalizate pentru conturarea feței și a corpului, strângerea pielii, reducerea celulitei, întinerirea pielii prin
Plante medicinale pentru sanatatea aparatului respirator Plante medicinale pentru sanatatea aparatului respirator
Aerul rece și uscat pe care îl respirăm toamna și iarna nu rămâne fără urmări asupra sănătății noastre. Temperaturile scăzute pot declanșa afecțiuni medicale la nivelul aparatului respirator, iritând gâtul
Pacienti vindecati de Covid-19 - intre stigmatizare si disperare Pacienti vindecati de Covid-19 - intre stigmatizare si disperare
Ozonoterapia este o posibila solutie pentru noua categorie de pacienti. Daca despre infectia cu Covid-19 auzim noutati la fiecare buletin de stiri, despre efectele secundare ale bolii (sau ale tratamentului), se vorbeste mult mai putin. Sau chiar deloc. De asemenea, miile de infectati zilnic sunt
Simptomele infectiei cu coronavirus pot aparea pe piele! Iata care sunt acestea Simptomele infectiei cu coronavirus pot aparea pe piele! Iata care sunt acestea
Medicul spaniol Elmer Huerta a explicat pentru BBC ce tipuri de leziuni pot aparea pe piele cauzate de infectia cu noul coronavirus.  Dr. Huerta a facut referire la un studiu publicat în British Journal of Dermatology de cercetători spanioli, în care descriu leziunile cutanate