Skip to article

De ce au nevoie femeile de mai mult somn ca barbatii. 4 sfaturi pentru a te trezi cu energie dimineata

Sursa foto Shutterstock - Copyright AlexMaster
Studiile au descoperit ca un creier feminin este mai complex, prin urmare are nevoie de mai mult somn. Insa cand vine vorba despre odihna, cantitatea nu este singurul aspect care conteaza.

Un studiu realizat în Marea Britanie arată că femeile au nevoie, în medie, cu 20 de minute în plus de odihnă pe noapte, față de bărbați. Acest lucru se datorează faptului că, în cazul femeilor, creierul lucrează mai intens pe parcursul zilei. „Una dintre functiile principale ale somnului este aceea de a-i permite creierului sa se refaca. In timpul somnului adanc, cortexul - acea parte responsabila pentru memorie si limbaj - intra intr-o faza de recuperare”, spune Jim Horne, autorul studiului.

Femeile au o atentie distributiva mai buna, asa ca sunt capabile sa se ocupe de mai multe sarcini in acelasi timp, motiv pentru care creierul lor este mai solicitat. Insa nu doar cat timp te odihnesti conteaza, ci un rol major il joaca si calitatea somnului. Iata ce poti face pentru a te odihni mai bine pe parcursul noptii si a te trezi plina de energie dimineata:

Creeaza un mediu confortabil in dormitor

O camera intunecata, cu o temperatura de 18-22 grade Celsius si un pat confortabil sunt conditii esentiale pentru un somn profund si neintrerupt. Iar cand te gandesti la un pat comod, salteaua si perna sunt cele care fac diferenta. In primul rand, perna trebuie suficient de moale incat sa iti sustina bine gatul si sa nu te trezesti cu dureri musculare a doua zi. Pe de alta parte, salteaua ideala trebuie sa fie ferma, dar moale, astfel incat sa pastreze si sa sustina forma naturala a coloanei vertebrale.

Cele mai multe dureri de spate sunt date de dormitul pe o saltea nepotrivita, asa ca daca te confrunti cu o asemenea problema, cea mai simpla si eficienta solutie este sa ai o saltea ortopedica precum aceasta, creata special pentru a-ti asigura o odihna perfecta. Dupa cum vezi, aceasta iti asigura tot confortul de care ai nevoie in timpul somnului, fara sa puna presiune pe muschi sau pe coloana.

Organizeaza-ti un program fix de somn

Daca te culci si te trezesti la aceeasi ora in fiecare zi, chiar si in weekenduri sau in vacante, organismul tau se va obisnui cu acest ritm si vei observa ca somnul tau devine mai odihnitor. Asta deoarece iti va fi mai usor sa adormi, fara sa te foiesti in pat o ora, si te vei trezi in mod natural, inainte sa sune alarma. Corpul nostru are un ceas biologic usor de reglat: este suficient sa iti faci un astfel de obicei timp de cateva saptamani, iar corpul va invata in acest timp noii parametri dupa care trebuie sa functioneze.

Ia cina cu patru ore inainte de somn

Daca mergi la culcare cu stomacul prea plin, corpul va depune efort pentru a procesa mancarea, iar disconfortul te va impiedica sa adormi cu usurinta. In plus, te vei trezi balonata dimineata si vei sari peste micul dejun, pentru ca te simti deja satula. Daca iei cina cu 3-4 ore inainte sa te bagi in pat, acest timp va fi suficient pentru stomac sa proceseze alimentele cum trebuie. De asemenea, tine cont ca nicotina si cofeina sunt excitanti pentru creier, iar efectul lor dureaza cateva ore. Ultima cafea ar trebui sa o bei in jurul orei 4 dupa-amiaza, iar daca esti fumatoare, sa incerci sa renunti la tigara de dinainte de culcare.

Relaxeaza-te cand ajungi acasa

Stresul este unul dintre factorii principali ai lipsei de odihna. Din cauza stresului dormi agitat, visezi urat, te trezesti de mai multe ori in timpul noptii, iar dimineata ai senzatia ca abia daca ai reusit sa atipesti putin. Unele dintre solutiile bune pentru combaterea stresului sunt miscarea si deconectarea de la problemele de serviciu, atunci cand ajungi acasa.

Oricui i se poate intampla sa aiba probleme cu somnul si odihna, insa, daca suferi de insomnii si nu mai faci fata programului zilnic, medicul este singurul care iti poate evalua starea de sanatate si recomanda cea mai buna solutie.


Articole recomandate

5 lucruri pe care nu le stiai despre carnea de curcan 5 lucruri pe care nu le stiai despre carnea de curcan
Carnea de curcan  este una din cele mai bune optiuni cu privire la alimentatia sanatoasa pe care parintii o pot oferi familiei si copiilor lor. In continuare prezentam a doua parte a unui top al intrebarilor despre carnea de curcan la care raspund specialisti in domeniu ai Universitatii din
Harta lumii in 22 de superalimente Harta lumii in 22 de superalimente
Matcha, chlorella, spirulina, maca, ghimbir – sunt doar cateva dintre alimentele care combina proprietati nutritive exceptionale, iar consumul lor contribuie la mentinerea sanatatii.  Romanii si-au propus pentru 2019 sa traiasca mai sanatos, iar preferintele lor alimentare ilustreaza
Dureri de cap. Ce le cauzeaza si cum sa scapi de ele. Remedii naturale miraculoase Dureri de cap. Ce le cauzeaza si cum sa scapi de ele. Remedii naturale miraculoase
Dureri de cap. Adevarul este ca durerile de cap sunt foarte neplacute si nu stii niciodata cu siguranta ce le declanseaza. Durerile de cap pot fi cauzate de mancare, de lipsa somnului etc., insa este important sa descoperi cauza pentru a putea scapa pentru totdeauna de simptome. Mai jos va
Boli de ochi: 9 probleme oculare care iti pot afecta vederea Boli de ochi: 9 probleme oculare care iti pot afecta vederea
Vedere neclara, acuitate vizuala scazuta noaptea sunt doar cateva dintre problemele pe care le pot dezvolta ochii si care pot fi deranjante, insa pot fi si semnele de inceput ale unor boli de ochi. Daca aveti si cea mai mica problema cu ochii mergeti de urgenta sa cereti sfatul unui specialist.
10 beneficii MIRACULOASE ale usturoiului. Punctul 6 te va convinge sa-l consumi ZILNIC 10 beneficii MIRACULOASE ale usturoiului. Punctul 6 te va convinge sa-l consumi ZILNIC
Usturoiul este un condiment traditional romanesc mereu la indemana, il stim dintotdeauna si il folosim pentru gustul bun pe care il poate da anumitor mancaruri. Uneori ne ferim de usturoi inainte de intalnirile la care vrem sa lasam o impresie buna, din pricina mirosului neplacut al respiratiei ce
Link-uri recomandate:designer interior onlinedesigner interior bucurestinikydecor.romobilier living preturiclassic interior design
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda