Skip to article

5 superalimente care intaresc imunitatea. Ce trebuie sa mananci ca sa te feresti de raceli

Sezonul rece aduce cu el virusuri si bacterii care se raspandesc foarte usor, mai ales ca in timpul iernii petrecem foarte mult timp in spatii inchise, precum birouri sau malluri. Pentru a te feri de viroze trebuie in primul rand sa iti intaresti sistemul imunitar. 

Nu trebuie sa iei suplimente, ci sa ai grija la alimentatie. Este foarte important ca inainte de debutul sezonului rece sa introduci in meniul tau cateva alimente care sa ajute la intarirea sistemului imunitar. Iata cateva dintre acestea: 

Supa de pui 

Supa de pui fierbinte este recomandata in sezonul rece, deoarece s-a dovedit stiintific ca ajuta organismul sa se apere de virusuri si bacterii patogene. Ca orice lichid cald, supa de pui ajuta la o buna hidratare si creste temperatura corpului desfundand caile respiratorii. 

Kefirul 

Consmul regulat de de probiotice, asa-numitele bacterii bune, care se gasesc in alimente precum iaurtul sau varza, pot ajuta sistemul imunitar sa functioneze mai bine si imbunatatesc digestia. Kefirul, o bautura asemanatoare iaurtului, are cele mai mari beneficii pentru organism. Cauta produse pe care scrie culturi active, recomanda Asociatia Nationala pentru iaurt.

Ceaiul verde 

Polifenolii, antioxidanti puternici ai plantelor, pe care ii contine si ceaiul verde, ajuta la intarirea sistemului imunitar. Un studiu de laborator a aratat ca un anumit tip de polifenoli, numiti catechine, pot ucide virusii gripali. Pentru a maximiza beneficiile ceaiului verde, prepara-l cu apa fierbinte si lasa-l la infuzat un minut sau doua. Un pic de miere si lamaie pot lua din amaraciunea ceaiului verde. 

Vitamina D 

Într-un studiu publicat recent în Jurnalul American de Nutriție Clinică, copiii care au luat zilnic suplimente de vitamina D (1.200 UI) au fost cu 40% mai puțin susceptibili de a contracta un virus gripal comun decât copiii care au luat un placebo. Studiile de laborator indică faptul că substanța nutritivă poate ajuta celulele imune să identifice și să distrugă bacteriile și virușii care ne fac rău, spune Adit Ginde, cercetător în domeniul sănătății publice de la Universitatea din Colorado School of Medicine din Denver. Deoarece majoritatea oamenilor nu primesc suficientă vitamină D, expertii recomandă un supliment D. De asemenea, potii obține vitamina D (în doze mici) din pește gras, cum ar fi somonul.

Fibrele solubile

Potrivit unui studiu realizat recent publicat în revista Brain, Behavior and Immunity, fibrele solubile pot injumatati timpul de vindecare in cazul unei infectii bacteriene. Fibrele solubile se regasesc in mai multe categorii alimentare care ar trebui consumate zilnic. Printre cele care contin cele mai mari cantitati de astfel de fibre se numara: 

- mere;
- fasole boabe (gatite);
- linte gatita;
- banana;
- ovaz (taratele de ovaz contin cea mai mare cantitate de fibre solubile);
- mazare;
- soia;
- morcovi;
- portocale (citrice, in general);
- pere;
- capsuni;
- fulgi de ovaz;
- orz;
- stafide;
- prune (acre si uscate);
- seminte de in;
- merisor;
- caise;
- curmale;
- coacaze rosii;
- grepfrut;
- piersici;
- gutui;
- sfecla;
- agrise;
- secara;
- struguri;
- seminte de susan etc.

Articole recomandate

5 bauturi care curata ficatul pe timpul noptii 5 bauturi care curata ficatul pe timpul noptii
Rolul ficatului este esențial în corpul nostru de aceea mentinerea sanatatii sale este foarte importanta.  Dacă pielea este cel mai mare organ al corpului uman, ficatul este organul intern cu dimensiuni mari și are o funcție foarte importantă pentru organism. Au
Acupunctura: 5 beneficii uriase pe care le are aceasta practica Acupunctura: 5 beneficii uriase pe care le are aceasta practica
Acupunctura este o practică care provine din medicina tradițională chineză și japoneză și s-a transformat si modernizat odata cu progresul societatii noastre.  Este necesar să menționăm faptul că acupunctura nu înlocuiește nici
De ce gripa din acest an este atat de periculoasa si ucide De ce gripa din acest an este atat de periculoasa si ucide
Gripa A face ravagii in Romania. Autoritatile sunt in alerta, iar cazurile de gripa se inmultesc de la o zi la alta. Potrivit ultimelor informatii, numarul deceselor a ajuns la 23 de persoane si au fost confirmate peste 90.000 de cazuri de infectii respiratorii.  Pana acum s-au vaccinat peste
10 simptome ale gripei A (H1N1). Iata cum o recunosti 10 simptome ale gripei A (H1N1). Iata cum o recunosti
Simptomele gripei A (H1N1) sunt foarte asemanatoare cu ale unei gripe comune, insa acestea apar brusc, au o intensitate puternica si debuteaza cu febra mare, dureri de cap severe si dificultati de respiratie.  Gripa A (H1N1) este transmisa prin contactul cu alte persoane bolnave, care pot
5 semne care demonstreaza ca inteligenta ta este peste medie 5 semne care demonstreaza ca inteligenta ta este peste medie
Inteligenta nu se masoara in cat de multe cunosti ci, mai degraba, cat de repede inveti lucruri nou. Din nefericire, studiile din trecut sustin ca IQ-ul este fix, asa ca vei ramane la aceleasi valori toata viata. Insa, multi oameni habar nu au daca sunt, sau nu, inteligenti. Nu stii exact care este
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda