Skip to article

Atacurile de panica -cum le combati?

Atacurile de panica -cum le combati?
Atacurile de panica sunt semnale ale corpului ce declanseaza o alarma falsa de pericol. Ele sunt totusi extrem de inconfortabile si suparatoare. Atacurile de panica pot avea loc oriunde si oricand, iar daca nu sunt tratate pot duce la agorafobie. Pentru a preveni agravarea lor, urmeaza sfaturile urmatoare!

Respira incet

In timpul unui atac de panica, simti ca ti se taie respiratia. Dar nu te lasa pacalita! De fapt, plamanii primesc prea mult oxigen, iar pentru a normaliza nivelul de oxigen trebuie sa respiri usor intr-o punga de hartie. Fa asta pana respiri din nou normal.

Traieste sanatos

Pentru a evita excesul de adrenalina, fa sport regulat. Mananca sanatos pentru a avea un nivel constant de glucoza in sange. Evita drogurile, tigarile, alcoolul si stresul pe cat posibil. Acestia sunt factori declansatori de atacuri de panica.

Vorbeste cu cineva

Nu-ti tine gandurile si sentimentele pentru tine. Scrie intr-un jurnal sau incepe un blog. Vorbeste cu oameni care te pot sustine. Incearca si forumurile online pentru astfel de afectiuni: acolo poti gasi sfaturi de la persoane care au trecut prin acelasi lucru.

Nu face din atacuri un capat de tara

Atacurile de panica nu sunt daunatoare si nu te vor ucide. Gandeste-te ca sentimentele din cursul unui atac de panica sunt temporare si trecatoare. Nu te lupta cu ele pentru ca adrenalina creste si rezulta o panica si mai mare.

Nu te concentra pe atacuri

Distanteaza-te de atacuri concentrandu-te pe alte lucruri. Incearca sa te gandesti la lucruri si experiente placute. Asculta muzica relaxanta, energizanta, optimista pentru a te distrage de la sentimentele si gandurile negre. Fa ceva placut, care sa-ti distraga atentia de la atac. Stai impreuna cu oameni cu care sa poti vorbi despre experientele tale.

Invata o tehnica de relaxare

Tehnicile de relaxare te pot ajuta sa reduci sentimentele de panica. Incearca aceasta tehnica simpla:
Stai intr-o pozitie confortabila si inchide ochii.
Respira incet, adanc si prin burta.
Flexeaza si apoi relaxeaza muschii corpului. Incepe cu picioarele si urca.
Simte tensiunea care dispare pe masura ce faci acest exercitiu.

Mergi la terapie

Mergi la psiholog daca simti ca nu mai poti tine piept atacurilor. Terapia te poate ajuta sa-ti schimbi felul de a gandi si iti poate oferi mecanisme si tehnici noi de relaxare.

Autor: Nuage

Articole recomandate

Cum sa ai o viata sanatoasa? 5 sfaturi de la specialisti Cum sa ai o viata sanatoasa? 5 sfaturi de la specialisti
In fiecare zi descoperim nou teluri pe care dorim sa le ducem la bun sfarsit. Iar accentul asupra lucrurilor simple precum alimentatia, odihna, timpul petrecut cu familia, lucruri atat de necesare pentru un stil de viata echilibrat, este in scadere. Astfel se naste stresul cotidian care ne indeamna
La ce este utila o pereche de saboti medicali? La ce este utila o pereche de saboti medicali?
Echipamentele de munca sunt diferite de la un domeniu la altul, aducand angajatului diverse beneficii sau reducand riscurile. In cazul domeniului de constructii, spre exemplu, pentru respectarea protectiei muncii, oamenii sunt nevoiti sa poarte caschete care sa ii protejeze de eventuale cazaturi de
De ce este mai convenabil sa cumperi dintr-o farmacie online? De ce este mai convenabil sa cumperi dintr-o farmacie online?
Nu poți spune că alegerea unui produs într-o farmacie este cel mai ușor lucru, cu excepția cazului în care știi deja ce vrei cu precizie. Prin urmare, în majoritatea cazurilor te bazezi pe vânzător. Dacă dorești să îți
Dental myths: de ce mituri vor specialistii sa te feresti Dental myths: de ce mituri vor specialistii sa te feresti
Într-o eră a informațiilor rapide, pe care le avem la îndemână în orice minut, ne considerăm norocoși: din câteva click-uri, putem obține milioane de rezultate. Însă suntem, de asemenea, predispuși căderii într-o
3 solutii eficiente pentru o dantura stralucitoare 3 solutii eficiente pentru o dantura stralucitoare
Pentru cei mai mulți dintre noi un zâmbet strălucitor înseamnă calea spre succes atât din punct de vedere social, cât și profesional. Un zâmbet alb și frumos este visul oricăruia dintre noi. Ei bine, în zilele noastre, există