Skip to article

Menopauza: controleaza-i simptomele prin dieta!

Menopauza: controleaza-i simptomele prin dieta!
Desi menopauza este o parte naturala a ciclului vietii, multe femei au simptome neplacute in aceasta perioada de reechilibrare hormonala. Una din influentele majore asupra balantei hormonale o are dieta.

Dieta corecta te poate ajuta sa-ti controlezi simptomele menopauzei, printre care transpiratiile nocturne , bufeurile de cladura, schimbarile de dispozitie si balonarea. O dieta echilibrata, cat mai naturala, te poate ajuta sa reduci aceste simptome si sa eviti alte complicatii ale menopauzei.

Ce sa incluzi in dieta?

Menopauza: controleaza-i simptomele prin dieta!

Citrice, caise uscate, smochine, pepeni verzi: sunt bogate in potasiu si te ajuta la reechilibrarea nivelului de sodiu, reducand astfel retentia de apa.

Somon, ton.

Broccoli .

Pentru reducerea bufeurilor , consuma mancaruri bogate in proteine de soia. Soia contine hormoni vegetali numiti fitoestrogeni, care actioneaza in mod asemanator estrogenilor. In acelasi scop, poti manca fasole, cartofi, morcovi, alimente bogate in vitamina E (alune, oua, germeni de grau, ulei de masline).

Datorita lipsei estrogenilor, corpul femeii incepe sa se masculinizeze, iar grasimea incepe sa se depuna in jurul taliei. De aceea, ar trebui sa limitezi aportul de grasimi saturate, sa eviti mancarurile procesate si prajite. Alege in schimb lactate degresate.

Datorita fluctuatiei hormonale, pot aparea si schimbari dese ale dispozitiei si semne ale depresiei. Oamenii depresati au un nivel scazut de serotonina in creier, care poate fi readus la nivelul normal prin consumul de carbohidrati (se gasesc in cerealele integrale). Si acizii omega-3 te pot ajuta sa lupti contra depresiei (ii poti lua din somon, ton).

Articole recomandate

Vaccinul antigripal: cine trebuie sa il faca si ce efecte adverse poate avea Vaccinul antigripal: cine trebuie sa il faca si ce efecte adverse poate avea
Vaccinul antigripal protejează împotriva diferitelor tipuri de virusuri gripale, responsabile de dezvoltarea gripei. Cu toate acestea, deoarece acest virus suferă mutații în timp, devine din ce în ce mai rezistent, astfel încât vaccinul trebuie refăcut
Arnica: ce utilizari are si cand este contraindicata Arnica: ce utilizari are si cand este contraindicata
Arnica este o plantă medicinală utilizată pe scară largă pentru tratarea vânătăilor, durerilor reumatice și durerilor musculare, datorită potențialului său antiinflamator și proprietăților analgezice semnificative. Numele
Decizia istorica care poate facilita trecerea fumatorilor adulti de la tigarile clasice la alternative mai bune Decizia istorica care poate facilita trecerea fumatorilor adulti de la tigarile clasice la alternative mai bune
Cel mai bun lucru pe care îl pot face fumătorii este să renunțe la fumat, dar realitatea este că mulți nu o fac. Fumătorii adulți, bărbați și femei, care continuă să fumeze pot alege o alternativă mai bună la fumat,
Busuiocul: ce beneficii are pentru sanatate si contraindicatii Busuiocul: ce beneficii are pentru sanatate si contraindicatii
Busuiocul este o planta medicinala cunoscuta si sub numele de Alhabega, Alfabega, Basilic, iarba regala si este folosit ca un remediu excelent pentru afte, tuse si dureri in gat. Denumirea stiintifica pentru busuioc este Ocimum basilicum L. Busuiocul este un arbust care poate atinge 60 cm pana la 1
5 lucruri intelese gresit despre somnul de dupa-amiaza 5 lucruri intelese gresit despre somnul de dupa-amiaza
Tot mai multe studii sustin ideea ca un pui de somn dupa amiaza aduce o multime de beneficii organismului. Cu toate acestea, sunt si oameni care se indoiesc de evidentele oferite de oamenii de stiinta legate de un somn scurt dupa amiaza. Poate si pentru ca exista o multime de mituri gresite despre