Skip to article

Igiena somnului

Igiena somnului
Somnul este ceva atat de obisnuit in viata noastra, incat ne dam seama de importanta lui numai atunci cand incepe sa lipseasca. Este un proces misterios, care poate ne scapa insa de sub control si ne poate afecta sanatatea pe termen lung.

Majoritatea oamenilor a suferit perioade de insomnie in viata, care pot dura de la o zi pana la cateva luni. Pentru ca nevoia de somn difera de la individ la individ - unii avand nevoie de cel putin 8 ore de somn pe noapte pentru a se simti odihniti, altii fiind refacuti dupa doar 6 ore sau chiar mai putin - insomnia nu poate fi cuantificata in numarul orelor de somn dar se poate determina calitativ, dupa felul in care te poti simti dupa trezire.

Care sunt simptomele insomniei?

Ora tot mai tarzie la care adormi, treziri dese in timpul noptii, senzatia de oboseala dupa somn. Lipsa odihnei iti afecteaza activitatea de peste zi si apar probleme de concentrare, atentie, irascibilitate.

Oamenii care sufera de insomnie cunosc o reducere a capacitatii de memorare, sunt predispusi la depresii, anxietate, dependenta de somnifere, au rezultate din ce in ce mai slabe la serviciu sau la scoala.

Igiena somnului

Care sunt efectele insomniei?

Starea mentala poate afecta foarte mult somnul, de aceea este important sa renunti la ganduri negative si sa inveti sa te relaxezi inainte de culcare.

Iata cateva sfaturi pentru a dormi mai bine:

"Igiena somnului" reprezinta conditiile si obiceiurile ce preced timpul de odihna nocturna. Mesele la ore tarzii, cafeaua sau alcoolul inainte de culcare, mersul la sala de fitness seara, incercarea de a rezolva problemele de peste zi in timp ce stai cu ochii inchisi in pat, sunt doar cateva exemple de obiceiuri la care trebuie sa renunti daca nu vrei sa ai probleme cu somnul.

Invata sa te relaxezi fizic si mental inainte de a merge la culcare. Nu poti "goli" mintea si corpul de ceea ce este negativ imediat, asa ca pregateste "terenul" cu o ora inainte. Poti sa citesti o carte, sa faci o baie cu esente relaxante sau chiar un puzzle care inlatura gandurile stresante.

Exista anumite alimente care te ajuta sa dormi mai bine: o cana cu lapte inainte de culcare sau, daca simti ca iti este foame dar tii la somnul tau, un sandwich cu carne de curcan sau de pui, care nu iti va influenta negativ odihna.

Mai poti citi despre un somn "pufos" dand clik aici

Somn usor!

Articole recomandate

Cum scazi febra rapid. Cea mai sigura metoda Cum scazi febra rapid. Cea mai sigura metoda
Febra este o reactie normala a corpului si arata ca organismul nostru lupta cu o infectie. Pentru a evita complicatiile, febra trebuie scazuta in cazul in care depaseste 39 de grade Celsius. Prof. dr. Adrian Streinu-Cercel, managerul Institutului de Boli Infectioase "Matei Bals" a dezvaluit care
Eucaliptul: beneficii pentru aparatul respirator Eucaliptul: beneficii pentru aparatul respirator
Eucaliptul este o planta medicinala recomandata in cazul bolilor care afecteaza tractul respirator, cum ar fi gripa, astmul sau racelile. Exista mai mult de 700 de specii din acest copac, originar din Australia si Tasmania, care este distribuit in toate partile lumii. Datorita capacitatii sale mari
VIDEO Infectia cu coronavirus 3D VIDEO Infectia cu coronavirus 3D
Medicii americani au reusit sa surprinda in imagini 3D plamanii unui barbat in varsta de 50 de ani, care prezenta infectie cu coronavirus. Videoclipul VR al cavitatii sale toracice arata cum se raspandeste in ambii plamani infectia cu coronavirus (culoarea galbena). Cu doar cateva zile inainte de
Cum iti intaresti si protejezi plamanii de infectia cu coronavirus Cum iti intaresti si protejezi plamanii de infectia cu coronavirus
Cea mai buna modalitate de a te proteja de coronavirus, pe langa respectarea masurilor recomandate de Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS), este sa ai grija de sanatatea ta generala, astfel incat sistemul tau imunitar sa fie in cele mai bune conditii. COVID-19 afecteaza in principal plamanii si
Simptomele coronavirusului incep lent si se agraveaza rapid, spun medicii Simptomele coronavirusului incep lent si se agraveaza rapid, spun medicii
Pe masura ce noul coronavirus se raspandeste, medicii pot vedea mult mai clar cum se manifesta aceasta boala si cum reactioneaza organismul dupa infectarea cu SARS CoV-2. Cercetarile medicilor au aratat ca pacientii infectati cu coronavirus prezinta mai intai simptome usoare, cum ar fi o tuse