Skip to article

Nu este de ajuns sa bei multa apa ca sa te hidratezi. Iata cum trebuie sa o consumi corect

Odata cu debutul temperaturilor mari, creste si cantitatea de apa pe care o consumi. Inainte de a face asta insa, este bine sa stii cateva lucruri importante despre modul in care corpul absoarbe de fapt fluidele.

Hidratarea si absorbția lichidului nu sunt aceleasi

A bea o tona de apa nu inseamna nu inseamna neaparat ca esti hidratat, sustine dr.Stacy Sims, fondator al Osmo Nutrition.

Hidratarea are loc in momentul in care organismul si absoarbe lichidele pe care le consumi. Potrivit specialistilor, hidratarea are loc in momentul in care toate celulele corpului au apa.

Ai nevoie de mai mult decât apă

Deși este adevărat ca organismul uman este alcatuit din apa, aceasta nu este pură H2O. Deci, pentru ca lichidele sa fie usor absorbită în interiorul intestinului și să se răspândească în celulele care au nevoie cel mai mult, lichidul trebuie să aibă amestecul potrivit de apă și electroliți.

"Aveți nevoie în primul rând de sodiu și un pic de glucoză într-o băutură", spune Sims. "Un pic de zahăr în electroliți oferă cea mai bună absorbție, astfel încât să puteți trage acel fluid și să atenueze problemele de deshidratare", mai spune specialistul.

Fara bauturi cu zahar

Doar pentru că nu trebuie doar să bei apă simplă nu înseamnă că ar trebui să optezi pentru bauturi zaharoase. Acestea stau in stomac si extrag apa din alte celule ale organismului, ducand la deshidratare.

Femeile au nevoie de o băutură diferită decât bărbații

Femeile nu pot absorbi mai multa fructoză decât bărbații, astfel ca băuturile care conțin fructoză tind să contribuie la stresul și deshidratarea femeilor. Este ca și cum ar trebui să dai corpului tau un grăunte de carbohidrați ", spune ea. Fructoza atârnă în intestine până când o puteți activa. Dacă esti sportiva, bea apă cu un vârf de sare de mare pe tot parcursul zilei, mai ales înainte de o plimbare, pentru a te pregăti pentru o absorbție maximă a lichidului în timpul călătoriei. În timpul exercițiilor fizice, corpul este ocupat să transmită sânge care curge în mușchi, în loc să exercite energie.

Apa consumata in exces poate dauna

Nu există o formulă perfectă pentru a sti cat de multa apa trebuie sa bei, insa nu este deloc recomandat nici sa facem exces de apa. Sexul, greutatea, rata de transpirație și nivelul de fitness, condițiile în care călătoriți (cald, rece, umed sau uscat) sunt factori care ar trebui luati in considerare. Consumul unei cantități corecte este un joc de încercare și de eroare, dar consultarea unui expert, cum ar fi un nutriționist sportiv sau chiar antrenorul tău, te poate ajuta să te apropii de starea perfectă de hidratare.

Articole recomandate

5 semne care demonstreaza ca inteligenta ta este peste medie 5 semne care demonstreaza ca inteligenta ta este peste medie
Inteligenta nu se masoara in cat de multe cunosti ci, mai degraba, cat de repede inveti lucruri nou. Din nefericire, studiile din trecut sustin ca IQ-ul este fix, asa ca vei ramane la aceleasi valori toata viata. Insa, multi oameni habar nu au daca sunt, sau nu, inteligenti. Nu stii exact care este
Cum sa grabesti venirea menstruatiei Cum sa grabesti venirea menstruatiei
Cum sa grabesti venirea menstruatiei. Cel putin o data in viata i se intampla unei femei ca menstruatia sa nu-i vina in cele mai fericite momente. Fie ca urma sa plece in concediu, sau avea sa participe la un eveniment important, sau sa sustina un proiect, planurile unei femei pot fi date peste cap
STUDIU: Barbatii cu burta au creierul mai mic STUDIU: Barbatii cu burta au creierul mai mic
Barbatii care au burta au creierul mai mic, cel putin asta sugereaza un studiu recent, realizat de oamenii de stiinta de la Universitatea Loughborough.  Oamenii de stiinta au descoperit că persoanele care dețin grăsimi corporale suplimentare, în special în jurul
Ce se intampla in corpul tau dupa ce bei CAFEA. EFECTE, minut cu minut! Ce se intampla in corpul tau dupa ce bei CAFEA. EFECTE, minut cu minut!
Cafeaua este pentru multi dintre noi o licoare magica. Nu exista ritual de trezire fara macar o cescuta de cafea. In plus, nu exista intalnire, fie ca este romantica, intre prieteni, sau intre parteneri de afaceri, la care sa nu se consume cafea. Dar stii ce se intampla in corpul tau dupa ce bei
Gripa face ravagii: Cum te feresti de infectie. Sfaturi care iti pot salva viata Gripa face ravagii: Cum te feresti de infectie. Sfaturi care iti pot salva viata
Gripa face ravagii in Romania! Aceasta s-a extins si 6 persoane si-au pierdut viata din cauza gripei, printre acestea fiind si un bebelus de numai 11 luni.  Virusul gripa este foarte periculos si poate duce la moarte, mai ales in cazul persoanelor care sufera de astm, boli de inima, diabet sau
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda