Skip to article

Recapata-ti silueta si sanatatea usor in 12 saptamani!

Acum este momentul perfect sa incepi acest program de antrenament, bazat pe exercitii usoare de mers, in doar 12 saptamani!


Mersul este gratis, usor si poate face diferenta intre un organism slabit si unul in stare buna. Incepand un program de mers vei trai mai mult si speranta ta de viata se va mari cu 2 ore pentru fiecare ora de exercitiu. In plus, vei pierde si 125 de calorii intr-o jumatate de ora. Nu e nici greu, nu-ti ia nici mult timp, ce mai astepti?

Saptamanile 1 si 2

Concentreaza-te pe admirarea peisajelor, indiferent de sezon, si mersul va deveni ceva natural. Daca alegi sa faci miscare la interior, asculta muzica in timp ce te plimbi prin mall sau alearga pe banda. In prima saptamana mergi in reprize de 10 minute, de trei sau de patru ori pe saptamana, in cea de-a doua saptamana, mai adauga 2 minute la repriza. Ritmul de mers trebuie sa fie astfel incat sa poti vorbi cu usoara dificultate de respiratie.

Saptamanile 3 si 4

Incearca sa mergi in reprize de 20-30 de minute si adauga inca o zi de mers la finalul lunii. Concentreaza-te pe forma corpului in aceste 2 saptamani: stai dreapta, cu umerii inapoi si abdomenul incordat. Da din maini, indoaie-ti coatele si fa miscari ample.

Recapata-ti silueta si sanatatea usor in 12 saptamani!
Saptamanile 5 si 6

Mentine-ti interesul prin schimbarea rutelor de mers si schimbarea muzicii. O data sau de doua ori pe saptamana schimba mersul pe intervale: incepe cu mers usor primele 5 minute, apoi mergi cat de repede poti timp de 90 de secunde. Repeta de 4 ori si racoreste-te apoi cu o plimbare usoara de 5 minute. in saptamanile urmatoare, redu timpul se mers usor la 15 secunde.

Saptamanile 7 si 8

Adauga la program masaje ocazionale, care te vor motiva sa continui.

Saptamanile 9 - 12

Daca nu ai inca, ia-ti un caine sau imprumuta cainele vecinului si iesiti la plimbare impreuna. Continua sa maresti durata si intensitatea antrenamentelor cu cateva minute pe zi.

Intinde-te

Intinderea muschilor dupa antrenament este o parte importanta a exercitiului deoarece nu vei mai simti durerea. Tine muschii lucrati incordati timp de 10-20 de secunde.

Articole recomandate

Infectiile vaginale care omoara mii de femei in lume. Afla ce bacterii pot duce la cancer Infectiile vaginale care omoara mii de femei in lume. Afla ce bacterii pot duce la cancer
Legatura intre o infectie vaginala si cancer este mult stransa decat ai crede. Cancerul nu apare doar pe fondul unei vieti dezechilibrate, stres sau cauze gentice.  Specialistii avertizeaza ca este posibila declansarea cancerului si in urma unei banale infectii vaginale. Expertii spun ca
4 produse apicole mai putin cunoscute, cu beneficii fantastice pentru sanatate 4 produse apicole mai putin cunoscute, cu beneficii fantastice pentru sanatate
Mierea este doar cel mai popular produs apicol, insa beneficii importante pentru sanatate au si laptisorul de matca, propolisul sau pastura. Mai mult, proprietatile lor sunt potentate de combinatii cu alte ingrediente naturale. Iata ce propuneri are Vegis.ro, cel mai mare magazin online de produse
Tensiometrul: un prieten de nadejde! Tensiometrul: un prieten de nadejde!
M-am întrebat de multe ori ce s-ar fi întâmplat dacă aș fi uitat să îmi pun în bagaj tensiometrul? Probabil că nu m-aș fi simțit la fel de în siguranta, așa cum mă simt cand știu că el este alături de mine. Mă
Tipul de peste care distruge sanatatea. Mii de romani il consuma Tipul de peste care distruge sanatatea. Mii de romani il consuma
Unul dintre tipurile de peste pe care mii de romani il consuma frecvent este foarte nociv pentru sabatate.  Este vorba despre pestele pangasiusu, care provine din crescatorii si nu are nicio valoare nutritiva pentru organism. Acesta provine in general din ape murdare si este hranit cu saci de
Scapa de celulita de pe burta. Iata cum o elimini usor si sanatos Scapa de celulita de pe burta. Iata cum o elimini usor si sanatos
Daca vrei sa scapi de celulita de pe burta trebuie sa stii ca exista cateva trucuri care te pot ajuta sa o elimini sau cel putin sa ii atenuezi prezenta ei piele. Celulita de pe burta este una dintre cele mai dificile de eliminat, in special cea care se acumuleaza in zona stomacului si deasupra
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda