Motive pentru care nu slabesti desi urmezi o dieta pentru pierderea in greutate

history_edu ele.ro calendar_month 17 Ian 2025, 14:12
Ai tot încercat să scapi de kilogramele în plus, ai renunțat la prăjeli și dulciuri, dar acul cântarului pare să fie blocat? Poate că nu ți-ai dat seama, dar felul în care corpul tău reacționează la fiecare schimbare depinde de tot felul de factori interni, iar magneziu, la fel ca alți nutrienți, joacă un rol important în povestea asta. Poate că te lovești de aceeași frustrare de fiecare dată când te apuci de o dietă nouă și te întrebi ce nu faci bine. E o stare pe care o cunosc multe femei, așa că nu ești singura care se simte prinsă într-un cerc vicios.
Dincolo de alimentele pe care le pui în farfurie, trebuie să conștientizezi cum funcționează corpul tău. Poate să nu fie de-ajuns să tai doar caloriile, dacă hormonii nu-ți sunt în echilibru sau dacă organismul tău nu primește ce-i trebuie. Unii zic că totul se rezumă la mâncat mai puțin și mișcare mai multă, lucru adevărat, însă există mai mulți factori de care să ții cont. Chiar dacă ții un regim aparent perfect, e posibil să-ți lipsească niște elemente cheie care să facă diferența între un blocaj și un progres real. O să vezi că micile ajustări și mai multă atenție la semnalele corpului pot să-ți schimbe complet modul în care abordezi slăbitul.
Efectele dietelor asupra organismului
Dacă te-ai lovit de tot felul de regimuri și n-ai obținut rezultatele dorite, e posibil să te întrebi ce reacție are corpul tău de tot bate pasul pe loc. În primul rând, trebuie să știi că atunci când reduci brusc caloriile și-l privezi de anumite categorii de alimente, corpul tău intră în alertă. Uneori, îi lipsesc diverși nutrienticare ar fi putut să asigure o funcționare mai bună a metabolismului. Această lipsă poate să ducă la oboseală, pofte și un stres mai mare asupra sistemului tău hormonal. Când corpul intră în modul “foame”, e posibil să se agațe de fiecare gram de grăsime, așa că nu vezi rezultatele pe care le aștepți cu nerăbdare.
Hormonii tăi (precum leptina și ghrelina) joacă un rol crucial în stabilirea senzației de foame și sațietate, iar dietele stricte pot să-i deregleze. Dacă nu mănânci suficient sau dacă alimentele pe care le consumi sunt prea sărace în nutrienți, e posibil să apară tot felul de dezechilibre. Aici, corpul începe să-ți dea semne sub formă de amețeli, dureri de cap, irascibilitate și, ce să vezi, pofte nestăvilite. Când ești epuizată și flămândă, ajungi să faci alegeri alimentare pe care mai târziu le regreți. Sunt momente în care, în loc să mănânci ceva echilibrat, te repezi la dulciuri sau la snacks-uri și strici tot efortul de peste zi.
Mai e și problema psihicului. Dacă stai cu gândul “n-am voie aia, n-am voie aia”, apare frustrarea. E posibil să te ambiționezi o vreme, dar la un moment dat cedezi și revii la obiceiurile vechi. Așa se naște efectul yo-yo: slăbești un pic, pui la loc, slăbești din nou, iar te îngrași, până când simți că nimic nu mai funcționează. Adevărul e că, atunci când corpul tău nu primește ce îi trebuie, nu-și mai face treaba corespunzător, iar tu suferi pe toate planurile. De aceea, e important să înțelegi că slăbitul nu înseamnă doar să reduci porțiile și să înghiți orice substitut alimentar îți pică în cale, ci să-ți sprijini organismul în mod inteligent.
Vitamine și minerale utile în slăbire
Când vezi că nu reușești să slăbești, merită să te întrebi dacă dieta ta e prea săracă în vitamine și minerale. Poate să fie foarte util să acorzi atenție nutrienților esențiali, iar unul dintre cei care apar des în discuție este magneziul. E cunoscut pentru rolul lui în echilibrarea sistemului nervos, în controlul glicemiei și în menținerea unui metabolism sănătos. Lipsa de magneziu poate să te facă să te simți mai stresată și să îți pună frâne în procesul de slăbire. Dacă ești genul care are mereu poftă de ciocolată sau ceva dulce, poate că organismul îți semnalează tocmai o lipsă de magneziu.
Pe lângă asta, corpul tău are nevoie de alte substanțe vitale: fier, calciu, zinc, seleniu și tot așa. Aceste elemente nu sunt doar niște cuvinte goale într-o listă de pe ambalajul vitaminelor, ci piese-cheie care contribuie la echilibrul general. Dacă nu le obții suficient din mâncare, poate să fie util să discuți cu cineva avizat sau să analizezi dacă e cazul să iei vreun supliment. E posibil să-ți fie de mare ajutor niște analize de sânge, ca să vezi dacă ai carențe ascunse. Poate nu vrei să auzi de medici sau de teste, dar e mai bine să știi exact de ce ai nevoie.
Vitaminele B au legătură cu procesele metabolice și cu nivelul de energie. Când îți lipsește ceva din zona asta, e posibil să te simți epuizată, irascibilă și să renunți repede la dietă. Ideea nu e să-ți transformi bucătăria într-un laborator chimic, dar să fii conștientă că simplu fapt de a tăia caloriile nu-ți asigură succesul, dacă nutrienții esențiali lipsesc. Caută să introduci în regimul tău mai multe legume, fructe, proteine de calitate și grăsimi bune, pentru că doar așa îți dai o șansă să evoluezi într-un mod sănătos.
Ce să nu faci când ești la dietă
E posibil să te sabotezi singură fără să-ți dai seama. De exemplu, dacă stai toată ziua înfometată și seara devorezi tot ce găsești prin frigider, clar nu e varianta ideală. Iar dacă petreci ore întregi citind pe internet despre diete minune și cure de slăbire, e posibil să creezi o presiune și mai mare asupra ta. Nu te lăsa prinsă în capcana comparațiilor cu alte femei care zic că “au slăbit 10 kile în 2 săptămâni”. Poate că situația ta e diferită, iar corpul tău nu reacționează la fel.
Dacă alegi un regim drastic, riști să te lovești de probleme hormonale, deficiențe de vitamine și minerale și, în final, să te întorci la kilogramele inițiale. Poate să fie mai ok să adopți un stil de viață echilibrat, unde să existe și mișcare, și momente de răsfăț culinar (dar cu măsură). Uneori, fix restricțiile prea dure te fac să renunți. Și dacă totuși decizi să ții un regim mai strict, ai grijă să-ți protejezi corpul cu nutrienții necesari, ca să nu te prăbușești înainte de linia de finish.
Concluzie
Nu există un răspuns universal valabil pentru toată lumea atunci când vine vorba de slăbit, iar motivele pentru care tu nu vezi rezultate pot să fie diverse. Poate să fie un dezechilibru hormonal, un deficit de magneziu, prea puțini nutrienți în dietă sau poate doar nu ți-ai dat timp suficient să vezi efectele. În realitate, slăbitul e un proces care depinde de zeci de variabile. E normal să vrei rezultate rapide, dar dacă te forțezi peste limită și te stresezi constant, e posibil ca stresul să-ți îngreuneze și mai mult lupta cu kilogramele.