Ghid de alergare pentru incepatori
Alergarea este una dintre cele mai simple si eficiente modalitati de a face sport si de a te mentine sanatos. Drept urmare, astazi, vedem din ce in ce mai multi oameni care ies la alergat, pe strada sau in parc.
Daca nu ai mai alergat demult sau poate chiar niciodata, acest ghid iti va oferi sfaturi si sugestii importante care sa te ajute sa incepi si sa ramai motivat pe termen lung.
Programeaza o vizita la medic
Inainte de a incepe sa alergi, asigura-te ca esti intr-o stare de sanatate buna, care iti permite sa faci acest lucru.
In mod ideal, ar trebui sa mergi la un control de rutina inainte sa incepi. Acesta este necesar deoarece, in timpul alergarii, corpul tau va experimenta o crestere a tensiunii arteriale, o intensificare a activitatii musculare si o cerere mai mare de oxigen si nutrienti.
Alege echipamentul potrivit
Nu ai nevoie de foarte multe lucruri pentru a incepe. Cele mai importante sunt vointa si o pereche de adidasi confortabili, precum cei de la Reebok.
De asemenea, trebuie sa iti iei si o imbracaminte de sport adecvata, care sa iti ofere confort pentru a te putea misca in voie.
Hidrateaza-te si alimenteaza-te corespunzator
Jogging-ul iti va solicita destul de mult corpul, deci asigura-te ca te-ai hidratat si hranit corespunzator. Atunci cand alergi, transpiri destul de mult, ceea ce inseamna ca pierzi apa din organism. De aceea, consuma apa ori de cate ori ti se face sete.
In plus, calculeaza-ti numarul de calorii necesare si adopta o dieta sanatoasa si echilibrata, bogata in vitamine si proteine.
Fa-ti un program
Incepe cu alergari scurte si usoare. Gradual, poti creste timpul si distanta parcursa. Stabileste-ti un program pe zile si ore pentru a-ti forma un obicei din alergare. La inceput poate fi mai dificil, dar prin intermediul disciplinei vei reusi sa iti formezi o obisnuinta.
Este important si repausul, deoarece corpul are nevoie sa se odineasca. Alege o zi sau doua pe saptamana in care sa nu alergi. Poti, in schimb, sa faci plimbari scurte ca sa nu iti iesi din ritm.
Perfectioneaza-ti tehnica de alergare
Atunci cand alergi este necesar sa iti mentii postura corecta pentru a evita accidentarile. Capul trebuie sa fie ridicat, umerii relaxati, iar spatele drept. De asemenea, este important sa respiri corect. Inspira adanc pentru a reusi sa obtii o cantitate cat mai mare de oxigen.
Antrenamentele de alergare nu trebuie sa fie dificile. Poti incepe programul de alergare alternand mersul pe jos cu alergatul. Pentru multi dintre incepatori acesta este modul cel mai simplu de crestere a rezistentei. Dupa ce prinzi experienta, vei putea sa alergi pe distante mai lungi si doar din cand in cand sa iei pauze scurte.
Pastreaza-ti motivatia
Pentru a nu iti pierde motivatia poti incerca sa faci aceste lucruri:
- Gaseste-ti un partener alaturi de care sa alergi. Astfel, nu te vei simti singur, vei fi mai motivat sa continui si poate fi chiar distractiv;
- Exploreaza trasee noi. Rutina poate deveni plictisitoare, asa ca explorarea unor rute noi poate fi o activitate placuta, motivanta si eficienta;
- Participa la curse. Dupa ce ai trecut de faza de incepator si te simti mai sigur pe tine, poti participa la diferite curse de alergare si maratoane din orasul tau, iar mai apoi din toata tara.
Alergarea este o activitate placuta, care te va ajuta sa te mentii in forma si sa te relaxezi. Nu uita sa iti faci incalzirea inainte si, de asemenea, sa te hidratezi. Fii disciplinat si nu renunta chiar daca la inceput ti se pare greu. Vei vedea ca, pe masura ce trece timpul, alergatul va deveni un lucru natural si iti va oferi multe satisfactii.
