Skip to article

Mentine-te in forma la birou

Mentine-te in forma la birou
Cum poti fii in forma cand stai toata ziua la birou, pe scaun?
Nu suntem facuti sa stam opt ore pe scaun, asa cum se intampla pentru majoitatea dintre noi.

Efectele statului pe scaun

Dureri de spate sau de gat, atrofierea diferitilor muschi, picioare flasce, stari de apatie si cresterea in greutate sunt doar cateva lucruri care ti se pot intampla daca nu introduci un program minim de exercitii la serviciu.

Pozitie corecta

Incepe prin a adopta o pozitie corecta. Reazema coloana usor de spatarul scaunului, tine umerii relaxati, picioarele sprijinite si coapsele la acelasi nivel cu genunchii. Incearca, pe cat posibil, sa nu stai cocosat sau cu capul aplecat intr-o parte.
Foloseste un scaun reglabil si potriveste-i inaltimea si spatarul astfel incat sa-ti ofere confortul dorit.

Mentine-te in forma la birou


Stretching

Alina durerile si scapa de tensiune cu mici exercitii de stretching. Incepe prin intinderi usoare de maini si flexeaza picioarele. Nu face miscari bruste sau rapide, pentru a nu declasna un carcel. Fa intinderi pana la punctul unde incepe sa te doara, stretching-ul nu trebuie sa produca durere. Intinderile sunt benefice si te vor relaxa.

Stand pe scaun, poti face rotiri de gat si intinderi in lateral timp de 20 de secunde. Repeta de 2 sau 4 ori. Stai cu mainile incrucisate si ridica-le deasupra capului, incercand sa le ridici cat mai sus.
Ridica-te sau fa cateva exercitii la fiecare 15 minute. Daca trebuie sa dai acte unui coleg, du-le personal in loc sa i le trimiti prin mail. Foloseste scarile in loc de lift.

Mananca cat mai sanatos. Nu consuma prea multe dulciuri, nu rontai tot timpul biscuitei sau snacksuri. Daca ai la birou un frigider si un cupor cu microunde, mancarea gatita, facuta in casa, este cea mai buna optiune.
Daca ai pauza de masa, du-te intr-un parc si serveste acolo pranzul.
Bea cat mai multa apa si incearca sa te rezumi la o cafea pe zi sau inlocuieste-o cu un ceai negru.

Articole recomandate

Se poate lua coronavirus prin aer? Se poate lua coronavirus prin aer?
Se poate lua coronavirus prin aer? Este una dintre intrebarile pe care si le-au pus foarte multe persoane in ceea ce priveste modurile de transmitere ale noului  coronavirus . Organizatia Mondiala a Sanatatii a declarat ca acest virus nu se poate transmite prin aer. Noul coronavirus NU SE
Tusea seaca: remedii naturale Tusea seaca: remedii naturale
Tusea este o actiune reflexa comuna care apare atunci cand mucusul se scurge in caile respiratorii. Conform unui studiu din 2015 publicat in Lung India, tusea poate fi un semn de avertizare pentru mai multe boli respiratorii si non-respiratorii si este unul dintre cele mai frecvente motive pentru
De ce sapunul distruge coronavirusul? De ce sapunul distruge coronavirusul?
Spalati-va pe maini, aceasta este fraza pe care o auzim neincetat in aceste zile, in plina pandemie de coronavirus. Potrivit specialistilor, principala arma de aparare contra infectiei cu coronavirus este spalatul pe maini cu apa si cu sapun. Acest gest banal este cea mai buna strategie de
De ce a 8-a zi este critica pentru pacientii cu coronavirus De ce a 8-a zi este critica pentru pacientii cu coronavirus
A opta zi de boala (de cand apar primele simptome) pare a fi una critica pentru pacientii cu coronavirus. Majoritatea se recupereaza si dupa cateva zile sunt externati, insa intre 15% si 20% dintre ei sufera o inflamatie puternica a plamanilor, iar starea lor se inrautateste si ajung la Terapie
Cum scazi febra rapid. Cea mai sigura metoda Cum scazi febra rapid. Cea mai sigura metoda
Febra este o reactie normala a corpului si arata ca organismul nostru lupta cu o infectie. Pentru a evita complicatiile, febra trebuie scazuta in cazul in care depaseste 39 de grade Celsius. Prof. dr. Adrian Streinu-Cercel, managerul Institutului de Boli Infectioase "Matei Bals" a dezvaluit care