Skip to article

Menopauza: controleaza-i simptomele prin dieta!

Menopauza: controleaza-i simptomele prin dieta!
Desi menopauza este o parte naturala a ciclului vietii, multe femei au simptome neplacute in aceasta perioada de reechilibrare hormonala. Una din influentele majore asupra balantei hormonale o are dieta.

Dieta corecta te poate ajuta sa-ti controlezi simptomele menopauzei, printre care transpiratiile nocturne , bufeurile de cladura, schimbarile de dispozitie si balonarea. O dieta echilibrata, cat mai naturala, te poate ajuta sa reduci aceste simptome si sa eviti alte complicatii ale menopauzei.

Ce sa incluzi in dieta?

Menopauza: controleaza-i simptomele prin dieta!

Citrice, caise uscate, smochine, pepeni verzi: sunt bogate in potasiu si te ajuta la reechilibrarea nivelului de sodiu, reducand astfel retentia de apa.

Somon, ton.

Broccoli .

Pentru reducerea bufeurilor , consuma mancaruri bogate in proteine de soia. Soia contine hormoni vegetali numiti fitoestrogeni, care actioneaza in mod asemanator estrogenilor. In acelasi scop, poti manca fasole, cartofi, morcovi, alimente bogate in vitamina E (alune, oua, germeni de grau, ulei de masline).

Datorita lipsei estrogenilor, corpul femeii incepe sa se masculinizeze, iar grasimea incepe sa se depuna in jurul taliei. De aceea, ar trebui sa limitezi aportul de grasimi saturate, sa eviti mancarurile procesate si prajite. Alege in schimb lactate degresate.

Datorita fluctuatiei hormonale, pot aparea si schimbari dese ale dispozitiei si semne ale depresiei. Oamenii depresati au un nivel scazut de serotonina in creier, care poate fi readus la nivelul normal prin consumul de carbohidrati (se gasesc in cerealele integrale). Si acizii omega-3 te pot ajuta sa lupti contra depresiei (ii poti lua din somon, ton).

Articole recomandate

Treci natural peste sindromul premenstrual Treci natural peste sindromul premenstrual
Se estimează că 3 din 4 femei sunt afectate de o anumită formă a sindromului premenstrual la fiecare menstruație. Practic, fiecare femeie prezintă cel puțin un simptom al sindromului premenstrual în decursul vieții, iar vârful de incidență
Cat timp sunt contagiosi bolnavii de COVID Cat timp sunt contagiosi bolnavii de COVID
Persoanele care se infecteaza cu coronavirus sunt contagioase timp de 9 zile de la aparitia simptomelor, arata datele celui mai recent studiu. Aceste rezultate subliniază importanţa autoizolării timp de cel puţin 10 zile. Autorul principal Muge Cevik, de la Universitatea din St
Persoanele vaccinate anti-Covid vor mai fi obligate sa poarte masca? Persoanele vaccinate anti-Covid vor mai fi obligate sa poarte masca?
Persoanele care se vaccineaza impotriva COVID-19 trebuie sa mai poarte masca? Aceasta este una dintre intrebarile pe care si le pun foarte multe persoane dupa ce s-a anuntat ca a fost realizat un vaccin.  Coordonatorul campaniei de vaccinare anti-COVID din România, Valeriu Gheorghita, a
Persoanele vindecate de coronavirus trebuie sa se vaccineze? Persoanele vindecate de coronavirus trebuie sa se vaccineze?
Simin Aysel Florescu, directorul medical al Spitalului Victor Babes, a explicat ce parere are despre vaccinarea anti-Covid, in cadrul unei emisiuni de la Digi24. „E un lucru care nu se știe foarte cert acum”, a spus Simin Aysel Florescu, întrebată dacă mai
Ce contine vaccinul anti-Covid? Explicatiile unui medic de la Spitalul Victor Babes Ce contine vaccinul anti-Covid? Explicatiile unui medic de la Spitalul Victor Babes
In curand va fi disponibil un vaccin impotriva infectiei cu coronavirus, insa foarte multe persoane se tem sa se vaccineze, desi acesta era asteptat cu nerabdare de lumea intreaga.  Directorul Spitalului Victor Babeș, Simin Aysel Florescu, a explicat in cadrul unei emisiuni de la Digi24,