Skip to article

Igiena somnului

Somnul este ceva atat de obisnuit in viata noastra, incat ne dam seama de importanta lui numai atunci cand incepe sa lipseasca. Este un proces misterios, care poate ne scapa insa de sub control si ne poate afecta sanatatea pe termen lung.

Majoritatea oamenilor a suferit perioade de insomnie in viata, care pot dura de la o zi pana la cateva luni. Pentru ca nevoia de somn difera de la individ la individ - unii avand nevoie de cel putin 8 ore de somn pe noapte pentru a se simti odihniti, altii fiind refacuti dupa doar 6 ore sau chiar mai putin - insomnia nu poate fi cuantificata in numarul orelor de somn dar se poate determina calitativ, dupa felul in care te poti simti dupa trezire.

Care sunt simptomele insomniei?

Ora tot mai tarzie la care adormi, treziri dese in timpul noptii, senzatia de oboseala dupa somn. Lipsa odihnei iti afecteaza activitatea de peste zi si apar probleme de concentrare, atentie, irascibilitate.

Oamenii care sufera de insomnie cunosc o reducere a capacitatii de memorare, sunt predispusi la depresii, anxietate, dependenta de somnifere, au rezultate din ce in ce mai slabe la serviciu sau la scoala.

Igiena somnului

Care sunt efectele insomniei?

Starea mentala poate afecta foarte mult somnul, de aceea este important sa renunti la ganduri negative si sa inveti sa te relaxezi inainte de culcare.

Iata cateva sfaturi pentru a dormi mai bine:

"Igiena somnului" reprezinta conditiile si obiceiurile ce preced timpul de odihna nocturna. Mesele la ore tarzii, cafeaua sau alcoolul inainte de culcare, mersul la sala de fitness seara, incercarea de a rezolva problemele de peste zi in timp ce stai cu ochii inchisi in pat, sunt doar cateva exemple de obiceiuri la care trebuie sa renunti daca nu vrei sa ai probleme cu somnul.

Invata sa te relaxezi fizic si mental inainte de a merge la culcare. Nu poti "goli" mintea si corpul de ceea ce este negativ imediat, asa ca pregateste "terenul" cu o ora inainte. Poti sa citesti o carte, sa faci o baie cu esente relaxante sau chiar un puzzle care inlatura gandurile stresante.

Exista anumite alimente care te ajuta sa dormi mai bine: o cana cu lapte inainte de culcare sau, daca simti ca iti este foame dar tii la somnul tau, un sandwich cu carne de curcan sau de pui, care nu iti va influenta negativ odihna.

Mai poti citi despre un somn "pufos" dand clik aici

Somn usor!

Citeste despre

Acest site foloseste Cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.
Mai multe detalii despre Cookies!