Skip to article

Cum iti mentii creierul in forma?

Cum iti mentii creierul in forma?
Fie ca esti treaza sau dormi, creierul tau munceste fara incetare.

Dar chiar si el se plictiseste uneori de aceeasi rutina zilnica.


Daca nu ai grija sa il antrenezi si sa il mentii constant in forma, va intra intr-o stare de monotomie, din care ar putea rezulta usor amnezii usoare sau chiar pierderi de memorie importante, care pot deveni frustrante si pot afecta calitatea vietii.

Daca ai grija sa ai un creier sanatos si puternic, sa il si "distrezi" din cand in cand prin metode amuzante, dar sa il si hranesti cu alimente si sa il antrenezi prin miscare, vei avea parte de memorie excelenta, putere de concentrare si atentie, dar si de o minte ascutita si agera!

Fa pauze de jocuri de stimulare a creieruluu!

Cand vine vorba de creier si functiile lui, unul dintre factorii cel mai adesea neglijati este stimularea mentala. Aceasta trebuie facuta in mod organizat si zilnic si consta in adoptarea unor joculete scurte, dar eficiente in dezvoltarea functiilor cognitive.

Jocurile la indemana care ajuta creierul sa se mentina in "forma" si sa devii mai inteligenta sau sa ai o minte agera si ascutita sunt cuvintele incrucisate, sudoku sau puzzle-urile.

Mananca inteligent !

Exista mai multe alimente care ajuta la stimularea creierului, insa pestele este unul dintre cele mai importante. Nu trebuie sa exagerezi cu consumul lui, dar specialistii sustin ca daca il introduci in meniu o data pe saptamana, creierul are numai de benficiat. Opteaza pentru peste gras si bogat in acizi grasi Omega 3 - somon, ton, sardine etc.

S-a demonstrat ca pestele scade cu pana la 60% riscul de Alzheimer si ajuta la imbunatatirea activitatii cognitive.

Poti opta si pentru alte alimente care fac parte dintr-o dieta echilibrata pe care trebuie sa o adopti zilnic:

- oua;
- cereale integrale;
- fructe de padure;
- legume colorate;
- legume boabe etc;
- lactate etc.

Fa sport zilnic!

Pe langa efectele de remodelare corporala, activitatea fizica este recunoscuta pentru o multime de alte beneficii, printre care si imbunatatirea activitatii cerebrale.

De exemplu, activitatea cardiovasculara oxigeneaza sangele si imbunatateste circulatia sanguina catre creier, ceea ce asigura o functionare adecvata a acestuia.

Fii activa din punct de vedere social!

Intalnirile cu prietenii si intrunirile frecvente cu familia asigura o sanatate emotionala buna. Specialistii sunt de parere ca interactiunile sociale sunt un fel de exercitiu mental care contribuie la dezvoltarea unei activitati cognitive crescute. In plus, intalnirile cu pritenii si momentele in familie asigura o stare de relaxare si liniste, prevenind aparitia depresiei si reducand nivelul de anxietate si stres.

Dormi suficient!

Somnul este esential in asigurarea unei functii cerebrale optime. Este important sa te odihnesti suficient si sa respecti numarul de ore se somn zilnic recomandat de medici. Adultii trebuie sa doarma in jur de 8 ore pe noapte, dar se poate sa fie si in jur de 6-7, daca somnul este de calitate si odihnitor, fara intreruperi si alte tulburari.

Si somnul de dupa-amiaza ajuta la imbunatatirea activitatii creierului. Specialistii au descoperit ca si un pui de somn de mai putin de 6 minute poate imbunatati semnificativ memoria.

Autor: Daniela Ganciu

Articole recomandate

Ce simptome usoare de coronavirus pot fi tratate acasa! Explicatiile dr. Virgil Musta Ce simptome usoare de coronavirus pot fi tratate acasa! Explicatiile dr. Virgil Musta
Pacientii infectati cu coronavirus care sunt asimptomatici sau prezinta forme usoare de COVID-19 vor fi monitorizati si tratati de medicii de familie. Medicul Virgil Musta, de la Spitalul Victor Babes din Timisoara, a explicat, pentru Digi24, ce inseamna simptome usoare si cand trebuie sa mearga
Cinci greseli de evitat cand porti masca de protectie Cinci greseli de evitat cand porti masca de protectie
Pandemia COVID-19 ne-a schimbat vietile radical si se pare ca lucrurile nu vor reveni prea curand la normalitatea pe care o stiam. Numarul de cazuri este in continua crestere de saptamani bune, iar nevoia de a preveni infectarea cu noul coronavirus impune ca orice tinuta sa fie "accesorizata" cu
Dr. Virgil Musta: Cum tratezi acasa o forma usoara de COVID-19 Dr. Virgil Musta: Cum tratezi acasa o forma usoara de COVID-19
Medicul Virgil Musta a dezvaluit cum poate fi tratata o forma usoara de COVID-19 acasa. Doctorul recomanda persoanelor infectate cu coronavirus, care sufera de o forma usoara, sa isi intareasca in primul rand imunitatea prin alimentatie si cu suplimente alimentare.  „Evident, nu se
Pacienti vindecati de Covid-19 - intre stigmatizare si disperare Pacienti vindecati de Covid-19 - intre stigmatizare si disperare
Ozonoterapia este o posibila solutie pentru noua categorie de pacienti Daca despre infectia cu Covid-19 auzim noutati la fiecare buletin de stiri, despre efectele secundare ale bolii (sau ale tratamentului), se vorbeste mult mai putin. Sau chiar deloc. De asemenea, miile de infectati zilnic sunt
Obiceiul sanatos care te poate feri de infectia cu coronavirus Obiceiul sanatos care te poate feri de infectia cu coronavirus
Cancelarul german Angela Merkel a recomandat de curand o masura simpla de protectie impotriva infectiei cu coronavirus, la indemana oricui: aerisirea frecventa a incaperilor.  Silviu Gurlui, profesor la Facultatea de Fizică din Iaşi, a explicat la Digi24 de ce această