5 greseli pe care le faci in fiecare zi si care iti cresc pofta de mancare. Renunta la ele acum!

ele.ro 16 Sep 2014, 08:00 15 Sep 2014, ora: 16:42

Poftele sunt cei mai mari inamici ai tai cand incerci sa dai jos cateva kilograme sau cand te straduiesti din rasputeri sa nu te ingrasi. Stiai ca, oricare ar fi slabiciunea ta alimentara, se prea poate ca tu sa o amplifici, comitand o serie de greseli de care nu esti constienta?

Iata care sunt erorile prin care iti cresti pofta de mancare si de alimente interzise!

1. Sari peste micul dejun

Poate ca nu te trezesti cu o foame de lup, insa acesta nu este un motiv pentru a sari de tot peste prima masa a zilei. Si asta fiindca, daca nu iei micul dejun, sansele ca pe la orele pranzului sa poftesti la alimente interzise si sa consumi, asadar, mai multe calorii decat ai face-o in alte circumstante cresc considerabil.

Potrivit unui studiu publicat in Nutrition Journal, nu orice fel de mic dejun este eficient, ci unul bogat in proteine - din carne, oua, fructe oleaginoase etc. - pare-se datorita faptului ca acesti nutrienti favorizeaza eliberarea de dopamina, un neurotransmitator care te ajuta sa iti gestionezi poftele mai eficient!

Ce ar trebui sa contina micul tau dejun? 100 grame de branza slaba de vaci, 2 oua fierte sau o cana de iaurt cu fulgi de ovaz si 2 linguri de unt de arahide.

Dieta cu pere topeste kilogramele in plus si te apara de boli. Afla meniul complet!

2. Mananci portii prea mari

Ti-e pofta de o felie de tort care musteste de ciocolata? Problema ar putea fi ca nu te poti multumi cu atat si intotdeauna ceri o portie suplimentara! Iar de aici kilogramele nu fac decat sa se acumuleze.

Ce se intampla, de fapt: cand ti-e pofta de pizza, spre exemplu, cel mai probabil esti deja satula dupa primele 3 felii, doar ca informatia ajunge la creier abia dupa circa 5 minute. Si, fiindca pizza este slabiciunea ta, o mananci pe toata. Pentru a nu mai comite o astfel de greseala cu mancarurile tale preferate, invata sa mesteci incet, savurand fiecare inghititura.

3. Iti refuzi orice tentatie

Daca iti refuzi in permanenta orice tentatie, in cele din urma vei ajunge sa cedezi si sa mananci mai mult decat ai fi facut-o daca te lasai prada poftei de moment. Si in acest caz, secretul este sa nu exagerezi: daca tanjesti dupa ciocolata, 2-3 bucatele ar trebui sa fie suficiente pentru a-ti potoli pofta.

4. Nu stii ce anume declanseaza poftele

Desfaci o tableta de ciocolata si nu te opresti pana cand din ea nu mai ramane decat staniolul. Dar, daca stai sa te gandesti de ce nu reusesti nicicum sa spui "stop" dupa primele bucatele, nu reusesti sa iti dai seama care este motivul din spatele actiunilor tale impulsive, fapt care face gestionarea situatiei cu atat mai dificila.

7 motive pentru care ar trebui sa elimini zaharul din dieta. Uite cat de periculos este pentru sanatate!

Ce poti sa faci in acest caz? Tine un jurnal in care sa iti notezi emotiile corelate acestei pofte - poate ca mananci ciocolata cand esti stresata, suparata, nervoasa, trista, plictisita, anxioasa etc. In scurt timp, vei descoperi un tipar (si, deci, o cauza) si iti va fi astfel mai usor sa gasesti o abordare prin care sa iti controlezi eficient poftele alimentare.

5. Iti tii tentatiile la indemana

Vointa de a te abtine de la acele alimente care iti plac la nebunie, desi ingrasa, functioneaza doar pana la un punct. De aceea, fa in asa fel incat sa elimini factorii care te-ar putea determina sa cazi in ispita - si anume toate acele tentatii gustoase de la care nu te poti abtine. Goleste-ti, asadar, frigierul si dulapurile bucatariei de orice astfel de produse periculoase si vei vedea ca, in scurt timp, nevoia de a le savura va scadea considerabil.

Alte articole despre

alimente bogate calorii