Skip to article

Atacurile de panica -cum le combati?

Atacurile de panica -cum le combati?
Atacurile de panica sunt semnale ale corpului ce declanseaza o alarma falsa de pericol. Ele sunt totusi extrem de inconfortabile si suparatoare. Atacurile de panica pot avea loc oriunde si oricand, iar daca nu sunt tratate pot duce la agorafobie. Pentru a preveni agravarea lor, urmeaza sfaturile urmatoare!

Respira incet

In timpul unui atac de panica, simti ca ti se taie respiratia. Dar nu te lasa pacalita! De fapt, plamanii primesc prea mult oxigen, iar pentru a normaliza nivelul de oxigen trebuie sa respiri usor intr-o punga de hartie. Fa asta pana respiri din nou normal.

Traieste sanatos

Pentru a evita excesul de adrenalina, fa sport regulat. Mananca sanatos pentru a avea un nivel constant de glucoza in sange. Evita drogurile, tigarile, alcoolul si stresul pe cat posibil. Acestia sunt factori declansatori de atacuri de panica.

Vorbeste cu cineva

Nu-ti tine gandurile si sentimentele pentru tine. Scrie intr-un jurnal sau incepe un blog. Vorbeste cu oameni care te pot sustine. Incearca si forumurile online pentru astfel de afectiuni: acolo poti gasi sfaturi de la persoane care au trecut prin acelasi lucru.

Nu face din atacuri un capat de tara

Atacurile de panica nu sunt daunatoare si nu te vor ucide. Gandeste-te ca sentimentele din cursul unui atac de panica sunt temporare si trecatoare. Nu te lupta cu ele pentru ca adrenalina creste si rezulta o panica si mai mare.

Nu te concentra pe atacuri

Distanteaza-te de atacuri concentrandu-te pe alte lucruri. Incearca sa te gandesti la lucruri si experiente placute. Asculta muzica relaxanta, energizanta, optimista pentru a te distrage de la sentimentele si gandurile negre. Fa ceva placut, care sa-ti distraga atentia de la atac. Stai impreuna cu oameni cu care sa poti vorbi despre experientele tale.

Invata o tehnica de relaxare

Tehnicile de relaxare te pot ajuta sa reduci sentimentele de panica. Incearca aceasta tehnica simpla:
Stai intr-o pozitie confortabila si inchide ochii.
Respira incet, adanc si prin burta.
Flexeaza si apoi relaxeaza muschii corpului. Incepe cu picioarele si urca.
Simte tensiunea care dispare pe masura ce faci acest exercitiu.

Mergi la terapie

Mergi la psiholog daca simti ca nu mai poti tine piept atacurilor. Terapia te poate ajuta sa-ti schimbi felul de a gandi si iti poate oferi mecanisme si tehnici noi de relaxare.

Autor: Nuage

Articole recomandate

Cinci greseli de evitat cand porti masca de protectie Cinci greseli de evitat cand porti masca de protectie
Pandemia COVID-19 ne-a schimbat vietile radical si se pare ca lucrurile nu vor reveni prea curand la normalitatea pe care o stiam. Numarul de cazuri este in continua crestere de saptamani bune, iar nevoia de a preveni infectarea cu noul coronavirus impune ca orice tinuta sa fie "accesorizata" cu
Dr. Virgil Musta: Cum tratezi acasa o forma usoara de COVID-19 Dr. Virgil Musta: Cum tratezi acasa o forma usoara de COVID-19
Medicul Virgil Musta a dezvaluit cum poate fi tratata o forma usoara de COVID-19 acasa. Doctorul recomanda persoanelor infectate cu coronavirus, care sufera de o forma usoara, sa isi intareasca in primul rand imunitatea prin alimentatie si cu suplimente alimentare.  „Evident, nu se
Pacienti vindecati de Covid-19 - intre stigmatizare si disperare Pacienti vindecati de Covid-19 - intre stigmatizare si disperare
Ozonoterapia este o posibila solutie pentru noua categorie de pacienti Daca despre infectia cu Covid-19 auzim noutati la fiecare buletin de stiri, despre efectele secundare ale bolii (sau ale tratamentului), se vorbeste mult mai putin. Sau chiar deloc. De asemenea, miile de infectati zilnic sunt
Obiceiul sanatos care te poate feri de infectia cu coronavirus Obiceiul sanatos care te poate feri de infectia cu coronavirus
Cancelarul german Angela Merkel a recomandat de curand o masura simpla de protectie impotriva infectiei cu coronavirus, la indemana oricui: aerisirea frecventa a incaperilor.  Silviu Gurlui, profesor la Facultatea de Fizică din Iaşi, a explicat la Digi24 de ce această
Implant dentar de la Dental Premier sau dintii perfecti - nimeni nu isi poate da seama ca nu sunt dintii tai naturali Implant dentar de la Dental Premier sau dintii perfecti - nimeni nu isi poate da seama ca nu sunt dintii tai naturali
Pierderea dintilor definitivi este una din cele mai complexe probleme stomatologice, tinand cont de implicatii. Nu mai doresti sa intri in contact cu oameni, sa mai vorbesti, nu mai poti manca, te feresti de privirile curioase si esti mai afectat ca oricand. Exista solutii stomatologice pentru