Skip to article

8 alimente care te ajuta sa dormi

8 alimente care te ajuta sa dormi
Vrei sa dormi mai bine? Imbunatateste-ti dieta: unele alimente consumate inainte de ora de culcare te ajuta sa adormi mai repede si imbunatatesc calitatea somnului.

1. Ceai

Ceaiul de musetel te pune imediat in "sleep mode". Ceaiul verde contine teanina, un compus care promoveaza somnul, dar contine si cafeina, de aceea e bine ca inainte de culcare sa sorbi o varianta decofeinizata.

2. Migdale

Migdalele contin magneziu, care promoveaza atat somnul cat si relaxarea musculara. In plus, migdalele mai contin si proteine, care mentin un index glicemic stabil in timpul somnului, creand relaxare.

3. Banana

Mananca o banana inainte de culcare: ea este o sursa excelenta de magneziu si potasiu, elemente care ajuta la relaxarea muschilor stresati. Banana contine si triptofan, un aminoacid convertibil in serotonina si melatonina, cei doi hormoni de relaxare si organismului. Amesteca o banana cu un pahar cu lapte si Noapte buna!

4. Lactate

Iaurtul, laptele si branza contin triptofan, dar si calciu eficient in reducerea stresului si stabilizarea fibrelor nervoase. Asta inseamna ca iaurtul de seara te ajuta atat sa dormi, dar si sa nu te mai ingrijoreze vorbele sefului.

5. Fulgi de ovaz

Fulgii de ovaz contin calciu, magneziu, fosfor si potasiu - nutrienti benefici pentru somn. Dar ai grija cu zaharul continut uneori in fulgii de ovaz: el agita organismul!

6. Ou fiert tare

Daca adormi greu se poate sa fie din cauza ca la cina nu ai consumat proteine, ci carbohidrati simpli, precum prajiturile sau o bomboana. Acesti carbohidrati scad nivelul glicemic in timp ce dormi si te fac sa te trezesti in timpul nopti cu o foame nebuna. Mai bine consuma inainte cu 2 ore de culcare un ou fiert tare, putina branza, nuci sau o alta gustare bogata in proteine care te va ajuta atat sa adormi, cat si sa ai somn toata noaptea.

7. Cirese

Un pahar cu suc de cirese de ajuta sa adormi mai repede, spun cercetatorii. Ciresele stimuleaza productia de melatonina, hormonul somnului.

8. Cereale

Cerealele sunt benefice atat la micul dejun, cat si la cina, mai ales daca au continut redus de zahar si sunt integrale. Cerealele contin carbohidrati complecsi ce stimuleaza triptofanul in fluxul sangvin, inducand somnul.


Autor: Nuage

Articole recomandate

Persoanele care fac gripa au mai putine sanse de a se infecta cu coronavirus in acelasi timp Persoanele care fac gripa au mai putine sanse de a se infecta cu coronavirus in acelasi timp
Numarul cazurilor imbolnavirilor de gripa sezoniera a scazut la nivel global anul acesta cu 98% fata de aceeasi perioada din 2019. Scaderea s-ar datora izolarii si masurilor de protectie, potrivit specialistilor de la  Institutul de Sănătate publică din Anglia, care au realizat
Ce inseamna sa consumi prea multa sare? Explicatiile nutritionistului Mihaela Bilic Ce inseamna sa consumi prea multa sare? Explicatiile nutritionistului Mihaela Bilic
Nutritionistul Mihaela Bilic a explicat pe pagina sa de socializare Facebook ce inseamna un consum mare de sare, dar si despre importanta acestui ingredient pentru sanatate.  De asemenea, nutritionistul a explicat de ce simtim nevoia de dulce si cum putem sa evitam aceasta senzatie. 
Studiu: 80% dintre bolnavii de COVID-19 prezinta deficienta de vitamina D Studiu: 80% dintre bolnavii de COVID-19 prezinta deficienta de vitamina D
80% din persoanele cu COVID-19 au prezentat o lipsa de vitamina D in organism, potrivit unui studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Cercetarea a fost efectuata pe 216 pacienti, iar 80% dintre acestia au prezentat o deficienta de vitamina D, marea majoritate au
Ce este "happy hypoxia", noua manifestare COVID-19 Ce este "happy hypoxia", noua manifestare COVID-19
Pacientii infectati cu coronavirus pot manifesta o forma mai putin cunoscuta a acestei boli, care arata "parsivitatea" acestui virus, a atentionat medicul ATI Radu Ţincu, de la Spitalul Floreasca din Capitală. Doctorul a explicat ca bolnavii de COVID pot avea o  saturaţie
Accent Prime - laserul care "ucide" in timp record orice tip de celulita! Accent Prime - laserul care "ucide" in timp record orice tip de celulita!
Folosind puterea tehnologiilor combinate, Accent Prime este o platformă non-invazivă, de ultimă generație, care oferă tratamente personalizate pentru conturarea feței și a corpului, strângerea pielii, reducerea celulitei, întinerirea pielii prin