Skip to article

Sfaturi pentru a te lasa de fumat

Daca esti gata sa te lasi de fumat, ar trebui in primul rand sa fii pregatita mental. Iata cateva trucuri care te vor ajuta sa scapi de acest obicei urat o data pentru totdeauna.

Inainte de toate, ia-ti ceva timp pentru a nota beneficiile renuntarii la fumat. Fa o lista cu ce vei castiga o data cu renuntarea la tigari si citeste-o zilnic: vei econimisi bani, te vei simti mai sanatoasa, vei putea face sport fara sa obosesti, vocea ti se va limpezi, vei mirosi mai bine etc.

Alege o zi pentru a te lasa de fumat si marcheaza acea data in calendar.

Vei avea nevoie de suport

Iti va fi mai usor sa te lasi de fumat daca vei avea suportul si indrumarea unui medic. Fa-ti o programare pentru a sta de vorba cu un medic inainte de data marcata in calendar.

Anunta-ti prietenii si familia ca intentionezi sa te lasi de fumat si comunica-le data hotarata. Avertizeaza-i ca s-ar putea sa fii usor iritata si morocanoasa - sunt manifestari normale atunci cand incerci sa scapi de dependenta de nicotina. Roaga-i sa nu te judece si sa te sustina in aceasta perioada.

Exercitii pentru a reduce stresul

Acum ar fi timpul cel mai potrivit sa te apuci de un sport, sau o activitate fizica care iti face placere. Poti incerca rolele, bicicleta, inotul, dansul etc. Exercitiul fizic te poate ajuta sa reversezi daunele produse de fumat si sa reduci stresul.

Incearca meditatia, sau cel putin exerseaza o respiratie adanca timp de 3 - 5 minute pe zi. Inspira incet pe nas, tine-ti respiratia cateva secunde, apoi expira incet pe gura. Acest exercitiu te va ajuta si sa reduci stresul.

Concentreaza-te asupra beneficiilor

La doua zile dupa ce ai fumat ultima tigare, simtul mirosului si al gustului vor incepe sa se imbunatateasca. Nu ar strica o vizita la dentist pentru a-ti curata dintii - gandeste-te cat de bine te vei simti.

Bea multa apa. Apa te va ajuta sa elimini nicotina si alte reziduuri ale fumatului din corpul tau. Te ajuta si cu poftele orale - dorinta de a face ceva cu gura si mainile. In plus, apa este buna pentru tine, si majoritatea oamenilor nu beau suficienta.

Tine tigarile la distanta

Noteaza-ti momentele sau evenimentele care declanseaza dorinta ta de tigari, cum ar fi dupa masa, cand esti stresata, in timp ce conduci, cand iesi intr-un bar etc. Evita aceste situatii pe cat posibil. Daca nu poti, gaseste alte metode pentru a tine in frau acesti declansatori. Spre exemplu, gaseste ceva sa tii in mana, pe care il poti pune in gura sa inlocuiasca tigareta. Sunt companii care fac tigarete artificiale in acest scop.

Aminteste-ti de momentele din trecut in care ai reusit ceva dificil. Ai incredere in tine insati si in faptul ca te vei putea lasa de fumat.

Articole recomandate

Efectele devastatoare ale privarii de somn. Ce se intampla in creier cand nu dormi suficient Efectele devastatoare ale privarii de somn. Ce se intampla in creier cand nu dormi suficient
Atunci cand nu dormi nu doar tu ai de suferit ci si pielea ta, job-ul tau, precum si relatia ta. De ce? Iata ce efecte devastatoare are privarea de somn. Anatomia somnului Nevoia de somn difera de la persoana la persoana, insa adultii au nevoie de cel putin 7 ore de somn pe noapte. Nu doar
Somnul ghidat - terapia miraculoasa marca Bodhie Vik Somnul ghidat - terapia miraculoasa marca Bodhie Vik
Ne petrecem aproape o treime din viata dormind, iar calitatea somnului ne influenteaza starea de bine si sanatatea. Cercetarile au demonstrat ca un somn insuficient poate avea efecte negative nu doar pe termen scurt, cand poate cauza instabilitate emotionala si cresterea nivelului anxietatii, ci si
Pietrele la rinichi: cum pot fi prevenite Pietrele la rinichi: cum pot fi prevenite
Pietrele la rinichi sunt o afectiune foarte frecventa. Sunt bucati solide de materiale multiple care se formeaza in rinichii nostri din cauza mineralelor din urina. Acestea apar de obicei din cauza consumului redus de apa si depunerea de minerale in interiorul rinichilor.  Corpul genereaza
10 metode de contraceptie. Argumente pro si contra 10 metode de contraceptie. Argumente pro si contra
Cand vine vorba de multitudinea de metode de contraceptie, poti fi foarte confuza. Care sunt pilulele contraceptive potrivite pentru tine? Care este cea mai eficace metoda de contraceptie?  Multe intrebari cu multe variante de raspuns?  Iata cateva dintre cele mai des utilizate metode de
Tot ce trebuie sa stii despre homeopatie Tot ce trebuie sa stii despre homeopatie
Homeopatia reprezinta o alternativa la sistemul traditional existent, care presupune tratarea unui individ cu substante diluate provenite din plante, minerale sau animale. In functie de simptomel specifice si starea generala a corpului, homeopatia identifica cel mai potrivit remediu pentru fiecare