Skip to article

Vrei oase puternice? Mananca prune uscate!

Vrei oase puternice? Mananca prune uscate!
Prunele uscate au un efect deosebit de puternic in intarzierea degradarii densitatii osoase. Afla cum te pot proteja cateva prune uscate pe zi de osteoporoza.

Riscul de osteoporoza, care creste semnificativ dupa menopauza, poate fi tinut sub control cu un consum moderat de prune uscate, sustin cercetatorii americani de la universitatile din Florida si Oklahoma.

Osteoporoza si prunele uscate

Toate fructele au un efect benefic in nutritie, insa prunele uscate incetinesc procesul de scadere a densitatii osoase mai mult decat stafidele, smochinele sau capsunile si merele uscate.

Studiul, condus de Bahram H. Arjmandi, profesor la universitatea din Florida, a demonstrat fara echivoc efectele prunelor uscate asupra oaselor.

Cercetarea a durat un an si s-a desfasurat cu ajutorul a 55 de participante, care au fost instruite sa consume 100 g de prune uscate pe zi (aproximativ 10). Un alt grup de 45 de femei a consumat 100 grame de mere uscate in fiecare zi, timp de un an.

Toate participantele la studiu au consumat zilnic si suplimente alimentare, sub forma de calciu si vitamina D.

Rezultatele, publicate in Jurnalul de Nutritie din Marea Britanie, au aratat o diferenta semnificativa in densitatea osoasa a coloanei vertebrale intre femeile care au consumat mere uscate si cele care au mancat zilnic aproximativ 10 prune uscate.

Riscul cel mai mare de dezvoltare a osteoporozei este prezent in primii cinci, pana la sapte ani dupa menopauza. Consumul zilnic de prune uscate incetineste substantial scaderea densitatii osoase de 3-5% pe an.

Cercetatorii recomanda introducerea prunelor uscate in dieta cat mai repede, nu dupa ce suferi o fractura, iar medicul descopera ca suferi de osteoporoza.

Prunele uscate, ideale pentru dieta

Bogate in fibre, prunele si-au castigat o reputatie de laxativ rapid si naturale, insa un alt efect al consumului regular de prune uscate este si scaderea in greutate.

Continutul ridicat de fibre iti asigura satietatea si tine foamea deoparte. Prunele sunt recomandate de nutritionisti mai ales in cazul dietelor sarace in calorii. Prunele uscate contin si cantitati importante de vitamina A si potasiu.

Pentru ca nu pierd deloc din continutul nutritiv prin uscare, prunele sunt deosebit de versatile. Cele uscate pot fi consumate intregi sau poti si maruntite pentru un adaos placut si sanatos la cerealele mancate la micul dejun. Sorbitolul, un carbohidrat prezent din belsug in prune, este substanta responsabila pentru efectul laxativ al prunelor uscate.

Prunele uscate contin si betacaroten, antioxidant puternic cu un rol dovedit in prevenirea cataracatelor, a cancerului si a bolilor cardiace.

Pentru a le folosi si mai eficient impotriva kilogramelor, poti folosi prunele uscate ca inlocuitor de unt in prajituri. Amesteca intr-un blender 220 g de prune uscate maruntite cu sase lingurite de apa fierbinte si vei obtine pireu de prune.

Injumatateste cantitatea de unt din prajiturile tale, compensand cu pireu de prune si cantitatea mai scazuta de grasime si proteine te va ajuta in cura de slabire.

Bucura-te de avantajele prunelor uscate si atunci cand vine vorba de o cura de slabire, insa nu uita rolul lor foarte important in prevenire si intarzierea aparitiei osteoporozei.

<>

Articole recomandate

Avertisment dur din partea unui epidemiolog roman privind noua varianta supermutanta a coronavirusului: "Va fi dezastru" Avertisment dur din partea unui epidemiolog roman privind noua varianta supermutanta a coronavirusului: "Va fi dezastru"
Epidemiologul Emilian Imbri vine cu un avertisment dur dupa ce specialistii din intreaga lume au intrat in alerta dupa depistarea noii tulpini de coronavirus din Africa de Sud. Medicul avertizeaza ca aceasta noua varianta este foarte periculoasa. De asemenea, specialistul este de parere ca va
De ce unele persoane nu se imbolnavesc niciodata de COVID, chiar daca stau in preajma persoanelor infectate De ce unele persoane nu se imbolnavesc niciodata de COVID, chiar daca stau in preajma persoanelor infectate
Anumite persoane nu se imbolnavesc niciodata de Covid, chiar daca stau in preajma persoanelor infectate. Oamenii de stiinta au analizat acest aspect si au aflat raspunsul. Cercetatorii au descoperit care este explicatia in acest caz. Potrivit cercetarilor facute, aceste persoane au o memorie imuna
Psihoterapeut, da sau ba? Ai nevoie, dar ai si prejudecati. Daniel Ivan te poate ajuta Psihoterapeut, da sau ba? Ai nevoie, dar ai si prejudecati. Daniel Ivan te poate ajuta
Viata este un amalgam de sentimente, de trairi si experiente. Partea mai putin placuta este ca nu toate sunt placute, unele pot fi chiar traumatizante. Poate ca divortul parintilor te-a afectat foarte mult, poate ca au existat violente in familie sau poate chiar tu ai trecut la randul tau prin
Ce inseamna daca un ou are pete sau umflaturi pe coaja! Il mai poti consuma? Ce inseamna daca un ou are pete sau umflaturi pe coaja! Il mai poti consuma?
Consumul de ouă ajută la reducerea colesterolului, la scăderea riscului de boli de inimă și conțin proteine de calitate, fiind în același timp sărace în calorii. Unele oua au insa pete sau umflaturi pe coaja, iar multe persoane se intreaba ce
Implant de par la Dr. Felix Hair Implant - subiect tabu despre care unii au nevoie sa stie Implant de par la Dr. Felix Hair Implant - subiect tabu despre care unii au nevoie sa stie
Povestea tineretii fara batranetii nu se aplica in realitate. Sunt intr-adevar moduri prin care putem tine in frau semnele imbatranii precoce. Femeile mai au la indemana si diverse trucuri cosmetice si estetice prin care pot pacali varsta. Cu toate acestea, imbatranirea este etapa fireasca in viata