Skip to article

Cum sa scapi de insomnie

Esti obosit, te simti epuizat si abia astepti sa adormi, insa odata ce ai pus capul pe perna nu reusesti, si trec chiar si cateva ore pana cand iti vine somnul?

Nu esti singura persoana aflata in aceasta situatie, caci statisticile arata ca aproximativ 30% din populatia Globului este afectata de insomnie. Femeile sunt de doua ori mai predispuse la aceasta tulburare de somn, spre deosebire de barbati.

Cauze ale insomniei

De vina pentru aparitia insomniei pot fi unele evenimente stresante, ca de pilda un divort, schimbarea locului de munca ori pierderea cuiva drag. Aceasta tulburare de somn mai poate fi determinata de factori precum stresul, anxietatea, depresia, lucrul in ture de noapte, o dieta nepotrivita, varsta inaintata. Si unele maladii, precum Alzheimerul si boala Parkinson, se pot manifesta prin insomnii.

Ce poti face

Studiile arata ca persoanele care sufera de insomnie sunt cu 27% mai predispuse la obezitate, iar obezitatea este asociata cu aparitia mai multor probleme de sanatate. Totodata, persoanele care sufera de insomnie se plang de lipsa puterii de concentrare pe timpul zilei, sunt apatice, le este greu sa isi duca la indeplinire sarcinile de serviciu.

Pentru a combate insomnia este bine sa iti faci un program de somn pe care sa il urmezi cu sfintenie. Asta inseamna ca trebuie sa mergi la culcare la aceeasi ora, iar alarma de dimineata sa fie setata in fiecare zi tot la o anumita ora, indiferent ca este weekend sau ca te afli in timpul saptamanii. Iti poti crea un ritual de relaxare inainte de a merge la culcare, care sa te calmeze si care sa alunge gandurile negative. De exemplu, poti citi cateva randuri dintr-o carte ori poti sa faci o baie cu spuma. Asigura-te ca dormitorul este bine aerisit inainte de culcare si nu iti lua cu tine telefonul mobil cand mergi la culcare. De asemenea, nu bea cafea si alcool cu cel putin patru ore inainte de culcare si nu te baga in pat imediat dupa ce ai luat masa. Un alt sfat important: nu face eforturi intense cu cel putin doua ore inainte de a merge la culcare!

Suplimentele alimentare, de ajutor

In tratarea insomniei sunt foarte eficiente si suplimentele alimentare. Sedativele naturale Bien Dormir vin in ajutorul persoanelor afectate de insomnie, ajutand-le nu numai sa adoarma, ci sa aiba si un somn odihnitor. Suplimentul se gaseste in varianta simpla, cu extract de passiflora, tei, musetel si busuioc, in varianta cu melatonina si in cea cu valeriana.

Bien Dormir cu melatonina este indicat in cazul insomniilor cauzate de schimbarea fusului orar, in insomnii cronice, senile, cat si in caz de insomnie cauzata de suprasolicitare. Bien Dormir cu valeriana este recomandat daca ai nopti in care nu poti adormi din cauza stresului, a tensiunilor nervoase, a anxietatii sau a starilor depresive. Valeriana are un puternic efect calmant si imbunatateste calitatea somnului.

Administrea acestor suplimente se face cu cel putin o ora inainte de culcare. Se recomanda o cura curpinsa intre doua si patru saptamani.

Articole recomandate

5 lucruri pe care nu le stiai despre carnea de curcan 5 lucruri pe care nu le stiai despre carnea de curcan
Carnea de curcan  este una din cele mai bune optiuni cu privire la alimentatia sanatoasa pe care parintii o pot oferi familiei si copiilor lor. In continuare prezentam a doua parte a unui top al intrebarilor despre carnea de curcan la care raspund specialisti in domeniu ai Universitatii din
Harta lumii in 22 de superalimente Harta lumii in 22 de superalimente
Matcha, chlorella, spirulina, maca, ghimbir – sunt doar cateva dintre alimentele care combina proprietati nutritive exceptionale, iar consumul lor contribuie la mentinerea sanatatii.  Romanii si-au propus pentru 2019 sa traiasca mai sanatos, iar preferintele lor alimentare ilustreaza
Dureri de cap. Ce le cauzeaza si cum sa scapi de ele. Remedii naturale miraculoase Dureri de cap. Ce le cauzeaza si cum sa scapi de ele. Remedii naturale miraculoase
Dureri de cap. Adevarul este ca durerile de cap sunt foarte neplacute si nu stii niciodata cu siguranta ce le declanseaza. Durerile de cap pot fi cauzate de mancare, de lipsa somnului etc., insa este important sa descoperi cauza pentru a putea scapa pentru totdeauna de simptome. Mai jos va
Boli de ochi: 9 probleme oculare care iti pot afecta vederea Boli de ochi: 9 probleme oculare care iti pot afecta vederea
Vedere neclara, acuitate vizuala scazuta noaptea sunt doar cateva dintre problemele pe care le pot dezvolta ochii si care pot fi deranjante, insa pot fi si semnele de inceput ale unor boli de ochi. Daca aveti si cea mai mica problema cu ochii mergeti de urgenta sa cereti sfatul unui specialist.
10 beneficii MIRACULOASE ale usturoiului. Punctul 6 te va convinge sa-l consumi ZILNIC 10 beneficii MIRACULOASE ale usturoiului. Punctul 6 te va convinge sa-l consumi ZILNIC
Usturoiul este un condiment traditional romanesc mereu la indemana, il stim dintotdeauna si il folosim pentru gustul bun pe care il poate da anumitor mancaruri. Uneori ne ferim de usturoi inainte de intalnirile la care vrem sa lasam o impresie buna, din pricina mirosului neplacut al respiratiei ce
Link-uri recomandate:designer interior onlinedesigner interior bucurestinikydecor.romobilier living preturiclassic interior design
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda