Skip to article

3 pozitii yoga antistres

3 pozitii yoga antistres
Cu aceste pozitii usoare, de baza in hatha yoga , vei scapa de stres fara plictiseala, lucrand in ritmul propriu.






3 pozitii yoga antistres



Scaunul

Scaunul este perfect pentru incalzire, ajuta la redobandirea puterii de concentrare si evacueaza tensiunile fizice. Trezeste energia, tonifica fesele si intareste picioarele.

Sus, cu picioarele apropiate, indoaie genunchii usor inainte in timp ce impingi pe fese din spate (ca si cum ai vrea sa te asezi). Ridica-ti bratele in prelungirea spatelui si lipeste mainile. Tine-ti calcaiele ferm pe podea si trage-ti bratele in sus, spre cer, mentinand stomacul contractat.

Mentine-ti postura pret de 3 respiratii complete si mareste durata in timpul antrenamentului. Pentru un plus de intensitate, priveste spre cer si indoaie-ti picioarele un pic mai mult.



3 pozitii yoga antistres





Arborele

Aceasta pozitie ajuta la ameliorarea echilibrului si puterii de concentrare. Ea intareste gambele si calcaiele, dar si interiorul coapselor.

Sus, cu picioarele apropiate, pune-ti piciorul drept in interiorul coapsei stangi (daca este prea greu pe genunchi sau glezna). Alatura-ti mainile in fata, la nivelul sternului, lasand umerii sa cada natural (adica fara tensiune, astfel incat acestia sa nu stea nici prea sus, nici prea jos). Priveste inainte.

Mentine-ti postura pret de 3 respiratii complete si mareste durata in timpul antrenamentului. Daca nu poti sa-ti tii echilibrul, sprijina-ti cotul de un zid. Dupa ce stapanesti bine pozitia, stai in arbore cu ochii inchisi.




3 pozitii yoga antistres




Pisica

Iata pozitia excelenta pentru respiratie! Pisica presupune intinderi de spate, gat si umeri, tensionand aceste zone, pe care le tonifica, si deschizand cutia toracica.

Stai sprijinita pe maini si genunchi, acestea in linie cu umerii si soldurile, permitandu-i spatelui sa adopte pozitia sa naturala. Picioarele sunt stranse, iar capul in prelungirea coloanei vertebrale. Stomacul este contractat. Inspira lent, indoind spatele. Impinge inainte cutia toracica si indreapta-ti capul (barbia ridicata, privirea spre cer). Apoi, din nou expira incet rotunjindu-ti spatele si coborand capul (barbia in piept si privirea in jos)

Incearca sa faci 5-10 respiratii complete.


Autor: Nuage

Articole recomandate

ANPC: Atentie la ciresele toxice! Pot afecta ficatul si rinichii ANPC: Atentie la ciresele toxice! Pot afecta ficatul si rinichii
Ciresele sunt vedetele acestui sezon. Preturile lor sunt destul de piperate, asadar trebuie sa acordam o mare atentie atunci cand le cumparam. ANPC avertizeaza ca pe piata se comercializeaza cirese toxice, care ne pot afecta sanatatea. Pe piata din Romania au ajuns cirese din Turcia tratate cu
Infectia urinara: 4 remedii naturale cu efect rapid Infectia urinara: 4 remedii naturale cu efect rapid
Remediile naturale sunt o optiune buna pentru a completa tratamentul medical al infectiei urinare si recuperarea rapida. Acestea ajuta la consolidarea sistemului imunitar si la cresterea productiei de urina, eliminand bacteriile care provoaca infectia. Cu toate acestea, aceste remedii la domiciliu
5 gene periculoase pe care le putem mosteni de la parinti 5 gene periculoase pe care le putem mosteni de la parinti
Parintii transmit copiilor genele lor. Aproape toate trasaturile noastre fizice si psihice sunt transmise prin gene de la parinti. Nu intotdeauna mostenim insa doar gene bune. Din pacate, parintii ne pot lasa mostenire si gene periculoase, care pot duce la boli grave sau afectiuni psihice. Gena
Helicobacter pylori: dieta care atenueaza durerile Helicobacter pylori: dieta care atenueaza durerile
Helicobacter pylori (H. pylori) este un tip de bacterii. Acesti germeni pot intra in corpul tau si pot trai in tractul digestiv. Dupa multi ani, ele pot provoca afectiuni, numite ulcere, in mucoasa stomacului sau in partea superioara a intestinului subtire. La unele persoane, o infectie poate duce
Apa calda pe stomacul gol: 5 minuni pe care le face pentru organism Apa calda pe stomacul gol: 5 minuni pe care le face pentru organism
Diminetile tuturor ar trebui sa inceapa in fiecare dimineata cu un pahar cu apa calda pe stomacul gol. Asadar, adio cafea! Apa calda bauta dimineata poate face minuni pentru sanatate. Consumata in mod regulat apa calda poate aduce beneficii uriase organismului, ofera energie corpului si reduce