Gravida poate face sport?

history_edu ele.ro calendar_month 24 Sep 2010, 09:12
Stii sa raspunzi la aceasta intrebare? Dupa parerea ta, gravida nu trebuie sa-si asume riscuri nenecesare? Ei bine, specialistii spun ca sportul este binevenit pentru femeia insarcinata. Iata care sunt precautiile si sfaturile lor!
Beneficiile exercitiilor fizice pentru femeia insarcinata
capacitate sporita de relaxare, rezultand un somn mai reparator
un plus de energie
forta musculara marita si mai buna rezistenta la durere
atenuarea umflarii membrelor inferioare
limitarea problemelor de constipatie (provocate de dereglarile hormonale)
diminuarea riscurilor de preeclampsie (hipertensiunea sarcinii)
intarirea muschilor pelvini, evitandu-se incontinenta
controlul mai bun al greutatii
diminuarea riscurilor de depresie post-partum
Precautii
Inainte de orice, obtine acordul ginecologului.
Daca suferi de probleme cardiovasculare, anemie sau ai avut nasteri premature inainte, poti sa faci sport doar urmarita de cineva.
Daca debutezi antrenamentul fizic cand esti deja insarcinata, in primul trimestru limiteaza-te la activitati usoare: mers sau inot. Daca erai deja activa inainte de sarcina, modereaza-ti antrenamentul si fii atenta la semnalele pe care ti le transmite corpul tau.
Nu exagera cu intensitatea sportiva, caci nu trebuie sa depasesti 140 batai ale inimii pe minut. Exercitiul fizic consuma oxigen si nutrienti, putand priva fetusul de aceste aporturi pretioase.
Contraindicatiile sportului pentru gravide
Daca esti insarcinata, evita sporturile:
in care e posibil sa primesti lovituri in burta (tenisul, baschetul)
ce necesita deplasari rapide (badmintonul)
ce necesita coordonare si echilibru (aerobicul), caci esti expusa la caderi
practicate sub presiune (scufundarile sau sporturile aeriene), scaderea cantitatii de oxigen fiind nociva pentru femeia insarcinata
ce implica statul pe spate (dupa luna a patra de sarcina, fetusul exerseaza presiune asupra venei cave inferioare a mamei, atunci cand aceasta este culcata pe spate, astfel ca sangele nu mai ajunge la inima)
in perioade de canicula
Schimbari corporale provocate de sarcina
Marirea volumului sangvin. In timpul sarcinii, volumul sangvin creste. Totusi, numarul de globule rosii (cele care transporta oxigenul) ramane constant. Ele sunt deci diluate in plasma (partea lichida a sangelui). Rezultat: gravida oboseste mai repede.
Secretia relaxinei. Acest hormon este specific sarcinii. El pregateste intinderea uterului si largirea bazinului, favorizand elasticitatea si intinderea ligamentelor. Relaxina actioneaza insa si asupra circuitului sangvin: sangele revine mai greu in inima, acumulandu-se in tesuturi. Iata cum se explica umflarea picioarelor femeii insarcinate.
Alte articole despre
Recomandari
Newsletter Ele.ro





Dans lent
- person
"nu voi fi un om obisnuit pentru ca am dreptul sa fiu unul extraordinar"