Skip to article

Biroul de acasa: cum sa-l amenajezi ca sa fii mai eficient

Biroul de acasa: cum sa-l amenajezi ca sa fii mai eficient
Cat de mult stai la birou de cand lucrezi de acasa? Cat de atent esti cu postura? Cu distanta fata de monitor? Cat de des de ridici sa te misti? Cum tii picioarele? Ai un scaun ergonomic? Unde se afla mouse-ul? Cat de des esti intrerupt in taskurile zilnice? Toate aceste intrebari si multe altele pot face diferenta intre productivitate si procrastinare in munca remote. Si pot atarna greu cand vine vorba de starea ta de sanatate pe termen lung. 

Workspace Studio - o companie locala de solutii de amenajari ergonomice pentru birouri - a elaborat un eBook care cuprinde sfaturi si solutii de amenajare pentru biroul de acasa, astfel incat productivitatea si sanatatea fizica sa nu fie afectate atunci cand munca remote se prelungeste. Ghidul poate fi descarcat gratuit de aici.  Acesta cuprinde recomandari legate de ambient (spatiu, acustica, iluminat), de postura, de mobilierul de birou potrivit, dar si de felul in care ar trebui organizata munca, pauzele, intalnirile si multe altele.

Potrivit ghidului Workspace Studio, ideal ar fi să poți avea un spațiu dedicat pentru biroul de acasă. Acest lucru nu implică neapărat un birou dedicat, ci mai degrabă un spațiu care să poată asigura rezolvarea sarcinilor de la job în liniște, inclusiv atunci când trebuie să participi la meetinguri online. 

Fie că lucrezi pe insula de la bucătărie, pe canapea, la masa din dining sau în altă parte, trebuie să ai mereu în vedere poziția corpului. Suprafața ta de lucru ar trebui să îți permită să stai drept, să nu fie nevoie să te întinzi pentru a ajunge la laptop sau la mouse. Altfel, vei obosi mult mai repede, vei simți discomfort la nivelul mușchilor, iar acest lucru îți va afecta nu doar productivitatea, ci și starea de spirit și de sănătate fizică.

Redu zgomotul

Mai ales atunci când lucrezi acasă alături de copii, este important să poți asigura liniștea, măcar parțial. De aceea, ideal ar fi ca spațiul tău de lucru să aibă o ușă, care să poată fi închisă din când în când.Investește într-o pereche de căști care anulează zgomotul de fond dacă locuiești într-o zonă gălăgioasă. Pentru a reduce zgomotele ambientale, poți folosi textile, plante, covoare și alte soluții acustice care preiau sunetul și asigură un mediu mai calm și mai liniștit, propice pentru concentrare și munca de creație.

Pozitia de lucru

80% dintre afecțiunile de stres repetitiv sunt generate de o postură de lucru incorecta. Scaunul pe care stai cât lucrezi ar trebui să-ți ofere suport pe întreaga zi, chiar dacă schimbi diferite poziții de lucru. Picioarele trebuie să atingă podeaua, încât să poți să ții tălpile lipite de aceasta.Unghiul genunchilor trebuie sa fie deschis, mai mare de 90 grade. Scaunul trebuie să te mențină în echilibru când te miști și să asigure suport pentru coloană, în special în zona sacrală. Capul nu trebuie aplecat mai mult de 15 grade, iar umerii nu trebuie ridicați pentru a ajunge la înălțimea biroului. Pentru a nu-ți obosi ochii, folosește un teanc de cărți sau un braț de monitor, astfel încât monitorul la care lucrezi să fie la nivelul ochilor.


Articole recomandate

Treci natural peste sindromul premenstrual Treci natural peste sindromul premenstrual
Se estimează că 3 din 4 femei sunt afectate de o anumită formă a sindromului premenstrual la fiecare menstruație. Practic, fiecare femeie prezintă cel puțin un simptom al sindromului premenstrual în decursul vieții, iar vârful de incidență
Cat timp sunt contagiosi bolnavii de COVID Cat timp sunt contagiosi bolnavii de COVID
Persoanele care se infecteaza cu coronavirus sunt contagioase timp de 9 zile de la aparitia simptomelor, arata datele celui mai recent studiu. Aceste rezultate subliniază importanţa autoizolării timp de cel puţin 10 zile. Autorul principal Muge Cevik, de la Universitatea din St
Persoanele vaccinate anti-Covid vor mai fi obligate sa poarte masca? Persoanele vaccinate anti-Covid vor mai fi obligate sa poarte masca?
Persoanele care se vaccineaza impotriva COVID-19 trebuie sa mai poarte masca? Aceasta este una dintre intrebarile pe care si le pun foarte multe persoane dupa ce s-a anuntat ca a fost realizat un vaccin.  Coordonatorul campaniei de vaccinare anti-COVID din România, Valeriu Gheorghita, a
Persoanele vindecate de coronavirus trebuie sa se vaccineze? Persoanele vindecate de coronavirus trebuie sa se vaccineze?
Simin Aysel Florescu, directorul medical al Spitalului Victor Babes, a explicat ce parere are despre vaccinarea anti-Covid, in cadrul unei emisiuni de la Digi24. „E un lucru care nu se știe foarte cert acum”, a spus Simin Aysel Florescu, întrebată dacă mai
Ce contine vaccinul anti-Covid? Explicatiile unui medic de la Spitalul Victor Babes Ce contine vaccinul anti-Covid? Explicatiile unui medic de la Spitalul Victor Babes
In curand va fi disponibil un vaccin impotriva infectiei cu coronavirus, insa foarte multe persoane se tem sa se vaccineze, desi acesta era asteptat cu nerabdare de lumea intreaga.  Directorul Spitalului Victor Babeș, Simin Aysel Florescu, a explicat in cadrul unei emisiuni de la Digi24,