Skip to article

5 superalimente care intaresc imunitatea. Ce trebuie sa mananci ca sa te feresti de raceli

5 superalimente care intaresc imunitatea. Ce trebuie sa mananci ca sa te feresti de raceli
Sezonul rece aduce cu el virusuri si bacterii care se raspandesc foarte usor, mai ales ca in timpul iernii petrecem foarte mult timp in spatii inchise, precum birouri sau malluri. Pentru a te feri de viroze trebuie in primul rand sa iti intaresti sistemul imunitar. 

Nu trebuie sa iei suplimente, ci sa ai grija la alimentatie. Este foarte important ca inainte de debutul sezonului rece sa introduci in meniul tau cateva alimente care sa ajute la intarirea sistemului imunitar. Iata cateva dintre acestea: 

Supa de pui 

Supa de pui fierbinte este recomandata in sezonul rece, deoarece s-a dovedit stiintific ca ajuta organismul sa se apere de virusuri si bacterii patogene. Ca orice lichid cald, supa de pui ajuta la o buna hidratare si creste temperatura corpului desfundand caile respiratorii. 

Kefirul 

Consmul regulat de de probiotice, asa-numitele bacterii bune, care se gasesc in alimente precum iaurtul sau varza, pot ajuta sistemul imunitar sa functioneze mai bine si imbunatatesc digestia. Kefirul, o bautura asemanatoare iaurtului, are cele mai mari beneficii pentru organism. Cauta produse pe care scrie culturi active, recomanda Asociatia Nationala pentru iaurt.

Ceaiul verde 

Polifenolii, antioxidanti puternici ai plantelor, pe care ii contine si ceaiul verde, ajuta la intarirea sistemului imunitar. Un studiu de laborator a aratat ca un anumit tip de polifenoli, numiti catechine, pot ucide virusii gripali. Pentru a maximiza beneficiile ceaiului verde, prepara-l cu apa fierbinte si lasa-l la infuzat un minut sau doua. Un pic de miere si lamaie pot lua din amaraciunea ceaiului verde. 

Vitamina D 

Într-un studiu publicat recent în Jurnalul American de Nutriție Clinică, copiii care au luat zilnic suplimente de vitamina D (1.200 UI) au fost cu 40% mai puțin susceptibili de a contracta un virus gripal comun decât copiii care au luat un placebo. Studiile de laborator indică faptul că substanța nutritivă poate ajuta celulele imune să identifice și să distrugă bacteriile și virușii care ne fac rău, spune Adit Ginde, cercetător în domeniul sănătății publice de la Universitatea din Colorado School of Medicine din Denver. Deoarece majoritatea oamenilor nu primesc suficientă vitamină D, expertii recomandă un supliment D. De asemenea, potii obține vitamina D (în doze mici) din pește gras, cum ar fi somonul.

Fibrele solubile

Potrivit unui studiu realizat recent publicat în revista Brain, Behavior and Immunity, fibrele solubile pot injumatati timpul de vindecare in cazul unei infectii bacteriene. Fibrele solubile se regasesc in mai multe categorii alimentare care ar trebui consumate zilnic. Printre cele care contin cele mai mari cantitati de astfel de fibre se numara: 

- mere;
- fasole boabe (gatite);
- linte gatita;
- banana;
- ovaz (taratele de ovaz contin cea mai mare cantitate de fibre solubile);
- mazare;
- soia;
- morcovi;
- portocale (citrice, in general);
- pere;
- capsuni;
- fulgi de ovaz;
- orz;
- stafide;
- prune (acre si uscate);
- seminte de in;
- merisor;
- caise;
- curmale;
- coacaze rosii;
- grepfrut;
- piersici;
- gutui;
- sfecla;
- agrise;
- secara;
- struguri;
- seminte de susan etc.

Articole recomandate

ANPC: Atentie la ciresele toxice! Pot afecta ficatul si rinichii ANPC: Atentie la ciresele toxice! Pot afecta ficatul si rinichii
Ciresele sunt vedetele acestui sezon. Preturile lor sunt destul de piperate, asadar trebuie sa acordam o mare atentie atunci cand le cumparam. ANPC avertizeaza ca pe piata se comercializeaza cirese toxice, care ne pot afecta sanatatea. Pe piata din Romania au ajuns cirese din Turcia tratate cu
Infectia urinara: 4 remedii naturale cu efect rapid Infectia urinara: 4 remedii naturale cu efect rapid
Remediile naturale sunt o optiune buna pentru a completa tratamentul medical al infectiei urinare si recuperarea rapida. Acestea ajuta la consolidarea sistemului imunitar si la cresterea productiei de urina, eliminand bacteriile care provoaca infectia. Cu toate acestea, aceste remedii la domiciliu
5 gene periculoase pe care le putem mosteni de la parinti 5 gene periculoase pe care le putem mosteni de la parinti
Parintii transmit copiilor genele lor. Aproape toate trasaturile noastre fizice si psihice sunt transmise prin gene de la parinti. Nu intotdeauna mostenim insa doar gene bune. Din pacate, parintii ne pot lasa mostenire si gene periculoase, care pot duce la boli grave sau afectiuni psihice. Gena
Helicobacter pylori: dieta care atenueaza durerile Helicobacter pylori: dieta care atenueaza durerile
Helicobacter pylori (H. pylori) este un tip de bacterii. Acesti germeni pot intra in corpul tau si pot trai in tractul digestiv. Dupa multi ani, ele pot provoca afectiuni, numite ulcere, in mucoasa stomacului sau in partea superioara a intestinului subtire. La unele persoane, o infectie poate duce
Apa calda pe stomacul gol: 5 minuni pe care le face pentru organism Apa calda pe stomacul gol: 5 minuni pe care le face pentru organism
Diminetile tuturor ar trebui sa inceapa in fiecare dimineata cu un pahar cu apa calda pe stomacul gol. Asadar, adio cafea! Apa calda bauta dimineata poate face minuni pentru sanatate. Consumata in mod regulat apa calda poate aduce beneficii uriase organismului, ofera energie corpului si reduce