Oboseala din timpul dietei - solutii
history_edu ele.ro calendar_month 25 Nov 2010, 09:55
Fie ca esti la dieta de cateva zile sau ai deja cateva saptamani la activ, poti sa ai momente in care sa te simti lipsita de energie. Profita de sfaturile noastre pentru a-ti mentine silueta si a evita oboseala specifica dietelor hipocalorice!
Numarul benefic de calorii
Dietele hipocalorice care nu sunt prescrise de nutritionisti se pot dovedi periculoase pentru sanatate. Asadar, asigura-te ca programul tau de slabit contine destule calorii!
Dietele de mai putin de 1 200 calorii pe zi pot fi urmate maximum 3 saptamani consecutive. De altfel, o femeie care nu e la regim poate consuma, in functie de varsta si efortul fizic depus zilnic, de la 1 800 la 2 200 calorii pe zi. Asadar, un program de slabit cu 1 200 - 1 400 calorii este bine adaptat.
Consuma alimentele bune
Verifica apoi ca ai in dieta destule alimente fainoase (macar la micul dejun si la una din mesele principale ale zilei). Fainoasele contin glucide complexe ce furnizeaza energie.
Carnea, pestele si ouale sunt aducatoare de fier, care participa la transportul oxigenului in organism. Consumul lor o data sau de doua ori pe zi te protejeaza de anemie.
Fructele si legumele, recomandate in general in cantitati mari in majoritatea dietelor, trebuie sa fie consumate atat crude, cat si preparate termic, pentru un aport suficient de vitamina C.
Bea minimum 1 litru de apa zilnic pentru a hidrata bine celulele. Primele semne ale deshidratarii sunt oboseala si durerile de cap.
Somnul
E indispensabil sa dormi bine pentru a fi in forma, dar si pentru a slabi. Relaxeaza-te si adopta o igiena buna de viata cu 6-8 ore de somn pe noapte. Daca tulburarile de somn persista, mergi la medic.
Un mic truc
In timpul dietei hipocalorice pot aparea carente vitaminice. Pentru siguranta ta, ia cate un supliment vitaminic in fiecare dimineata.
Autor: Nauge
Alte articole despre
