Skip to article

Astenia de toamna: 3 vitamine care imbunatatesc starea de spirit

Astenia de toamna este unul dintre motivele pentru care nu ne bucuram deloc la instalarea anotimpului de tranzitie. Pe masura ce zilele devin mai scurte, sistemul tau imunitar devine mai fragil, inducandu-ti o stare de apatie si oboseala la nivelul organismului.

Insomnia, depresia, dificultatea de concentrare si fluctuatiile de apetit sunt toate consecintele asteniei de toamna.


Iata ce vitamine iti pot imbunatati starea de spirit in aceasta situatie.


In mod obisnuit, simptomele asteniei de toamna apar odata cu trecerea brusca la temperaturi mai scazute si la o durata mai scurta a zilei. Imediat ce observi ca starea ta de spirit se modifica simtitor, apeleaza la vitaminele care iti mentin zambetul pe buze!

Calciu + Magneziu

In cazul in care ai devenit mai irascibila, esti anxioasa, nervoasa, nelinistita si nu te mai poti odihni corespunzator, apeleaza cu incredere la un supliment alimentar cu calciu si magneziu, cele mai puternice tranchilizante oferite de mama natura. Acestea au un efect imediat de calmare a sistemului nervos si combat chiar si migrenele, cand ele apar pe fond de stres.

Magneziul relaxeaza muschii, iar calciul este numit si mineralul "anti-stres", care mai si domoleste simptomele PMS-ului si reduce presiunea arteriala. Cele doua substante combinate trateaza starile de insomnie. Nu depasi doza de 1200 de miligrame de Calciu si 600 de miligrame de Magneziu pe zi, luate in 2-3 transe, pentru o absorbtie completa la nivel intestinal.

Complexul de vitamine B

Complexul de vitamine B (printre care se numara vitaminele B6, B12, B5 si B9 - acidul folic) este esential pentru o tranzitie blanda de la vara la toamna. Poti prelua acesti nutrienti din suplimente alimentare sau din alimente precum semintele, galbenusul de ou, nucile, tonul, laptele, pestele si ficatul de pasare.

Este firesc sa te simti morocanoasa si dificil de multumit, atunci cand esti obosita si coplesita de ritmul alert al vietii. De aceea ai nevoie de acidul folic pentru energie, dar si pentru o stare de spirit pozitiva constanta. Un studiu candian a descoperit ca o doza de 400 de grame de acid folic pe zi iti poate creste randamentul energetic cu 15%. Restul vitaminelor complexului B te ajuta sa ai un somn odihnitor.

Fierul si cuprul

Fierul este un alt sedativ natural al sistemului nervos, inducandu-ti o senzatie de calmitate si control atunci cand esti cuprinsa de anxietate. In plus, fierul este un adjuvant pentru sistemul imunitar si previne anemia. Galbenusul de ou, cerealele integrale, ciupercile, radacina de patrunjel, smochinele, stafidele si caisele uscate, spanacul, urzicile, cartofii fierti in coaja, migdalele si celelalte fructe cu coaja lemnoasa sunt surse importante de fier.

Pentru o dispozitie mai buna si un somn mai odihnitor, suplimenteaza-ti doza zilnica de cupru: 2 miligrame ale acestui mineral (maximum 10 mg), te poate ajuta sa dormi mai bine si sa iti refaci rezervele naturale de energie. Sursele naturale se cupru se gasesc in carne, cereale si fructe de mare.

Autor: Adelina Dobrin

Articole recomandate

Ulei de canepa. Beneficii, utilizari si contraindicatii Ulei de canepa. Beneficii, utilizari si contraindicatii
Din ce in ce mai des se vorbeste despre ulei de canepa si despre beneficiile lui pentru sanatate. Canepa este un super-aliment. Ea contine fitonutrienti si grasimi sanatoase care aduc multiple beneficii functionarii organismului. Ulei de canepa beneficii 1. Piele frumoasa Extras din canepa, uleiul
Studiu: De ce este bine sa combini uleiul de masline cu sare Studiu: De ce este bine sa combini uleiul de masline cu sare
Uleiul de măsline extra virgin, combinat cu sare, ajută la ameliorarea durerilor provocate de migrene, indigestie si artrita, potrivit unui studiu publicat in revista stiintifica Nature.  Astfel, potrivit cercetatorilor, uleiul de masline este cel mai buna analgezic pentru aceste
Vitaminele de care au nevoie femeile dupa varsta de 30 de ani Vitaminele de care au nevoie femeile dupa varsta de 30 de ani
În toate etapele vieții noastre, avem nevoie de vitamine pentru a furniza substanțe nutritive organismului nostru. Atunci când o femeie atinge vârsta de 30 de ani, corpul ei se schimbă si are noi nevoi. De aceea, femeile ar trebui sa consume niste vitamine specifice
10 greseli cu prezervativul pe care sa nu le faci 10 greseli cu prezervativul pe care sa nu le faci
Prezervativul ramane cea mai buna protectie impotriva bolilor cu transmitere sexuala si a HIV. Studiile au demonstrat ca folosirea prezervativului reduce riscul de infectie cu HIV cu 80-93%. Insa pentru a fi sigur ca pastrezi riscul scazut de infectie este important nu doar sa folosesti
Substantele chimice din creier care te fac fericit. Afla cum sa le activezi Substantele chimice din creier care te fac fericit. Afla cum sa le activezi
Cand ne intrebam ce ne face fericiti, in gand ne vin circumstante, posesiuni sau oamenii pe care ii iubim. In realitate, fericirea este o experienta chimica. Patru mari neurochimicale, hormoni si neurotransmitatori sunt responsabili de crearea senzatiilor si emotiilor pe care le asociem cu
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda