Skip to article

Ce trebuie sa mananci seara ca sa dormi mult si bine noaptea

45% din populatia lumii sufera de tulburari de somn. Daca in cazul unora problemele pot fi de natura medicala, in cele mai multe dintre situatii sunt insomnia e cauzata de ceea ce mancam.

Iata cateva trucuri alimentare care te vor ajuta sa adormi mai repede si care iti vor asigura un somn linistitor:

Consuma grasimi "bune" la cina

Uleiul de peste este bogat in acid docosahexaenoic (DHA), care protejaza organismul impotriva efectelor negative pe care le are fructoza la nivel cerebral, imbunatateste starea de spirit si reduce anxietatea si depresia, imbunatateste sensibilitatea la insulina si ajuta la cresterea masei musculare. Studiile mai arata si ca uleiul de peste determina secretia de serotonina, un neurotransmitator care genereaza sentimentul de bine, de relaxare, si reduce nivelul hormonilor de stres care pot strica somnul. Specialistii recomanda consumul unui gram de ulei de peste in timpul cinei sau inainte de culcare.

Ofera-i organismului proteine

Corpul nostru foloseste proteinele pentru a stimula imunitatea si pentru cresterea masei musculare. Cea din urma are loc pe timpul noptii, in special in orele cu somn profund, asadar asigura-te ca organismul are combustibilul necesar pentru a produce tesut muscular.

Problema este ca nu toate proteinele se digera usor pe timpul noptii, iar prea multe proteine pot perturba somnul. Alimentele bogate in proteine bune, care ajuta somnul, sunt laptele, albusul de ou, alimentele din soia, semintele si nucile, untul si carnea de curcan.


Mananca miere inainte de culcare

Un truc extrem de simplu menit sa iti confere un somn linistit si odihnitor este sa mananci o lingurita de miere inainte de culcare. Creierul va avea energie ineajuns de multa ca sa functioneze optim si pe timpul noptii. O lingurita de miere va ridica nivelul de glucoza din sange in timp ce tu dormi, oferindu-ti un somn profund.


Nu bea cafea dupa-amiaza

Un sfat banal, dar care trebuie trecut si el in lista de "DA si NU" inainte de culcare, este renuntarea la cafea in orele tarzii ale dupa-amiezii. Cafeina stimuleaza performantele intelectuale, insa noaptea ai nevoie de somn. Creierul tau trebuie sa se odihneasca. Medicii sustin ca pentru un somn bun nu trebuie sa bei cafea cu opt ore inainte sa te asezi in pat.

Insa dincolo de alimentatie, daca vrei sa dormi bine trebuie sa te stresezi mai putin. Elimina din mintea ta orice te framanta, fa cateva exercitii de respiratie si vei observa ca ai sa adormi mult mai rapid, iar a doua zi creierul va fi pregatit sa o ia de la capat.

Articole recomandate

5 alimente care nu ingrasa. Afla cum te mentii SLABA! 5 alimente care nu ingrasa. Afla cum te mentii SLABA!
Vrei sa iti mentii silueta si sa nu te ingrasi? Atunci trebuie sa acorzi o mare importanta alimentelor pe care le consumi. Iata mai jos 5 alimente satioase, care nu ingrasa deloc si te tin departe de tentatiile culinare: 1. Avocado Avocado este ideal pentru curele de
Sanatate la indemana: Alimente care te ajuta sa-ti imbunatatesti vederea. Iata ce trebuie sa consumi! Sanatate la indemana: Alimente care te ajuta sa-ti imbunatatesti vederea. Iata ce trebuie sa consumi!
Alimentele pe care le consumam zilnic au un efect direct asupra sanatatii tale, iar din acest motiv este foarte important sa consumi cat mai multe fructe si legume. Sunt cateva alimente care ajuta si la imbunatatirea vederii, iar medicii recomanda sa fie consumate cat mai des. Unele
Studiu: Cele mai grave boli cauzate de lipsa somnului. Iata ce spun medicii! Studiu: Cele mai grave boli cauzate de lipsa somnului. Iata ce spun medicii!
Grijile de zi cu zi, stresul, agitatia, problemele neprevazute sau obligatiile pe care le avem ne dau adesea impresia ca timpul se contracta. Si pentru ca se intampla sa avem senzatia ca orele nu ne mai ajung, scurtam cat putem de mult durata somnului. Foarte multe persoane ajung sa
STUDIU: 5 alimente care iti vor salva viata. Iata ce trebuie sa consumi! STUDIU: 5 alimente care iti vor salva viata. Iata ce trebuie sa consumi!
Potrivit studiilor, unele alimente iti pot salva viata. Cand vorbim despre alimente sanatoase ne referim atat la legume, cat si la fructe, iar oamenii de stiinta au facut un top al alimentelor care iti pot salva viata. Iata ce trebuie sa consumi: 1. Merisoare Aceste
Alimente care iti imbatranesc creierul mai repede. Iata ce nu trebuie sa consumi! Alimente care iti imbatranesc creierul mai repede. Iata ce nu trebuie sa consumi!
Pe perioada verii foarte multe persoane sunt atente la silueta si consuma alimente cu cat mai putine calorii, dar unele dintre ele sunt foarte periculoase pentru creier. Specialistii sustin ca alimentele care ar trebui sa ne ajute sa slabim nu fac altceva decat sa imbatraneasca creierul
Studiu: Cum putem reseta ceasul nostru intern pentru a vindeca insomnia, depresia sau obezitatea Studiu: Cum putem reseta ceasul nostru intern pentru a vindeca insomnia, depresia sau obezitatea
Cercetatorii canadieni au descoperit intrerupatorul molecular care reseteaza si sincronizeaza ceasul nostru intern.Intelegerea si influentarea activitatii ceasului nostru intern ar putea duce la vindecarea unor tulburari precum insomnia, depresia sau obezitatea, boli care sunt influentate de
Link-uri recomandate:designer interior onlinedesigner interior bucurestinikydecor.romobilier living preturiclassic interior design
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda