Skip to article

Nutritia sanatoasa a copilului

Nutriția copiilor se bazează pe aceleași principii ca și nutritia pentru adulți. Toti avem nevoie de aceiasi nutrienti: carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine si minerale. Copiii, totuși, au nevoie de cantități diferite de nutrienți specifici la vârste diferite.

Cele mai recente orientări dietetice pentru copii se refera la o alimentatie variata si cat mai naturala. Voi dezvolta pe rand recomandarile pentru fiecare nutrient in parte dupa cum sunt prezentate si pe nutrisistem.ro.

Proteinele

Pentru a asigura necesarul zilnic de proteine copilului dumneavoastra, este de preferat sa alegeți carne de peste, fructe de mare, carne de pasăre, ouă, fasole, mazare, soia, ciuperci, nuci.

Carbohidratii

Sursele sanatoase de carbohidrati sunt: cerealele, legumele, fructele si lactatele.

Cereale

Alegeți produse din boabe întregi, limitati cerealele rafinate, cum ar fi pâinea albă, pastele și orezul. Folositi in alimentatia copilului mai multe feluri de cereale/pseudocereale, sau alte plante bogate in carbohidrati sanatosi, cum ar fi: meiul, ovazul, graul, quinoa, hrisca, amaranthul.

Fructe

Încurajați-vă copilul să mănânce o varietate de fructe proaspete, congelate sau uscate - nu suc de fructe.

Dacă totusi doriti sa-i dati copilului suc, e de preferat sa-l faceti in casa combinand legume si fructe, iar cantitatea sa fie limitata la 100-200ml in functie de varsta.

Rețineți că o jumătate de ceșca de fructe uscate contează ca o cană echivalentă cu fructe proaspete. Când sunt consumate în exces, fructele uscate pot creste considerabil cantitatea de calorii consumate intr-o zi.

Legume

Oferiti copilului o varietate de legume proaspete, conservate, congelate sau uscate.

Atunci când selectați legume conservate, căutați opțiuni care au un adaus redus de sodiu.

Este preferabil sa alegeti legume de sezon, produsepe planlocal, cat mai proaspete.

Lactate

Încurajați-vă copilul să mănânce și să bea produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, precum: lapte, iaurt, brânză sau băuturi din soia fortificate.

Grasimi

Surse de grasimi sanatoase, sunt uleiurile vegetale, fructele oleaginoase si pestele.

Eliminati din alimentatia copilului: mezelurile, bauturile carbogazoase, dulciurile concentrate, in general toate alimentele cu continut mare de sare, zahar si grasimi.

Limitați grăsimile trans prin evitarea alimentelor care conțin ulei parțial hidrogenat (marganina)

Dacă aveți întrebări despre alimentația copiilor sau despre anumite tipuri de dieta, accesati : nutrisistem.ro

Articole recomandate

Simptomele timpurii ale cancerului pancreatic, boala care a rapus-o pe Ionela Prodan Simptomele timpurii ale cancerului pancreatic, boala care a rapus-o pe Ionela Prodan
Cancerul pancreatic este cea de-a patra boala care produce mortalitate la nivel. Aceasta afectiune este foarte greu de detectat in fazele incipiente, de aceea este catalogata ca un ucigas tacut. Primele semne ale cancerului pancreatic apar cand boala deja se extinde in corp. Initial, cancerul
Apa sfintita, extrem de periculoasa pentru sanatate. Te poate baga in spital! Apa sfintita, extrem de periculoasa pentru sanatate. Te poate baga in spital!
Rezultatele unui studiu efectuat de cercetatorii austrieci va starni reactii din partea a milioane de credinciosi! Apa sfintita este extrem de periculoasa pentru sanatate! Cercetatorii din cadrul Institutului de Igiena si Imunologie Aplicata din cadrul Universitatii din Viena au analizat mai multe
Cum scapi in 5 minute de durerile menstruale Cum scapi in 5 minute de durerile menstruale
Durerile menstruale pot fi uneori insuportabile! Foarte multe dintre femei se confrunta cu dureri coplesitoare in perioada menstruala. Aceasta durere poate iradia in spate si incepe cu cateva ore inainte de sangerare. De asemenea, durerile menstruale sunt insotite adesea de stari de nervozitate si
Un plus de energie la inceput de primavara Un plus de energie la inceput de primavara
Te simţi tot mai obosit, nu te poţi concentra la nimic, iar gândul nu-ţi stă decât la patul de acasă? Ei bine, este posibil că astenia de primăvară să fi pus stăpânire pe tine. Alimentaţia din timpul iernii, lipsa luminii
40+ este doar un numar. Nu-l lasa sa te tina din drum! 40+ este doar un numar. Nu-l lasa sa te tina din drum!
Recunosti simptomele pentru ca le-ai trait odata cu mama ta. Iti aduci aminte de momentele cand se enerva din orice, de starile proaste care apareau pe nepusa masa, de insomniile de care iti menționa in treacat. Apoi ai aflat ca se apropie menopauza si ca aceasta este „vinovata” de

Acest site foloseste Cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.
Mai multe detalii despre Cookies!

Ele.ro iti recomanda