8 secrete pentru o inima sanatoasa
history_edu redactia ele.ro calendar_month 27 Oct 2008, 11:33
Probleme cardiace? Eu? Daca asta e reactia ta cand auzi vorbindu-se despre sanatatea inimii, ar trebui s-o iei ca pe un semnal de alarma. Realitatea e ca bolile de inima ucid anual mai multe femei decat cancerul. De asemenea, este adevarat ca preventia problemelor de inima este mult mai usoara decat tratarea lor, si nu este chiar atat de greu sa adopti un stil de viata sanatos. Iata care sunt cele mai recente recomandari!
1. Bea lapte!
Un nou studiu a demonstrat ca persoanele care consuma de trei ori pe zi produse lactate degresate au o presiune sistolica cu 4 puncte mai mica decat cele care consuma doar o data pe zi. Presiunea arteriala mare poate dauna arterelor, expunandu-te la riscuri de infarct si atac cerebral. Cercetatorii spun ca produsele lactate degresate sunt mai bune decat cele grase deoarece contin mai putine grasimi saturate.
2. Fa sporturi noi!
30 de minute de tai-chi (un tip de arte martiale chinezesti ce presupune miscari usoare, de relaxare) pot scadea presiunea arteriala. Conform unui studiu, dupa 12 saptamani de tai-chi, participantii au avut o presiune sistolica mai mica cu 16 puncte.
3. Mergi la pescuit!
Bataile inimii pot fi un indicator al riscului de infarct . Vestea buna e ca alimentatia bogata in peste iti poate face inima sa bata mai usor. Se pare ca acizii grasi omega-3 din pesti precum tonul, somonul sau sardina sunt responsabili de acest fapt. Consuma-i deci de minim 5 ori pe luna si vei vedea rezultatele!
4. Treci pe sucuri!
Sucul de rodie reduce dimensiunea placilor de aterom cu 30%, potrivit unui studiu. Tratate cu suc de rodie, celulele inimii maresc cu 50% productia de monoxid de azot, substanta care lupta contra colesterolului si formarii placilor de aterom.
5. Razi cat poti!
Potrivit unui studiu, participantii care au urmarit filmul Mary cea cu vino-ncoa' au avut circulatia sangvina mai buna decat cei care s-au uitat la Salvati soldatul Ryan. Recomandarea zilnica este de 15 minute.
6. Nu sari peste somn!
Femeile care dorm mai putin de 5 ore pe noapte risca sa sufere cu 30% mai multe probleme de inima decat cele care dorm 8 ore, potrivit unui studiu. Deci, dupa cele 15 minute de ras, stinge-ti calculatorul si televizorul si treci la culcare!
7. Respira adanc!
Presiunea arteriala poate scadea daca respiri de 10 ori pe minut (in loc de 16-19 ori, ca de obicei) timp de 15 minute. Cercetatorii spun ca respiratia superficiala intarzie eliminarea sarii din organism, facand astfel sa creasca presiunea arteriala.
8. Simte ritmul!
Un grup de cercetatori de la Oxford sustin ca muzica de meditatie si relaxare iti poate face inima sa bata mai incet, in timp ce ritmurile rapide accelereaza respiratia si circulatia.
Alte articole despre
