Cum sa stai treaz la munca fara cafea

ele.ro 05 Nov 2010, 08:30

Ai nevoie de scobitori sa-ti poti tine ochii deschisi la munca? Daca incerci sa scoti cofeina din viata de zi cu zi, noi te ajutam cu sfaturi. Urmareste sugestiile de mai jos si stai treaza si activa la munca fara ajutorul cafelei.

1.Mergi pe jos
Studiile arata ca 20 de minute de mers pe jos iti ofera un nivel ridicat de energie si scade oboseala. Un exercitiu usor are un impact mai mare decat unul mai dificil asupra somnului si oboselii, asadar nu trebuie sa fii o sportiva de clasa pentru a beneficia de rezultate. Un alt plus pentru cei care fac exercitii este faptul ca tind sa doarma mai bine noaptea.

Cum sa faci: Incalta niste pantofi confortabili si fa o plimbare! Numai 20 de minute de mers pe jos te vor incarca cu energie pentru intreaga zi.

2.Muzica din casti
Daca asculti muzica in casti in timp ce muncesti, vei putea sa ramai treaza si sa fii mai concentrata pe ceea ce faci, spun expertii.

Cum sa o faci: Pune-ti castile la urechi - nu folosi boxe daca lucrezi cu oameni - si vezi ce stil de muzica se potriveste mai bine cu productivitatea. Pentru unii este Bach, pentru altii Lady GaGa. Tine doar de alegerea ta.

3.Odihneste-ti ochii
Daca nu iei pauza de stat la calculator, la sfarsitul zile te poti astepta la o durere de cap, de ochi si la oboseala foarte puternica. O scurta pauza iti poate tine ochii fericiti.

Cum sa o faci: La fiecare 20 de minute, uite-te in departare pentru circa 20-30 de secunde. Vederea la distanta ajuta la relaxarea muschilor ochiului. Pauza ideala pentru ochi este sa te duci la fereastra si sa te uiti cat de departe poti. Privelistea va fi cu siguranta mai interesanta decat peretele biroului sau spatele colegului tau.

4.Intinde-te
Sa stai intepenita in fata unui monitor toata ziua poate sa fie dureros la propriu. Executa cateva intinderi usoare si spatele tau iti va multumi.

Cum o faci: Nu trebuie sa fii yogin pentru a beneficia de asta. Fa cateva intinderi usoare pentru fiecare parte a corpului. In picioare sau asezata, ridica-ti umerii catre urechi cat de mult poti si mentine-i asa pentru cateva secunde. Apoi lasa-i in jos si relaxeaza-i. Repeta acest proces de opt ori.

5.Incarca-ti bateriile cu gustari sanatoase
Mesele copioase te pot molesi. Incearca sa mananci portii mai mici si mai sanatoase in timpul zilei, pentru a mentine un nivel ridicat al energiei.

Cum o faci: In loc sa mergi la tonomat si sa cumperi sandwitch-uri, nu uita sa aduci de acasa nuci, fructe sau legume. Pe langa pranzul consistent, impacheteaza si alte cateva gustari mici.

6.Cand nimic nu functioneaza, foloseste apa rece
Nu exista nimic mai bun decat o spalare pe fata cu apa rece. De ce ai nevoie de cafea cand ai apa atat de aproape?

Cum o faci: Nu uita sa bei lichide pe timpul zilei. Ramai hidratata pentru a mentine un nivel al oxigenului ridicat. Acesta produce energie si iti pastreaza mintea limpede.
Daca incerci toate sfaturile noastre si esti in continuare obosita, ar putea sa fie un semn ca esti doar plictisita de slujba ta si poate ar fi timpul pentru o schimbare.