Skip to article

5 superalimente care intaresc imunitatea. Ce trebuie sa mananci ca sa te feresti de raceli

Sezonul rece aduce cu el virusuri si bacterii care se raspandesc foarte usor, mai ales ca in timpul iernii petrecem foarte mult timp in spatii inchise, precum birouri sau malluri. Pentru a te feri de viroze trebuie in primul rand sa iti intaresti sistemul imunitar. 

Nu trebuie sa iei suplimente, ci sa ai grija la alimentatie. Este foarte important ca inainte de debutul sezonului rece sa introduci in meniul tau cateva alimente care sa ajute la intarirea sistemului imunitar. Iata cateva dintre acestea: 

Supa de pui 

Supa de pui fierbinte este recomandata in sezonul rece, deoarece s-a dovedit stiintific ca ajuta organismul sa se apere de virusuri si bacterii patogene. Ca orice lichid cald, supa de pui ajuta la o buna hidratare si creste temperatura corpului desfundand caile respiratorii. 

Kefirul 

Consmul regulat de de probiotice, asa-numitele bacterii bune, care se gasesc in alimente precum iaurtul sau varza, pot ajuta sistemul imunitar sa functioneze mai bine si imbunatatesc digestia. Kefirul, o bautura asemanatoare iaurtului, are cele mai mari beneficii pentru organism. Cauta produse pe care scrie culturi active, recomanda Asociatia Nationala pentru iaurt.

Ceaiul verde 

Polifenolii, antioxidanti puternici ai plantelor, pe care ii contine si ceaiul verde, ajuta la intarirea sistemului imunitar. Un studiu de laborator a aratat ca un anumit tip de polifenoli, numiti catechine, pot ucide virusii gripali. Pentru a maximiza beneficiile ceaiului verde, prepara-l cu apa fierbinte si lasa-l la infuzat un minut sau doua. Un pic de miere si lamaie pot lua din amaraciunea ceaiului verde. 

Vitamina D 

Într-un studiu publicat recent în Jurnalul American de Nutriție Clinică, copiii care au luat zilnic suplimente de vitamina D (1.200 UI) au fost cu 40% mai puțin susceptibili de a contracta un virus gripal comun decât copiii care au luat un placebo. Studiile de laborator indică faptul că substanța nutritivă poate ajuta celulele imune să identifice și să distrugă bacteriile și virușii care ne fac rău, spune Adit Ginde, cercetător în domeniul sănătății publice de la Universitatea din Colorado School of Medicine din Denver. Deoarece majoritatea oamenilor nu primesc suficientă vitamină D, expertii recomandă un supliment D. De asemenea, potii obține vitamina D (în doze mici) din pește gras, cum ar fi somonul.

Fibrele solubile

Potrivit unui studiu realizat recent publicat în revista Brain, Behavior and Immunity, fibrele solubile pot injumatati timpul de vindecare in cazul unei infectii bacteriene. Fibrele solubile se regasesc in mai multe categorii alimentare care ar trebui consumate zilnic. Printre cele care contin cele mai mari cantitati de astfel de fibre se numara: 

- mere;
- fasole boabe (gatite);
- linte gatita;
- banana;
- ovaz (taratele de ovaz contin cea mai mare cantitate de fibre solubile);
- mazare;
- soia;
- morcovi;
- portocale (citrice, in general);
- pere;
- capsuni;
- fulgi de ovaz;
- orz;
- stafide;
- prune (acre si uscate);
- seminte de in;
- merisor;
- caise;
- curmale;
- coacaze rosii;
- grepfrut;
- piersici;
- gutui;
- sfecla;
- agrise;
- secara;
- struguri;
- seminte de susan etc.

Articole recomandate

Primavara aceasta nu-ti mai sta durerea in gat Primavara aceasta nu-ti mai sta durerea in gat
Cer senin, soare, copaci inmuguriti, plimbari si, evident, pofta de… inghetata, mai ales dupa atatea luni de frig si bauturi calde. Din pacate, durerile in gat nu ne ocolesc nici primavara. Variatiile de temperatura din aceasta perioada favorizeaza transmiterea cu usurinta a virusurilor, iar
Suspectezi o infectie urinara? Afla raspunsul usor Suspectezi o infectie urinara? Afla raspunsul usor
Cand se agata de tine, iti strica toata ziua. Nu poti sa lucrezi pentru ca te ridici mereu de la birou ca sa mergi la baie, nu poti iesi cu prietenii la cinema pentru ca toaleta este departe si ar trebui sa ii deranjezi des pe cei din jur, zici pas la sala pentru ca disconfortul este prea mare, cat
Propolisul - beneficii si contraindicatii Propolisul - beneficii si contraindicatii
Propolisul este o substanta produsa de albine atunci cand colecteaza rasinile copacilor, pe care le amesteca cu saliva.  Utilizarea propolisului în medicina alternativă este un proces relativ recent. Există însă opinii contradictorii cu privire la eficacitatea
Bauturile fierbinti cresc riscul de cancer esofagian Bauturile fierbinti cresc riscul de cancer esofagian
Bauturile fierbinti ar trebui evitate. Specialistii avertizeaza ca acestea pot creste cu pana la 90% riscul aparitiei cancerului esofagian. Studiul a fost realizat recent, in randul a 50.000 de persoane, relatează Press Association și Agerpres. Potrivit rezultatelor
Paracetamolul poate avea efecte secundare: cum si cand il pot lua Paracetamolul poate avea efecte secundare: cum si cand il pot lua
Paracetamolul este un medicament pe care foarte multe persoane il au in casa mai ales ca poate fi cumparat fara prescriptie medicala si este de ajutor in cazul durerilor usoare.  Cu toate acestea, ar trebui sa fim foarte atenti la administrarea paracetamolului, deoarece ar putea avea efecte
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda