Skip to article

Dieta: 3 idei pentru un mic dejun sanatos si rapid. Retete usor de facut!

Daca ai ramas in pana de idei si nu stii ce sa mai mananci dimineata sau daca pur si simplu te-ai saturat de vesnicele omlete si sendvisuri cu sunca si cascaval, ar trebui sa incerci sa-ti prepari cateva meniuri noi si bogate in nutrienti care sa-ti umple farfuria la cea mai importanta masa a zilei.

Iata cateva retete sanatoase, satioase si usor de facut pe care le poti pune in practica atunci cand vrei sa te rasfeti cu un mic dejun delicios.

1. Parfait de iaurt grecesc

Antioxidantii iti vor imbunatati activitatea creierului, grasimile Omega 3 sunt bune pentru sanatate, iar proteinele din iaurt iti vor asigura necesarul de energie, motiv pentru care acest mic dejun este grozav pentru o dimineata perfecta.

Cat de importante sunt cerealele la micul dejun. 5 motive pentru care nu ar trebui sa-ti lipseasca din dieta!

Ai nevoie de 1 ceasca de iaurt grecesc slab, 1/2 ceasca de coacaze, 1 lingura de seminte de chia, 1 lingura de nuci pisate si o ceasca de capsuni taiate bucatele.

Intr-un pahar inalt asemanator celor pentru shake-uri, toarna o jumatate din compozitia de iaurt, deasupra coacazele si semintele de chia, dupa aceea toarna si restul iaurtului urmat de capsuni si nucile maruntite. Nu doar ca va fi delicios si hranitor, dar micul tau dejun in straturi va si arata perfect.

2. Smoothie de banane si capsuni

Inlocuieste varianta clasica a smoothie-ului de banane si capsuni cu una imbunatatita care contine mai multi nutrienti. Aceasta reteta de smoothie include 2 ingrediente proteice care iti vor face plinul de energie: nuci si seminte de chia. Astfel, vei avea un mic dejun bogat in Omega 3 si antioxidanti, care iti vor incetini eliberarea zaharului in sangele.

Pentru acest smoothie atipic, ai nevoie de urmatoarele ingrediente: 1 lingurita de pudra proteica vanilata, 1/2 ceasca de capsuni proaspete sau congelate, 1 lingura de nuci, 1 banana, 1/2 ceasca de branza de vaci slaba, 1 lingura de seminte de chia, 1/2 pahar de apa si 3 cuburi de gheata.

Adauga toate ingredientele intr-un blender si paseaza-le pana cand amestecul devine omogen. Daca vrei sa aiba o consistenta mai groasa, poti micsora cantitatea de apa sau poti mari numarul cuburilor de gheata.

3. Briose condimentate din faina de migdale

Bogate in proteine, aceste briose au si avantajul ca nu sunt glicemice, precum briosele facute din faina de grau. Sunt perfecte daca vrei sa reduci numarul de carbohidrati consumati si te vor umple de energie.

Studiu: un desert la micul dejun te ajuta sa slabesti. Iata 4 idei delicioase!

Pentru a le prepara, ai nevoie de urmatoarele ingrediente: 2 cesti de faina de migdale, 5 lingurite de pudra de vanilie, 4 oua, 1 ceasca de sos de mere neindulcit, o jumatate de pachet de unt, o lingurita de scortisoara si una de cuisoare si o lingurita de mirodenii asortate, pe care le vei alege in functie de gusturile tale.

Dupa ce ai topit untul pe aragaz sau la cuptorul cu microunde, toarna-l intr-un bol peste toate celelalte ingrediente si amesteca-le pana cand obtii o pasta omogena. Pulverizeaza putin ulei vegetal peste formele de briose pe care le folosesti, indiferent daca acestea sunt realizate din hartie sau sunt metalice si umple-le pana la 3/4 cu coca pentru briose. Pune-le la cuptorul preincalzit la 180 de grade timp de 12 minute. Dupa ce s-au racit suficient, poti sa te delectezi cu gustul lor minunat si sa te bucuri de nutrientii pe care ti-i ofera.

Sursa foto: foodporn2013.tumblr.com

Articole recomandate

8 trucuri simple care te ajuta sa ai un stil de viata sanatos. Trebuie sa le adopti! 8 trucuri simple care te ajuta sa ai un stil de viata sanatos. Trebuie sa le adopti!
Un stil de viata sanatos inseamna mai mult decat o dieta echilibrata. Presupune sa gasesti armonia intre toate activitatile care te inconjoara, incepand cu regimul alimentar si terminand cu felul in care faci miscare.Fie ca renunti la dulciuri si inveti sa fii mai calma, toti acesti mici pasi te
6 motive pentru care ar trebui sa consumi ciocolata neagra. Rasfata-te cu ceva dulce si sanatos! 6 motive pentru care ar trebui sa consumi ciocolata neagra. Rasfata-te cu ceva dulce si sanatos!
Nutritionistii aduc in ultima vreme tot mai multe argumente in favoarea consumului de ciocolata neagra. Chiar daca nu este la fel de cremoasa si de gustoasa precum ciocolata cu lapte sau cea cu diverse arome si adaosuri, ciocolata neagra compenseaza prin beneficiile pe care le are asupra sanatatii
6 bauturi de care trebuie sa te feresti, daca tii la silueta si sanatatea ta 6 bauturi de care trebuie sa te feresti, daca tii la silueta si sanatatea ta
Bauturile fac parte din viata noastra de zi cu zi si, de ce sa nu recunoastem, ne folosim de ele pentru a putea socializa, pentru a ne rasfata papilele gustative sau pur si simplu pentru a ne potoli setea. Sunt foarte putine bauturi pe care le putem considera de incredere pentru sanatatea
7 alternative sanatoase la cafea. Vezi cu ce te poti revigora! 7 alternative sanatoase la cafea. Vezi cu ce te poti revigora!
Consumata cu moderatie, cafeaua este plina de beneficii, insa atunci cand dependenta devine atat de puternica incat o consumi in exces, aceasta bautura energizata te poate trimite direct la spital. Vestea buna este ca exista si alte bauturi care iti incarca bateriile pentru a putea face fata
Ananasul, fructul minune pentru sanatatea ta. 5 beneficii pe care nu le stiai! Ananasul, fructul minune pentru sanatatea ta. 5 beneficii pe care nu le stiai!
Ananasul este un fruct delicios care nu ar trebui sa ne lipseasca din dieta, datorita continutului ridicat de minerale si vitamine. Este cunoscut faptul ca ananasul constituie o sursa bogata de micronutrienti, este sarac in calorii si, mai mult decat atat, are proprietati de lupta impotriva unor
Retete pentru toata familia: Supe sanatoase, usor de preparat Retete pentru toata familia: Supe sanatoase, usor de preparat
O vorba din popor spune: ce masa mai sanatoasa decat o supa gustoasa? Supele nu trebuie sa ne lipseasca din meniul zilnic. Sunt hranitoare, sanatoase, bogate in vitamine si substante nutritive. Unde mai pui ca se prepara foarte rapid si fara prea mari batai de cap. Tocmai de aceea, ne-am gandit
Link-uri recomandate:designer interior onlinedesigner interior bucurestinikydecor.romobilier living preturiclassic interior design
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda