Dieta DASH: Afla cum slabesti cu ajutorul celui mai eficient regim alimentar din lume
Dieta DASH a fost aleasa de un grup de 24 de experti in sanatate drept cea mai buna dieta din lume pentru persoanele diagnosticate cu diabet si, totodata, cea mai buna solutie pentru o alimentatie sanatoasa, conform publicatiei americane News & World Report.
Expertii sustin ca DASH nu este o simpla dieta, ci un stil de viata menit sa te ajute sa fii sanatoasa si frumoasa. Insa, inainte sa incepi dieta DASH, trebuie sa stii ca aceasta este impartita in 2 etape, iar portiile pe care le consumi sunt bine calculate.
Dieta cu muraturi. Afla cum poti sa slabesti trei kilograme, in trei zile, cu varza murata!
In prima etapa, alimentele pe care le consumi te vor ajuta sa-ti subtiezi talia si sa scapi de cateva kilograme, iar ceea ce mananci in cea de-a doua etapa te va ajuta sa-ti mentii greutatea. In tot acest timp, nivelul glicemiei din sange se va mentine in limite normale, tensiunea arteriala va fi normala, nivelul de colesterol rau va scadea, iar inima ta va fi sanatoasa tun. De altfel, DASH inseamna Dietary Approaches to Stop Hypertension.
Iata care sunt principiile dietei DASH
Redu cantitatea de sare
Un consum ridicat de sare favorizeaza retentia apei in organism, dar si cresterea tensiunii arteriale. In dieta DASH este important sa reduci cantitatea de sare pe care o folosesti pentru a asezona mancarurile, dar in acelasi timp este nevoie sa te feresti de alimentele care contin sare ascunsa (legumele la conserva, branza sarata, mancarurile congelate).
Redu grasimile saturate
Daca vrei sa ai o inima sanatoasa si sa slabesti, este foarte important sa reduci cat poti de mult consumul de grasimi saturate, care se gasesc in produse precum: uleiuri hidrogenate, unt, mezeluri grase, carne grasa, branzeturi nedegresate. Consumate cu regularitate, aceste grasimi se depun pe vasele de sange, ingreuneaza circulatia si pot produce o multime de afectiuni. In locul grasimilor saturate, dieta DASH presupune sa consumi grasimi sanatoase, care se gasesc in peste, ulei de masline, avocado, seminte si nuci, printre altele.
Dieta dupa sarbatori: Salate de cruditati care te ajuta sa-ti recapeti rapid silueta
Consuma peste si carne slaba
Chiar daca tii dieta DASH, nu inseamna ca nu ai voie sa mananci carne. Este de preferat sa te axezi pe consumul de peste, dar poti consuma si carne de pui sau de vita saraca in grasimi.
Limiteaza consumul de galbenusuri de oua
In dieta DASH, consumul de galbenusuri de oua ar trebui limitat. Astfel, intr-o saptamana ai voie sa consumi maximum 4 galbenusuri.
Nutrienti esentiali
Pentru a-ti pastra inima sanatoasa si a slabi cu dieta DASH, trebuie sa furnizezi organismului tau nutrienti esentiali. Tocmai de aceea, consumul de cereale integrale, fructe, legume, leguminoase, fructe oleaginoase, lactate degresate, carne slaba, alimente bogate in acizi grasi esentiali si lactate degresate este obligatoriu.
Etapa 1 a dietei DASH: 14 zile
Prima etapa a dietei DASH tine 14 zile, timp in care iti vei regla tensiunea arteriala si vei slabi. In aceasta faza este important sa eviti consumul de cereale integrale, fructe si alcool.
In schimb, trebuie sa te axezi pe consumul de:
- alimente bogate in proteine, dar sarace in grasimi saturate: carne slaba, sunca, linte, fasole, soia, lactate degresate, oua
- acizi grasi esentiali omega 3: peste, ulei de masline, avocado
- alimente bogate in proteine si grasimi sanatoase (fructe oleaginoase: nuci, migdale, fistic, alune)
Zilnic, ai voie sa consumi 2 portii de produse lactate degresate, 2 portii de peste sau carne slaba, o portie de fructe oleaginoase, 4 portii de legume.
Etapa 2 a dietei DASH
In aceasta etapa, ai voie sa consumi alimente din prima etapa, la care adaugi 6-8 portii de cereale integrale si 4-5 portii de fructe pe zi.
Alte articole despre
Recomandari
Newsletter Ele.ro
Astazi sunt romantica...sau nu!
- person
"hai sa vorbim, sa ne cunoastem, sa ne imprietenim!"
