Skip to article

6 vitamine si nutrienti esentiali dupa varsta de 35 de ani! Invata cum sa traiesti mult si bine

Gandeste-te la vitamine ca la niste arme cu ajutorul carora poti lupta impotriva bolilor specifice varstei. Si cum poti crea o astfel de armata eficienta daca nu cu ajutorul unei alimentatii corecte? Si chiar daca normal este sa mananci bine indiferent de varsta, dupa 35 de ani lucrurile se schimba usor.

Dupa 35-40 de ani, organismul tau nu mai functioneaza ca la 20 de ani. Masa musculara incepe sa se deterioreze si cel mai probabil pui pe tine cateva kilograme. Se apropie si menopauza si riscul unor boli grave precum diabetul sau chiar cancerul este mai crescut. Toate acestea inseamna ca planul tau de lupta incepe sa fie putin diferit. Iata care sunt vitamintele, armele cu care iti creezi defensiva perfecta:

Vitamina B12

Vitamina B12 este esentiala pentru o circulatie sangvina normala si pentru buna functionare a creierului, spun specialistii. Ce trebuie sa stii este ca, odata cu imbatranirea organismului, vitamina B12 este absorbita mai greu din alimente. De aceea, este bine sa faci periodic cure cu aceasta vitamine.

Calciu

Potrivit studiilor, cresterea aportului de calciu in apropierea varstei a doua va avea ca efect un risc scazut de fracturi, dar si de atac de cord, de accident vascular cerebral ori de boli de inima. Nici ce e prea mult nu e bun, astfel ca doza recomandata pentru femeile peste 35 de ani este de 1000 de miligrame pe zi, iar pentru cele de peste 50 de ani, de 1200 de miligrame zilnic.

Vitamina D

Vitamina D protejeaza organismul impotriva schimbarilor legate de varsta. Deficientele de vitamina D dupa depasirea pragului de 35 de ani sunt corelate cu un risc crescut de diabet, de boli de inima, de scleroza multipla, de calcer la san sau colorectal. In plus, vitamina D este esentiala pentru absorbtia calciului in organism. De regula vitamina D este slab absorbita din alimente. Soarele este cea mai buna sursa de vitamina D.

Magneziu

Magneziul are rolul de a regla tensiunea arteriala, un factor deosebit de important pentru femeile trecute de 35 de ani. Deficientele de magneziu sunt si ele corelate cu boli de inima si cu diabet. Aportul de magneziul are rol de a tine glicemia sub control si de a regla functiile cardiace. Doza zilnica recomandata este de 320 de miligrame.

Potasiu

Potasiul joaca un rol cheie in mentinerea sub control a tensiunii arteriale indiferent de varsta. Un aport suficient de magneziu este corelat si cu un risc scazut de accident vascular cerebral. Nu e nevoie insa de suplimente alimentare pe baza de potasiu, ci e suficienta o alimentatie sanatoasa care sa includa banane, cartofi dulci, fasole si linte.

Omega-3

Acizii grasi Omega-3 ajuta la combaterea unora dintre schimbarile inerente odata cu inaintarea in varsta, cum ar fi riscul aparitiei bolilor de inima si declinul cognitiv. Studii recente au aratat ca persoanele care au un nivel ridicat de acizi grasi Omega-3 in sange au creiere mai mari si obtin rezultate mai bune la testele de memorie si de gandire abstracta comparativ cu persoanele care au un nivel scazut din acesti nutrienti. Omega-3 ajuta si la scaderea presiunii sangvine si la reducerea colesterolului rau.

Articole recomandate

Care e cea mai buna ora sa faci sex, in functie de varsta Care e cea mai buna ora sa faci sex, in functie de varsta
Sa faci dragoste tine mai mult de spontaneitate si nu de un program strict. Se pare insa ca trupurile noastre sunt de alta parere. Sincronizarea este totul! Cand vine vorba de corpul uman, suntem condusi de "ritmul circadian", de schimbarile care au loc in trupul nostru si care sunt
Cat trebuie sa dormi in functie de varsta pe care o ai! Cat trebuie sa dormi in functie de varsta pe care o ai!
Un somn bun te mentine sanatos. In cazul in care organismul tau nu primeste odihna de care are nevoie, acesta va ceda treptat, iar afectiunile grave vor aparea cu siguranta. De asemenea, lipsa odihnei creste riscul de depresie, anxietate, dar si slabeste sistemul imunitar. Desi
Ce trebuie sa mananci dupa varsta de 30 de ani ca sa arati ca o adolescenta. Iata meniul complet! Ce trebuie sa mananci dupa varsta de 30 de ani ca sa arati ca o adolescenta. Iata meniul complet!
Dupa 30 de ani, organismul se schimba total. Pielea isi pierde din elasticitatea, tenul devine fad si, nu in ultimul rand, arderile sunt din ce in ce mai incete. Totodata, masa osoasa scade cu 3% in fiecare an, asa ca din meniul tau zilnic nu trebuie sa lipseasca sub nicio forma lactatele
Adevaratele motive pentru care barbatilor le plac femeile mai in varsta Adevaratele motive pentru care barbatilor le plac femeile mai in varsta
Ai crede ca barbatilor nu le plac decat tinerelele, dar iata ca studiile au demonstrat faptul ca masculii sunt mai degraba atrasi de femei mai in varsta decat ei. Motivul? Au mai multe lucruri de oferit. Iata care sunt adevaratele motive pentru care barbatii cauta dragostea la femeile
Afla care este vitamina care declanseaza acneea si ce alimente trebuie sa eviti Afla care este vitamina care declanseaza acneea si ce alimente trebuie sa eviti
Acneea este o problema medicala cu care se confrunta tot mai multe persoane, indiferent de sex sau varsta. Ba mai mult, nu putine sunt persoanele mature, trecute de 30 de ani, care se lupta cu aceasta afectiune.Tocmai de aceea. cercetatorii din intreaga lume incearca sa gaseasca raspunsul la
Vitamina C din legume si fructe ne poate scapa de moarte prematura, arata cele mai noi studii Vitamina C din legume si fructe ne poate scapa de moarte prematura, arata cele mai noi studii
Vitamina C este o adevarata minune pentru sistemul nostru imunitar, sar si pentru frumusetea tenului nostru. Un studiu recent a demonstrat ca vitamina C este benefica si in lupta cu bolile cardiovasculare. Potrivit oamenilor de stiinta, concentratiile ridicate de vitamina C din sange,
Link-uri recomandate:designer interior onlinedesigner interior bucurestinikydecor.romobilier living preturiclassic interior design
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda