Skip to article

Constipatia: combate-o eficient prin 5 metode!

Constipatia: combate-o eficient prin 5 metode!
Digestia neregulata poate adauga cativa centimetri buni pe talie si provoaca disconfort. Femeile sufera cel mai mult de constipatie, aceasta afectiune ale carei simptome sunt balonarile si scaunele dure, greu de eliminat. Iata care sunt cauzele posibile si metodele pentru combaterea constipatiei!

Majoritatea oamenilor stiu sa recunoasca simptomele constipatiei, dar nu stiu cu ce frecventa ar trebui sa mearga la baie. De la o frecventa de 2-3 ori pe saptamana pana la 2-3 ori pe zi, e in ordine. Important e ca tranzitul sa fie usor, fara dureri, fara hemoroizi.

Cauze

Constipatia este adesea consecinta unui stil de viata dezechilibrat, a unei diete sarace in fibre, a hidratarii insuficiente si a lipsei activitatii fizice. Ea este insa si efectul unor tulburari psihice, precum stresul, depresia si anxietatea. Genele joaca si ele un rol, dar secundar. Unele medicamente, precum antidepresivele, antihipertensivele, cele pentru tratamentul bolii Parkinson, provoaca si ele constipatie. Si suplimentele alimentare, precum calciul si fierul, pot frana tranzitul intestinal.

Iata ce poti face pentru a combate constipatia:

Mananca mai multe fibre

Aportul recomandat de fibre este de 25-50 g pe zi. De exemplu: 2 felii de paine integrala, o jumatate de cana cu zmeura, o cana de fasole verde si un mar totalizeaza peste 35 g de fibre.

Alimentele bogate in fibre sunt cerealele (germeni si tarate, faina de grau si faina de grau, paine de secara cu seminte), fructe proaspete (in special fructe de padure), nuci, smochine si prune uscate, legume si leguminoase (naut, linte si fasole). Cresterea portiei de fibre previne flatulentele si diareea, dar si inrautatirea constipatiei.

Sport regulat

Scopul tau este sa fii activa fizic de cel putin 3 ori pe saptamana timp de 30 de minute sau mai mult. Activitatea fizica stimuleaza muschii intestinali, reduce timpul de tranzit intestinal, astfel incat fecalele sunt mai hidratate, deci mai usor de eliminat.

Bea multa apa

Impotriva constipatiei se recomanda 8 pahare cu apa pe zi. Apa lubrifiaza intestinele si umezeste alimentele pe care le digeri, ceea ce faciliteaza tranzitul.

Redu stresul

Stresul are un efect semnificativ asupra digestiei. Se spune ca intestinele sunt creierul mic al corpului uman. Creierul si intestinele sunt foarte strans legate. Atunci cand creierul este stresat, si intestinele sunt. In plus, persoanele aflate sub stres au de obicei o dieta dezechilibrata si nu fac sport.

Asculta-ti corpul

Scaunele sunt legate de ceasul biologic al corpului tau. Daca ignori semnele care te indeamna sa te duci la baie, colonul va avea mai mult timp sa deshidrateze fecalele, care vor fi eliminate mai greu. (O idee: fa-ti timp in rutina de dimineata pentru a merge la baie.)

Autor: Nuage

Articole recomandate

Se poate lua coronavirus prin aer? Se poate lua coronavirus prin aer?
Se poate lua coronavirus prin aer? Este una dintre intrebarile pe care si le-au pus foarte multe persoane in ceea ce priveste modurile de transmitere ale noului  coronavirus . Organizatia Mondiala a Sanatatii a declarat ca acest virus nu se poate transmite prin aer. Noul coronavirus NU SE
Tusea seaca: remedii naturale Tusea seaca: remedii naturale
Tusea este o actiune reflexa comuna care apare atunci cand mucusul se scurge in caile respiratorii. Conform unui studiu din 2015 publicat in Lung India, tusea poate fi un semn de avertizare pentru mai multe boli respiratorii si non-respiratorii si este unul dintre cele mai frecvente motive pentru
De ce sapunul distruge coronavirusul? De ce sapunul distruge coronavirusul?
Spalati-va pe maini, aceasta este fraza pe care o auzim neincetat in aceste zile, in plina pandemie de coronavirus. Potrivit specialistilor, principala arma de aparare contra infectiei cu coronavirus este spalatul pe maini cu apa si cu sapun. Acest gest banal este cea mai buna strategie de
De ce a 8-a zi este critica pentru pacientii cu coronavirus De ce a 8-a zi este critica pentru pacientii cu coronavirus
A opta zi de boala (de cand apar primele simptome) pare a fi una critica pentru pacientii cu coronavirus. Majoritatea se recupereaza si dupa cateva zile sunt externati, insa intre 15% si 20% dintre ei sufera o inflamatie puternica a plamanilor, iar starea lor se inrautateste si ajung la Terapie
Cum scazi febra rapid. Cea mai sigura metoda Cum scazi febra rapid. Cea mai sigura metoda
Febra este o reactie normala a corpului si arata ca organismul nostru lupta cu o infectie. Pentru a evita complicatiile, febra trebuie scazuta in cazul in care depaseste 39 de grade Celsius. Prof. dr. Adrian Streinu-Cercel, managerul Institutului de Boli Infectioase "Matei Bals" a dezvaluit care