Reactioneaza la 3 kg in plus!

redactia ele.ro 28 Iul 2008, 00:00

Incepand cu momentul in care cantarul tau afiseaza trei kilograme suplimentare, reactioneaza imediat! Este foarte important sa nu amani momentul deoarece iti poti recapata silueta cu efort minim.

Solutia iti apartine. Trebuie sa iti examinezi cu atentie modul de viata si schimbarile recente care au putut provoca ingrasarea. Astfel, gasind vinovatul, vei putea actiona foarte usor pentru a inversa tendinta de ingrasare, modificand unele lucruri marunte pe termen lung.

Ce trebuie sa faci?

1) Reechilibreaza-ti alimentatia: o dieta ideala trebuie sa fie foarte variata.

2) Mananca mai multe fructe si legume: 5 portii pe zi.

3) Bea 1.5 L de apa pe zi.

4) Fixeaza-ti un obiectiv rezonabil, care sa ti se potriveasca perfect. De exemplu, nu mai bea bauturi carbogazoase, inlocuieste zaharul cu aspartamul, nu indulci decat o cafea din doua. Cateodata gesturile mici sunt de ajuns pentru a diminua aportul caloric.

Fa calculul: un cub de zahar contine 20 calorii, iar trei cafele pe zi cu 2 cuburi de zahar fiecare ajung la 120 calorii. Pe parcursul a cateva luni sau a unui an, aceste 120 calorii se vad la cantar.

5) Fa miscare in mod regulat. Daca nu esti o fire sportiva, mergi pe jos mai mult, coboara din autobuz cu o statie inainte de destinatie, foloseste scarile in locul liftului. Fixeaza-ti cateva obiective usoare de acest tip si respecta-le pe termen lung.

6) In caz ca iei masa in oras: nu ezita sa iei o gustare prealabila (niste cruditati, un iaurt cu 0% grasime, un fruct) pentru a nu te arunca asupra alunelor sau saleurilor.

Ce nu trebuie sa faci?

1) Sa elimini tot ceea ce iti place: nu te vei tine de aceasta decizie si vei avea pofte incontrolabile. Sa stii ca abaterile punctuale nu sunt chiar dramamtice si nu trebuie sa te simti vinovata daca acestea se intampla.

2) Sa slabesti prea rapid: daca pierzi un kilogram pe saptamana, este prea rapid si obositor. Obiectivul este sa adopti progresiv obiceiuri noi pentru a le mentine toate viata.

3) Sa te cantaresti in fiecare zi: evita sa te cantaresti in fiecare dimineata. O data pe saptamana este bine, mereu in aceeasi zi si la aceeasi ora, ideal ar fi dimineata inainte de micul dejun.

4) Sa elimini: produsele lactate, carnea, pestele, ouale. Aceste surse de proteine te intaresc si vei evita astfel caderile musculare. Nu renunta nici la paine sau la cartofi.