Skip to article

Sindromul premenstrual - prevenire

Sindromul premenstrual poate fi prevenit, chiar daca nu sunt cunoscute cauzele acestuia. Multe din schimbarile stilului de viata recomandate pentru tratamentul sindromului premenstrual pot fi folositoare in prevenirea acestor simptome pentru a se dezvolta sau pentru a se inrautati.

Schimbari pentru prevenirea sindromului premenstrual

Felul cum mananci. Avand o dieta echilibrata te ajuta sa-ti ameliorezi simptomele sau sa le reduci severitatea. Incearca sa introduce in dieta ta cereale integrale, fructe proaspete si legume avand grija la cantitatea de sare si zahar.

Acest lucru este important atunci cand suferi de simptomele premenstruale. De asemenea, poti incerca sa sa mananci sase mese mici pe durata unei zile in loc de trei mese mai cantitative;

Sindromul premenstrual - prevenire

Ai grija la ceea ce bei. Alcoolul si cofeina pot inrautati simptomele premenstruale. Evita bauturile ce contin aceste ingrediente si astfel vei reduce din severitatea acestor simptome;

Activitate. Exercitiile fizice nu sunt importante doar pentru reducerea simptomelor premenstruale. Sunt benefice pentru intreaga ta sanatate. Fa cel putin 30-60 de minute de aerobic (cardio) in fiecare zi. Stretching-ul si yoga sunt de asemenea folositoare;

Somn. O odihna adecvata este importanta. In zilele premergatoare menstruatiei, corpul tau are nevoie de mai multa odihna. Asculta-ti corpul si odihneste-te si astfel vei reduce simptomele premenstruale.

Pentru unele femei, doar o dieta adecvata nu este de ajuns pentru a face fata nevoilor sale.

Vitaminele si suplimentele pot ajuta:

Multivitamine. Ia o pastila de multivitamine pe zi si astfel vei reduce simptomele premenstruale;

Calciu. 1200 mg de calciu pe zi reduce simptomele fizice si psihologice;
Sindromul premenstrual - prevenire

Magneziu. 200 mg pe zi reduc retinerea de lichide si umflarea sanilor;

Vitamina B6. 50-100 mg pe zi de vitamina B6 amelioreaza simptomele premenstruale;

Vitamina E. 400 UI de vitamina E pe zi reduce aceste simptome prin micsorarea productiei de hormoni ce pot cauza crampe si durerea sanilor.

Se crede ca 75% dintre femei au un anumit nivel de sindrom premenstrual. Desi este imposibil sa previi simptomele premenstruale, acesti cativa pasi simpli te vor ajuta ca acest sindrom sa devina unul cu care te poti descurca.

Articole recomandate

100 de alimente sanatoase pentru buna functionare a organismului 100 de alimente sanatoase pentru buna functionare a organismului
Pentru a fi sanatos trebuie sa consumi si alimente sanatoase. Pe langa stilul de viata activ si lipsa exceselor de orice fel, o dieta bazata pe alimente sanatoase contribuie din plin la buna functionare a organismului, la pastrarea tonusului bun si la mentinerea sanatatii fizice si psihice. Iata o
10 secrete despre capuse pe care trebuie sa le stii! Afla cum sa eviti sa fii muscat 10 secrete despre capuse pe care trebuie sa le stii! Afla cum sa eviti sa fii muscat
Incepe vacanta, s-a incalzit afara, iar iesireile in natura vor fi din ce in ce mai dese. Numai ca petrecerile in iarba verde se pot sfarsi mai putin placut daca ne ies in cale neplacutele capuse. Daca ti se intampla sa fii muscat de o capusa, trebuie sa ajungi imediat la medic pentru ca aceasta sa
Cum sa-ti vopsesti parul singura Cum sa-ti vopsesti parul singura
Daca ai foarte mult par alb nu vrei sa cheltui foarte multi bani pentru a te vopsi la coafor, poti incerca sa-ti vopsesti parul singura. Iata cum sa-ti vopsesti parul singura! Intai de toate, asigura-te ca ai tot ce-ti trebuie: vopsea la nuanta care trebuie (nu uita sa te asiguri ca numerele de pe
11 reguli alimentare ca sa reduci inflamatiile din corp 11 reguli alimentare ca sa reduci inflamatiile din corp
Daca scopul tau este sa ai o alimentatie care sa-ti mentina sanatatea pe termen lung, atunci reducerea inflamatiei este cruciala. Inflamatia in corp poate cauza ori contribui in cazul multor afectiuni inclusiv osteoartrita, artrita reumatoida, boli ale inimii, Alzheimer, Parkinson si chiar cancer.
Ce sa faci cand te doare burta. 7 trucuri rapide Ce sa faci cand te doare burta. 7 trucuri rapide
Ce sa faci cand te doare burta. Durerile de burta pot fi foarte inconfortabile. Daca te prind si intr-un moment in care ai nevoie de liniste, te-au dat complet peste cap. De aceea ai nevoie de cateva trucuri foarte rapide. Iata ce sa faci cand te doare burta. 1. Mergi la baie In momentele in care
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda