Skip to article

Atacurile de panica -cum le combati?

Atacurile de panica sunt semnale ale corpului ce declanseaza o alarma falsa de pericol. Ele sunt totusi extrem de inconfortabile si suparatoare. Atacurile de panica pot avea loc oriunde si oricand, iar daca nu sunt tratate pot duce la agorafobie. Pentru a preveni agravarea lor, urmeaza sfaturile urmatoare!

Respira incet

In timpul unui atac de panica, simti ca ti se taie respiratia. Dar nu te lasa pacalita! De fapt, plamanii primesc prea mult oxigen, iar pentru a normaliza nivelul de oxigen trebuie sa respiri usor intr-o punga de hartie. Fa asta pana respiri din nou normal.

Traieste sanatos

Pentru a evita excesul de adrenalina, fa sport regulat. Mananca sanatos pentru a avea un nivel constant de glucoza in sange. Evita drogurile, tigarile, alcoolul si stresul pe cat posibil. Acestia sunt factori declansatori de atacuri de panica.

Vorbeste cu cineva

Nu-ti tine gandurile si sentimentele pentru tine. Scrie intr-un jurnal sau incepe un blog. Vorbeste cu oameni care te pot sustine. Incearca si forumurile online pentru astfel de afectiuni: acolo poti gasi sfaturi de la persoane care au trecut prin acelasi lucru.

Nu face din atacuri un capat de tara

Atacurile de panica nu sunt daunatoare si nu te vor ucide. Gandeste-te ca sentimentele din cursul unui atac de panica sunt temporare si trecatoare. Nu te lupta cu ele pentru ca adrenalina creste si rezulta o panica si mai mare.

Nu te concentra pe atacuri

Distanteaza-te de atacuri concentrandu-te pe alte lucruri. Incearca sa te gandesti la lucruri si experiente placute. Asculta muzica relaxanta, energizanta, optimista pentru a te distrage de la sentimentele si gandurile negre. Fa ceva placut, care sa-ti distraga atentia de la atac. Stai impreuna cu oameni cu care sa poti vorbi despre experientele tale.

Invata o tehnica de relaxare

Tehnicile de relaxare te pot ajuta sa reduci sentimentele de panica. Incearca aceasta tehnica simpla:
Stai intr-o pozitie confortabila si inchide ochii.
Respira incet, adanc si prin burta.
Flexeaza si apoi relaxeaza muschii corpului. Incepe cu picioarele si urca.
Simte tensiunea care dispare pe masura ce faci acest exercitiu.

Mergi la terapie

Mergi la psiholog daca simti ca nu mai poti tine piept atacurilor. Terapia te poate ajuta sa-ti schimbi felul de a gandi si iti poate oferi mecanisme si tehnici noi de relaxare.

Autor: Nuage


Articole recomandate

Cum scapi de raceala in 24 de ore - cel mai bun remediu natural Cum scapi de raceala in 24 de ore - cel mai bun remediu natural
In perioada de iarna, cazurile de raceala si gripa cresc simtitor. Simptomele lor sunt suparatoare si nu te lasa sa iti desfasori activitatile cotidiene. Nas infundat sau flux nazal prea abundent, dureri in gat, disconfort muscular si febra sunt principalele simptome ale racelii sau gripei. 
Un ingredient pe zi pentru un Craciun sanatos Un ingredient pe zi pentru un Craciun sanatos
Vanilie de Bourbon, scortisoara, unt de arahide, miere de anason – sunt doar cateva dintre ingredientele preferate in luna decembrie, arata datele Vegis.ro , magazin online de produse bio si naturiste. Acestea arata ca romanii sunt tot mai atrasi de un stil de viata sanatos, mai ales de
STUDIU Sa dormi mult la sfarsit de saptamana este o necesitate, nu un moft STUDIU Sa dormi mult la sfarsit de saptamana este o necesitate, nu un moft
Odihna insuficienta poate dauna sanatatii. Lipsa somnului poate afecta memoria si poate cauza probleme de concentrare, iar in timp efectele se pot agrava si pot provoca tensiune arteriala ridicata, diabet si risc crescut de boli de inima. Din fericire, un studiu publicat in Journal of Sleep
Supa de gaina. Beneficii pentru sanatate Supa de gaina. Beneficii pentru sanatate
Multi dintre noi am copilarit supa de gaina, iar parintii si bunicii gaseau argumente cat mai convingatoare pentru noi. Acum stim, insa, ca supa de gaina este o solutie ideala atat pentru a te  incalzi pe timp de iarna, cat si pentru a obtine nutrientii necesari. Supa de gaina este una dintre
MENOPAUZA. Cum calmezi simptomele. Metode de prevenire naturala a instalarii menopauzei MENOPAUZA. Cum calmezi simptomele. Metode de prevenire naturala a instalarii menopauzei
Asa cum aparitia menstruatiei reprezinta renasterea femeii luna de luna, menopauza inseamna nasterea femeii intr-o alta faza a vietii ei. De obicei, femeile se neaga in aceasta perioada, se  resping, se abandoneaza pe sine. In realitate, insa, este perioada intelepciunii, a binecuvantarii.
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda