Skip to article

Sfaturi pentru a te lasa de fumat

Daca esti gata sa te lasi de fumat, ar trebui in primul rand sa fii pregatita mental. Iata cateva trucuri care te vor ajuta sa scapi de acest obicei urat o data pentru totdeauna.

Inainte de toate, ia-ti ceva timp pentru a nota beneficiile renuntarii la fumat. Fa o lista cu ce vei castiga o data cu renuntarea la tigari si citeste-o zilnic: vei econimisi bani, te vei simti mai sanatoasa, vei putea face sport fara sa obosesti, vocea ti se va limpezi, vei mirosi mai bine etc.

Alege o zi pentru a te lasa de fumat si marcheaza acea data in calendar.

Vei avea nevoie de suport

Iti va fi mai usor sa te lasi de fumat daca vei avea suportul si indrumarea unui medic. Fa-ti o programare pentru a sta de vorba cu un medic inainte de data marcata in calendar.

Anunta-ti prietenii si familia ca intentionezi sa te lasi de fumat si comunica-le data hotarata. Avertizeaza-i ca s-ar putea sa fii usor iritata si morocanoasa - sunt manifestari normale atunci cand incerci sa scapi de dependenta de nicotina. Roaga-i sa nu te judece si sa te sustina in aceasta perioada.

Exercitii pentru a reduce stresul

Acum ar fi timpul cel mai potrivit sa te apuci de un sport, sau o activitate fizica care iti face placere. Poti incerca rolele, bicicleta, inotul, dansul etc. Exercitiul fizic te poate ajuta sa reversezi daunele produse de fumat si sa reduci stresul.

Incearca meditatia, sau cel putin exerseaza o respiratie adanca timp de 3 - 5 minute pe zi. Inspira incet pe nas, tine-ti respiratia cateva secunde, apoi expira incet pe gura. Acest exercitiu te va ajuta si sa reduci stresul.

Concentreaza-te asupra beneficiilor

La doua zile dupa ce ai fumat ultima tigare, simtul mirosului si al gustului vor incepe sa se imbunatateasca. Nu ar strica o vizita la dentist pentru a-ti curata dintii - gandeste-te cat de bine te vei simti.

Bea multa apa. Apa te va ajuta sa elimini nicotina si alte reziduuri ale fumatului din corpul tau. Te ajuta si cu poftele orale - dorinta de a face ceva cu gura si mainile. In plus, apa este buna pentru tine, si majoritatea oamenilor nu beau suficienta.

Tine tigarile la distanta

Noteaza-ti momentele sau evenimentele care declanseaza dorinta ta de tigari, cum ar fi dupa masa, cand esti stresata, in timp ce conduci, cand iesi intr-un bar etc. Evita aceste situatii pe cat posibil. Daca nu poti, gaseste alte metode pentru a tine in frau acesti declansatori. Spre exemplu, gaseste ceva sa tii in mana, pe care il poti pune in gura sa inlocuiasca tigareta. Sunt companii care fac tigarete artificiale in acest scop.

Aminteste-ti de momentele din trecut in care ai reusit ceva dificil. Ai incredere in tine insati si in faptul ca te vei putea lasa de fumat.

Articole recomandate

Scapa de chimicale! Cum te ajuta gargara cu ulei de cocos sa ai dintii sanatosi Scapa de chimicale! Cum te ajuta gargara cu ulei de cocos sa ai dintii sanatosi
Stii ca sanatatea orala este o parte principala din starea generala a sanatatii tale. Se pare, insa, ca produsele pe care le folosim pentru o igiena desavarsita a cavitatii bucale sunt de natura chimica  si nu aduc chiar atat de multe beneficii pe cat am fi tentati sa credem. Cercetatorii au
Colesterol HDL: 8 sfaturi sa cresti colesterolul bun Colesterol HDL: 8 sfaturi sa cresti colesterolul bun
Colesterol HDL (colesterolul bun) este un factor important pentru bolile cardiovasculare. Nivelul scazut de colesterol HDL (mai putin de 40 mg/dL) creste riscul bolilor de inima. Rolul colesterolului bun este de a duce colesterolul din sange inapoi in ficat, unde este eliminat din organism. Iar un
10 alimente de evitat daca ai tensiunea arteriala ridicata 10 alimente de evitat daca ai tensiunea arteriala ridicata
Daca ai probleme cu tensiunea arteriala ridicata trebuie sa tii o dieta scazuta in sodiu si grasimi, asa ca urmatoarele 10 alimente ar trebui sa le eviti cu orice pret. 1. Muraturile Sunt scazute in calorii, ceea ce e bine, dar sunt incarcate cu sodiu. O muratura medie (de aprox. 10 cm) poate avea
Barbatii NU exagereaza. Simptomele gripei si racelii sunt mai puternice la ei decat la femei Barbatii NU exagereaza. Simptomele gripei si racelii sunt mai puternice la ei decat la femei
Barbatii nu exagereaza cand spun ca au dureri si simptome puternice atunci cand sunt raciti sau au gripa. Potrivit unui studiu publicat in British Medical Journal, gripa barbatilor sau gripa barbateasca chiar exista si are simptome mult mai puternice la acestia decat la femei, care sunt mai imune
Ebola ar putea fi vindecata. Noile descoperiri facute de oamenii de stiinta Ebola ar putea fi vindecata. Noile descoperiri facute de oamenii de stiinta
Ebola ar putea fi vindecata, sustin oamenii de stiinta dupa ce doua dintre cele patru medicamente pe care le-au folosit experimental intr-un focar din Republica Democratica Congo au avut rezultate si s-a inregistrat o rata de deces mai mica dupa administrarea lor, noteaza The Guardian. 
Link-uri recomandate:designer interior onlinedesigner interior bucurestinikydecor.romobilier living preturiclassic interior design
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda