Skip to article

Cum sa scapi de insomnie

Esti obosit, te simti epuizat si abia astepti sa adormi, insa odata ce ai pus capul pe perna nu reusesti, si trec chiar si cateva ore pana cand iti vine somnul?

Nu esti singura persoana aflata in aceasta situatie, caci statisticile arata ca aproximativ 30% din populatia Globului este afectata de insomnie. Femeile sunt de doua ori mai predispuse la aceasta tulburare de somn, spre deosebire de barbati.

Cauze ale insomniei

De vina pentru aparitia insomniei pot fi unele evenimente stresante, ca de pilda un divort, schimbarea locului de munca ori pierderea cuiva drag. Aceasta tulburare de somn mai poate fi determinata de factori precum stresul, anxietatea, depresia, lucrul in ture de noapte, o dieta nepotrivita, varsta inaintata. Si unele maladii, precum Alzheimerul si boala Parkinson, se pot manifesta prin insomnii.

Ce poti face

Studiile arata ca persoanele care sufera de insomnie sunt cu 27% mai predispuse la obezitate, iar obezitatea este asociata cu aparitia mai multor probleme de sanatate. Totodata, persoanele care sufera de insomnie se plang de lipsa puterii de concentrare pe timpul zilei, sunt apatice, le este greu sa isi duca la indeplinire sarcinile de serviciu.

Pentru a combate insomnia este bine sa iti faci un program de somn pe care sa il urmezi cu sfintenie. Asta inseamna ca trebuie sa mergi la culcare la aceeasi ora, iar alarma de dimineata sa fie setata in fiecare zi tot la o anumita ora, indiferent ca este weekend sau ca te afli in timpul saptamanii. Iti poti crea un ritual de relaxare inainte de a merge la culcare, care sa te calmeze si care sa alunge gandurile negative. De exemplu, poti citi cateva randuri dintr-o carte ori poti sa faci o baie cu spuma. Asigura-te ca dormitorul este bine aerisit inainte de culcare si nu iti lua cu tine telefonul mobil cand mergi la culcare. De asemenea, nu bea cafea si alcool cu cel putin patru ore inainte de culcare si nu te baga in pat imediat dupa ce ai luat masa. Un alt sfat important: nu face eforturi intense cu cel putin doua ore inainte de a merge la culcare!

Suplimentele alimentare, de ajutor

In tratarea insomniei sunt foarte eficiente si suplimentele alimentare. Sedativele naturale Bien Dormir vin in ajutorul persoanelor afectate de insomnie, ajutand-le nu numai sa adoarma, ci sa aiba si un somn odihnitor. Suplimentul se gaseste in varianta simpla, cu extract de passiflora, tei, musetel si busuioc, in varianta cu melatonina si in cea cu valeriana.

Bien Dormir cu melatonina este indicat in cazul insomniilor cauzate de schimbarea fusului orar, in insomnii cronice, senile, cat si in caz de insomnie cauzata de suprasolicitare. Bien Dormir cu valeriana este recomandat daca ai nopti in care nu poti adormi din cauza stresului, a tensiunilor nervoase, a anxietatii sau a starilor depresive. Valeriana are un puternic efect calmant si imbunatateste calitatea somnului.

Administrea acestor suplimente se face cu cel putin o ora inainte de culcare. Se recomanda o cura curpinsa intre doua si patru saptamani.

Articole recomandate

10 metode de contraceptie. Argumente pro si contra 10 metode de contraceptie. Argumente pro si contra
Cand vine vorba de multitudinea de metode de contraceptie, poti fi foarte confuza. Care sunt pilulele contraceptive potrivite pentru tine? Care este cea mai eficace metoda de contraceptie?  Multe intrebari cu multe variante de raspuns?  Iata cateva dintre cele mai des utilizate metode de
Tot ce trebuie sa stii despre homeopatie Tot ce trebuie sa stii despre homeopatie
Homeopatia reprezinta o alternativa la sistemul traditional existent, care presupune tratarea unui individ cu substante diluate provenite din plante, minerale sau animale. In functie de simptomel specifice si starea generala a corpului, homeopatia identifica cel mai potrivit remediu pentru fiecare
STUDIU Mirosul iubitului te ajuta sa dormi mai bine STUDIU Mirosul iubitului te ajuta sa dormi mai bine
Mirosul iubitului sau iubitei ne ajuta sa dormim mai bine, arata un studiu realizat de oamenii de stiinta de la de la Universitatea Columbia Britanică. „Descoperirile noastre oferă noi dovezi că doar faptul că dormi având mrosul partenerului lângă tine
Ce este Propofolul, medicamentul folosit la anestezia copilului in varsta de 4 ani din Pitesti Ce este Propofolul, medicamentul folosit la anestezia copilului in varsta de 4 ani din Pitesti
Un copil in varsta de 4 ani a murit dupa ce medicul de la o clinica stomatologica din Pitesti i-a facut o anestezie cu o substanta puternica, de fapt un cocktail de medicamente ce continea propofol si ketamina.  Ce este propofolul? Propofolul este o substanta anestezica utilizata pe scara
Coronavirusul ar putea afecta pana la 60% din populatia globului Coronavirusul ar putea afecta pana la 60% din populatia globului
Coronavirusul din China se raspandeste cu repeziciune, iar cercetatorii nu au reusit pana acum sa gaseasca un tratament pentru virusul ucigas, care s-a extins si in afara Chinei.  Un epidemiolog de top din Hong Kong a venit cu o ipoteza sumbra. Acesta a declarat ca virusul ucigas din China ar