Dieta - enigme rezolvate
history_edu ele.ro calendar_month 02 Nov 2010, 09:45
Cum iti poti controla poftele? Care sunt cele mai rele alimente pentru dieta? Iata raspunsurile la aceste enigme!
Exista vreun truc care sa te ajute sa slabesti fara sa tii dieta?
Da, inceteaza sa mai bei calorii! Sucurile de fructe, cafeaua si sucurile carbogazoase contin calorii lichide care nu ofera satietate. Daca intentionezi sa slabesti, bea doar ceai, apa si lapte degresat.
Cum poti sa-ti controlezi poftele?
In primul rand trebuie sa stii ce anume le declanseaza. Poftele sunt de obicei raspunsul natural al organismului nehranit. Planifica-ti mai bine mesele si gustarile zilnice si vei fi mai putin tentata sa bagi in gura tot ce-ti pica-n mana. Daca poftele continua chiar daca ai iei 3 mese principale si 3 gustari, inseamna ca ai o problema emotionala. Incearca sa te preocupi 20 minute cu altceva (vorbeste la telefon) si pofta va trece.
Adori mancarea de tip fast food, dar incerci sa mananci mai sanatos. Ce lucruri ar trebui sa eviti?
Evita cheeseburgerii, puiul prajit, sandvisurile cu peste prajit, cartofii prajiti si pizza cu salam. Acestea contin foarte multe grasimi. Poti sa te bucuri de sandvisurile cu carne la gratar, fara branza, si de pizza vegetariana (cu blat subtire si topping de vegetale).
Trebuie sa reduci sarea daca nu suferi de hipertensiune?
Nu strica! Consumul ridicat de sare este asociat si cu osteoporoza. Pentru a limita aportul de sare, renunta la popcorn, biscuiti, mancarea semipreparata.
Ti-e imposibil sa te opresti dupa ce ai luat 1-2 inghitituri din ceva dulce. Niste sfaturi?
Poti sa pui piper pe restul si sa o arunci la gunoi, dar ar fi mai bine sa ai vointa. Consuma dulcele la finalul mesei cand esti aproape satula si mai putin tentata sa exagerezi. Nu manca ciocolata daca ti-e foame, pentru ca nu vei reusi sa te opresti! Iar data viitoare cand iti va fi foame, creierul iti va cere dulce!
Exista superalimente care te pot ajuta sa slabesti?
Lactatele, inclusiv laptele, semidegresate sunt in fruntea listei. Studiile au aratat ca oamenii care consuma zilnic lactate slabesc mai mult decat cei care nu prefera aceste alimente. Dieta zilnica ce contine 1200 mg calciu inhiba productia de calcitriol, un hormon care le "spune" celulelor sa genereze mai multa grasime. Insa suplimentele cu calciu nu sunt la fel de eficiente, trebuie neaparat sa consumi lactate. Substantele bioactive din lapte, iaurt si branza lucreaza alaturi de calciu pentru a dubla eficacitatea asupra arderii grasimilor si scaderii in greutate.
Autor: Nuage
Alte articole despre
