Skip to article

Vitamina B8 sau vitamina H

Vitamina B8 sau vitamina H
Se mai numeste Biotina sau Vitamina H; o substanta hidrosubila care nu este distrusa la caldura sau umiditate, dar lumina, alcalinitatea si oxigenul o afecteaza.

Alimentele (proaspete, de preferinta) si flora intestinala furnizeaza dozele necesare organismului. Vitamina B8 sau Vitamina H este indispensabila persoanelor cu unghii fragile si casante.

Doza zilnica recomandata este de 0,3 mg. Copii au nevoie de o cantitate de 50 - 90 mcg pe zi.

Vitamina B8 sau vitamina H


Surse

Se gaseste in carnea proaspata, legumele si fructele crude (neprelucrate termic sau conservate) sunt necesare pentru aportul zilnic de biotina, ca si drojdia de bere, organele de vita, laptele, produsele lactate, galbenusul de ou, conopida, cerealele integrale, porumbul, melasa, nucile.




Roluri si caracteristici

- Ajuta la degradarea acizilor grasi, glucozei, aminoacizilor;

- Intervine in sinteza acizilo grasi si a proteinelor;

- Are capacitatea de aproduce hidrati de carbon din molecule, reantregind rezervele organismului;

- Stimuleaza cresterea parului si intarzie caderea acestuia;

- Impiedica incaruntirea prematura;

- Calmeaza durerile musculare.

Ai carente de vitamina H?

Probabilitatea ca organismul sa sufere de carenta de biotina este practic nula, cu exceptia incapacitatii biologice de a absorbi aceasta vitamina. Pierderea apetitului, oboseala, aparitia unor dermatite semnaleaza aceasta carenta.

Cercetari recente atrag atentia asupra influentei biotinei asupra nuvelului zaharului din sange la diabetici (diabet de tip 2): bolnavii care nu sunt dependenti de insulina si au nivelul glicemiei ridicat prezinta un nivel inferior al biotinei fata de cel al unei persoane sanatoase.

Chiar luata in doze mari, aceasta vitamina nu este toxica.

Atentie!

Asociata cu vitaminele B2, B3, B6, poate fi un intaritor eficace.

Albusul de ou crud si frisca (aviz amatorilor de frisca!) anuleaza efectele de biotina.

Suplimentarea de biotina este recomandata in tratamentul cu antibiotice

Pentru intarirea unghiilor, este necesar un aport zilnic de 2,5 mg.

Citeste despre

Acest site foloseste Cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.
Mai multe detalii despre Cookies!