Skip to article

5 superalimente care intaresc imunitatea. Ce trebuie sa mananci ca sa te feresti de raceli

Sezonul rece aduce cu el virusuri si bacterii care se raspandesc foarte usor, mai ales ca in timpul iernii petrecem foarte mult timp in spatii inchise, precum birouri sau malluri. Pentru a te feri de viroze trebuie in primul rand sa iti intaresti sistemul imunitar. 

Nu trebuie sa iei suplimente, ci sa ai grija la alimentatie. Este foarte important ca inainte de debutul sezonului rece sa introduci in meniul tau cateva alimente care sa ajute la intarirea sistemului imunitar. Iata cateva dintre acestea: 

Supa de pui 

Supa de pui fierbinte este recomandata in sezonul rece, deoarece s-a dovedit stiintific ca ajuta organismul sa se apere de virusuri si bacterii patogene. Ca orice lichid cald, supa de pui ajuta la o buna hidratare si creste temperatura corpului desfundand caile respiratorii. 

Kefirul 

Consmul regulat de de probiotice, asa-numitele bacterii bune, care se gasesc in alimente precum iaurtul sau varza, pot ajuta sistemul imunitar sa functioneze mai bine si imbunatatesc digestia. Kefirul, o bautura asemanatoare iaurtului, are cele mai mari beneficii pentru organism. Cauta produse pe care scrie culturi active, recomanda Asociatia Nationala pentru iaurt.

Ceaiul verde 

Polifenolii, antioxidanti puternici ai plantelor, pe care ii contine si ceaiul verde, ajuta la intarirea sistemului imunitar. Un studiu de laborator a aratat ca un anumit tip de polifenoli, numiti catechine, pot ucide virusii gripali. Pentru a maximiza beneficiile ceaiului verde, prepara-l cu apa fierbinte si lasa-l la infuzat un minut sau doua. Un pic de miere si lamaie pot lua din amaraciunea ceaiului verde. 

Vitamina D 

Într-un studiu publicat recent în Jurnalul American de Nutriție Clinică, copiii care au luat zilnic suplimente de vitamina D (1.200 UI) au fost cu 40% mai puțin susceptibili de a contracta un virus gripal comun decât copiii care au luat un placebo. Studiile de laborator indică faptul că substanța nutritivă poate ajuta celulele imune să identifice și să distrugă bacteriile și virușii care ne fac rău, spune Adit Ginde, cercetător în domeniul sănătății publice de la Universitatea din Colorado School of Medicine din Denver. Deoarece majoritatea oamenilor nu primesc suficientă vitamină D, expertii recomandă un supliment D. De asemenea, potii obține vitamina D (în doze mici) din pește gras, cum ar fi somonul.

Fibrele solubile

Potrivit unui studiu realizat recent publicat în revista Brain, Behavior and Immunity, fibrele solubile pot injumatati timpul de vindecare in cazul unei infectii bacteriene. Fibrele solubile se regasesc in mai multe categorii alimentare care ar trebui consumate zilnic. Printre cele care contin cele mai mari cantitati de astfel de fibre se numara: 

- mere;
- fasole boabe (gatite);
- linte gatita;
- banana;
- ovaz (taratele de ovaz contin cea mai mare cantitate de fibre solubile);
- mazare;
- soia;
- morcovi;
- portocale (citrice, in general);
- pere;
- capsuni;
- fulgi de ovaz;
- orz;
- stafide;
- prune (acre si uscate);
- seminte de in;
- merisor;
- caise;
- curmale;
- coacaze rosii;
- grepfrut;
- piersici;
- gutui;
- sfecla;
- agrise;
- secara;
- struguri;
- seminte de susan etc.

Articole recomandate

5 lucruri pe care sa le faci pentru sanatatea ta in 2020 5 lucruri pe care sa le faci pentru sanatatea ta in 2020
Între deadline-uri strânse la serviciu și ședințe cu părinții, încercarea de a găti sănătos pentru familie și toate celelalte sarcini pe care ni le asumăm ca femei, uităm adesea de noi și de sănătatea noastră.
Cum se transmite, de fapt, coronavirusul Cum se transmite, de fapt, coronavirusul
Presedintele Societatii Romane de Microbiologie, Alexandru Rafila, a facut noi precizari despre modul in care se transmite coronavirusul.  Noul coronavirus nu se transmite prin atingere, ci prin intermediul secreţiilor respiratorii, precizând că nu există niciun fel de
Ce nu stiai despre impantul dentar Ce nu stiai despre impantul dentar
Multi se sperie cand aud ca au nevoie de un implant dentar. Din cauza procedurii, ce pare complicata si dureroasa, dar si a costurilor. Medicii stomatologi spun insa ca este cea mai buna varianta pentru a avea o dantura impecabila, dar mai ales complet functionala. Cateva mituri spulberate vizavi
Doctor Amalia Anghel - Melanomul: cancerul care se ascunde intr-o alunita Doctor Amalia Anghel - Melanomul: cancerul care se ascunde intr-o alunita
Mulți dintre noi, am auzit de el, dar puţini știm exact ce reprezintă. Melanomul este cel mai agresiv cancer cutanat. Produce aproximativ 90% din decesele cauzate de  tumorile pielii. Acesta nu afectează doar pielea sau anexele ei (unghiile), ci și alte organe,
8 SUPER-ALIMENTE pentru cresterea ENERGIEI. Iata cum sa le folosesti! 8 SUPER-ALIMENTE pentru cresterea ENERGIEI. Iata cum sa le folosesti!
Fructele si legumele sunt excelente surse de nutrienti, vitamine, minerale, antioxidanti. Multi dintre acesti nutrienti sunt binecunoscuti pentru efectele lor asupra sanatatii umane. Dintre toate  fructele si legumele, exista 8 super-alimente care contribuie atat la cresterea nivelului de