Skip to article

Obtine calciul din surse delicioase!

Calciul este important pentru constructia si mentinerea masei osoase, pentru prevenirea osteoporozei si a fracturilor osoase, si chiar pentru ameliorarea sindromului premenstrual . Suplimentele de calciu sunt insa mari, greu de inghitit, si uneori te deranjeaza la stomac.

Deoarece multe diete nu contin cantitatea suficienta de calciu, suplimentarea este necesara. Vestea buna este ca exista si alte variante in afara de suplimentele de calciu greu de inghitit.

Importanta calciului

Calciul este esential pentru sanatatea oaselor, dar este important si pentru inima, sistemul nervos, coagularea sangelui si secretia hormonala. Suplimentarea cu calciu si vitamina D este recomandata chiar si in tratamentul sindromului premenstrual.

Corpul uman nu poate produce cantitatea necesara de calciu fara ajutor exterior. Calciul se pierde zilnic prin par, unghii, urina si fecale. Aceasta pierdere trebuie sa fie inlocuita, altfel corpul va extrage calciul din oase pentru a-l folosi la functionarea celorlalte organe.

Cat calciu este de ajuns?

Pentru femeile aflate in premenopauza si menopauza, de 31-50 de ani, recomandarea zilnica este de 1000 mg de calciu, in combinatie cu o cantitate egala de vitamina D.

Pentru femeile din categoria de varsta 51-70 de ani, sunt recomandate 1200 mg de calciu pe zi. Femeile trecute de 65 de ani ar trebui sa ia peste 1500 mg de calciu zilnic.

Problema cu suplimentele de calciu

Obtine calciul din surse delicioase!

Multi fabricanti produc numeroase si variate forme de suplimente cu calciu . Totusi, in multe cazuri, aceste tablete sunt prea mari, greu de inghitit si usor de uitat.

In plus, suplimentele de calciu sub forma de pastile dau adeseori greturi, indigestie, constipatie si balonare. Din cauza intolerantei gastrointestinale, aceste suplimente raman adesea in dulapul de bucatarie. Pentru a face fata cererii tot mai mari de suplimentare a calciului, producatorii au dezvoltat si alte forme, in afara de pastile. Iata care sunt ele!

Suplimente de calciu usor de inghitit

1. Apa imbuteliata imbogatita cu calciu

Bautul de apa este un obicei zilnic (sau ar trebui sa fie!) si, daca nu-ti place apa de la robinet, probabil ca bei apa imbuteliata. Cateva din aceste ape, fie ele plate, minerale sau aromatizate, sunt imbogatite cu calciu. De altfel, aceasta varianta ofera avantajul ca apa este consumata in doze, deci si calciul va fi ingerat in doze, si va fi astfel mai bine absorbit.

2. Sucuri de portocale cu calciu

Probabil ca cea mai buna metoda sa facem rost de calciu este laptele, dar ce ne facem daca suferim de intoleranta la lactoza sau, pur si simplu, nu ne place laptele?

De aceea s-au inventat sucurile de portocale imbunatatite cu calciu! Majoritatea sucurilor de portocale contin 300-350 mg de calciu. Citeste etichetele pentru a gasi cea mai buna varianta!

3. Ciocolata cu calciu

Exista cateva marci de ciocolata care ofera aceasta posibilitate, unele sunt chiar si pentru copii. Atentie insa: aceste ciocolate pot fi surse bune de calciu, dar nu sunt scutite de calorii!

4. Aspirina cu calciu

Deoarece exista din ce in ce mai multi oameni care iau zilnic o aspirina pentru preventia bolilor de inima, Bayer a dezvoltat o aspirina care contine si calciu.

Cat calciu e prea mult?

Excesul de calciu nu se inmagazineaza, de aceea, daca am depasit doza zilnica recomandata, ar trebui sa nu patim nimic.

Si totusi, desi rara, intoxicarea cu calciu poate aparea in cazul consumului pe termen lung de cantitati excesive (peste 3000 mg). Simptomele intoxicatiei pot fi: constipatie, iritabilitate, dureri de cap, insuficienta renala.

De asemenea, daca urmezi vreun tratament, ai grija ca suplimentele de calciu sa nu interactioneze cu alte medicamente. De exemplu, suplimentele de calciu pot reduce absorbtia tetraciclinei, fierului sau medicamentelor pentru tiroida. De asemenea, orice medicament care trebuie luat pe stomacul gol nu trebuie sa fie luat impreuna cu suplimentul de calciu.

Articole recomandate

Aceasta femeie are 53 de ani, dar arata de 30 de ani. Ce aliment i-a adus tineretea vesnica Aceasta femeie are 53 de ani, dar arata de 30 de ani. Ce aliment i-a adus tineretea vesnica
Femeia din imagine este Pamela Jacobs și are 53 de ani. Incredibil, nu? Ea locuieste in prezent în Leeds, Anglia, are un fiu de 21 de ani, iar tânărul este mândru să se plimbe pe braț pentru că arată ca prietena lui. Pamela afirmă că este
8 tipuri de femei care nu trebuie sa foloseasca steriletul 8 tipuri de femei care nu trebuie sa foloseasca steriletul
Steriletul este un dispozitiv intrauterin, contraceptiv în formă de T (sau potcoavă), care se introduce în uter pentru a preveni o sarcină nedorită. Există sterilete din cupru și hormonal și ambele sunt considerate sigure și eficiente, dar
Lipsa de magneziu? Iata semnele la care sa fii atent Lipsa de magneziu? Iata semnele la care sa fii atent
Lipsa de magneziu este des intalnita in aceasta perioada in care mai toti oamenii sunt stresati. Si, desi dai vina pe stres si oboseala, cauza unei stari proaste poate fi lipsa de magneziu. Iata care sunt semnele care indica o lipsa de magneziu in organism. 1.Pofta constanta de dulciuri Daca iti
De ce nu vine ciclul menstrual. 9 motive pentru care iti intarzie menstruatia De ce nu vine ciclul menstrual. 9 motive pentru care iti intarzie menstruatia
Ti-a intarziat ciclul si te intrebi de ce nu vine ciclul menstrual? Primul lucru care iti vine in cap este ce s-ar putea sa fii insarcinata. Sau nu!   Iata de ce nu vine ciclul menstrual. 9 motive pentru care itipoate intarzia menstruatia:    1. Esti insarcinata Acesta este cel mai
Ceai de musetel. Beneficii pentru sanatate. Cine trebuie sa-l evite! Ceai de musetel. Beneficii pentru sanatate. Cine trebuie sa-l evite!
Toata lumea a auzit despre ceai de musetel si l-a folosit cel putin o data in viata. Ceaiul de musetel are multiple beneficii pentru sanatate, insa are si contraindicatiile sale. Despre toate acestea, vom vorbi in articolul de mai jos. Cunoscut in termeni populari si ca romanita, musetelul sau
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda