Skip to article

Constipatia: combate-o eficient prin 5 metode!

Digestia neregulata poate adauga cativa centimetri buni pe talie si provoaca disconfort. Femeile sufera cel mai mult de constipatie, aceasta afectiune ale carei simptome sunt balonarile si scaunele dure, greu de eliminat. Iata care sunt cauzele posibile si metodele pentru combaterea constipatiei!

Majoritatea oamenilor stiu sa recunoasca simptomele constipatiei, dar nu stiu cu ce frecventa ar trebui sa mearga la baie. De la o frecventa de 2-3 ori pe saptamana pana la 2-3 ori pe zi, e in ordine. Important e ca tranzitul sa fie usor, fara dureri, fara hemoroizi.

Cauze

Constipatia este adesea consecinta unui stil de viata dezechilibrat, a unei diete sarace in fibre, a hidratarii insuficiente si a lipsei activitatii fizice. Ea este insa si efectul unor tulburari psihice, precum stresul, depresia si anxietatea. Genele joaca si ele un rol, dar secundar. Unele medicamente, precum antidepresivele, antihipertensivele, cele pentru tratamentul bolii Parkinson, provoaca si ele constipatie. Si suplimentele alimentare, precum calciul si fierul, pot frana tranzitul intestinal.

Iata ce poti face pentru a combate constipatia:

Mananca mai multe fibre

Aportul recomandat de fibre este de 25-50 g pe zi. De exemplu: 2 felii de paine integrala, o jumatate de cana cu zmeura, o cana de fasole verde si un mar totalizeaza peste 35 g de fibre.

Alimentele bogate in fibre sunt cerealele (germeni si tarate, faina de grau si faina de grau, paine de secara cu seminte), fructe proaspete (in special fructe de padure), nuci, smochine si prune uscate, legume si leguminoase (naut, linte si fasole). Cresterea portiei de fibre previne flatulentele si diareea, dar si inrautatirea constipatiei.

Sport regulat

Scopul tau este sa fii activa fizic de cel putin 3 ori pe saptamana timp de 30 de minute sau mai mult. Activitatea fizica stimuleaza muschii intestinali, reduce timpul de tranzit intestinal, astfel incat fecalele sunt mai hidratate, deci mai usor de eliminat.

Bea multa apa

Impotriva constipatiei se recomanda 8 pahare cu apa pe zi. Apa lubrifiaza intestinele si umezeste alimentele pe care le digeri, ceea ce faciliteaza tranzitul.

Redu stresul

Stresul are un efect semnificativ asupra digestiei. Se spune ca intestinele sunt creierul mic al corpului uman. Creierul si intestinele sunt foarte strans legate. Atunci cand creierul este stresat, si intestinele sunt. In plus, persoanele aflate sub stres au de obicei o dieta dezechilibrata si nu fac sport.

Asculta-ti corpul

Scaunele sunt legate de ceasul biologic al corpului tau. Daca ignori semnele care te indeamna sa te duci la baie, colonul va avea mai mult timp sa deshidrateze fecalele, care vor fi eliminate mai greu. (O idee: fa-ti timp in rutina de dimineata pentru a merge la baie.)

Autor: Nuage

Articole recomandate

10 secrete despre capuse pe care trebuie sa le stii! Afla cum sa eviti sa fii muscat 10 secrete despre capuse pe care trebuie sa le stii! Afla cum sa eviti sa fii muscat
Incepe vacanta, s-a incalzit afara, iar iesireile in natura vor fi din ce in ce mai dese. Numai ca petrecerile in iarba verde se pot sfarsi mai putin placut daca ne ies in cale neplacutele capuse. Daca ti se intampla sa fii muscat de o capusa, trebuie sa ajungi imediat la medic pentru ca aceasta sa
Cum sa-ti vopsesti parul singura Cum sa-ti vopsesti parul singura
Daca ai foarte mult par alb nu vrei sa cheltui foarte multi bani pentru a te vopsi la coafor, poti incerca sa-ti vopsesti parul singura. Iata cum sa-ti vopsesti parul singura! Intai de toate, asigura-te ca ai tot ce-ti trebuie: vopsea la nuanta care trebuie (nu uita sa te asiguri ca numerele de pe
11 reguli alimentare ca sa reduci inflamatiile din corp 11 reguli alimentare ca sa reduci inflamatiile din corp
Daca scopul tau este sa ai o alimentatie care sa-ti mentina sanatatea pe termen lung, atunci reducerea inflamatiei este cruciala. Inflamatia in corp poate cauza ori contribui in cazul multor afectiuni inclusiv osteoartrita, artrita reumatoida, boli ale inimii, Alzheimer, Parkinson si chiar cancer.
Ce sa faci cand te doare burta. 7 trucuri rapide Ce sa faci cand te doare burta. 7 trucuri rapide
Ce sa faci cand te doare burta. Durerile de burta pot fi foarte inconfortabile. Daca te prind si intr-un moment in care ai nevoie de liniste, te-au dat complet peste cap. De aceea ai nevoie de cateva trucuri foarte rapide. Iata ce sa faci cand te doare burta. 1. Mergi la baie In momentele in care
Ochi umflati. 4 cauze pentru care ai pungi sub ochi. Afla ce remedii poti utiliza Ochi umflati. 4 cauze pentru care ai pungi sub ochi. Afla ce remedii poti utiliza
Ochi umflati. Multi oameni sunt preocupati de modul in care ar putea scapa de pungile de sub ochi. Femeile, in special, cheltuie bani si timp pentru a putea ascunde aceste „imperfectiuni”, fara sa se intrebe cum de le-au capatat. Pentru ca exista intotdeauna o cauza a pungilor de sub
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda