5 metode prin care poti sa slabesti fara sa ai arsuri la stomac

ele.ro 13 Nov 2012, 15:34

Dietele drastice pot provoca arsuri la stomac si pot agrava problemele celor care sufera de reflux gastroesofagian, afectiune ce provoaca dureri puternice in piept. Iata 5 metode prin care poti sa slabesti fara sa ai arsuri la stomac.

Chiar daca nu ai suferit pana acum de arsuri provocate de sucurile gastrice, o dieta implementata incorect iti poate provoca mari probleme. Afla cum sa eviti refluxul gastroesofagian in timpul unui regim de slabit.

Opteaza pentru alimente cat mai putin procesate

Alimentele prajite joaca un rol important in declansarea arsurilor la stomac, dar toate alimentele ce sunt procesate in mod complex pot agrava aceasta problema.

Fructele si legumele, alaturi de cerealele integrale, controleaza aceste probleme, iar orezul brun poate chiar scadea nivelul aciditatii in stomac. Alimentatia naturala si sanatoasa in timpul dietei previne astfel aparitia arsurilor la stomac.

Alege corect grasimile din alimentatie

Raportul incorect al grasimilor din alimentatie contribuie la aparitia refluxului gastroesofagian si agraveaza arsurile la stomac. Redu cat mai mult consumul grasimilor saturate si al grasimilor trans.

Grasimile nesaturate sau monosaturate, pe care le obtii din peste, nuci, alune si seminte sunt surse pentru grasimile "bune", ca Omega-3, ce reduc aciditatea la nivelul sistemului digestiv si te ajuta sa slabesti mai repede.

Distribuie egal caloriile

O alta modalitate de prevenire a arsurilor la stomac este distributia egala a caloriilor in mesele pe care le iei de-a lungul zilei.

Gustarile regulate sunt recomandate pentru accelerarea metabolismului, dar la fel de importanta este si distributia caloriilor. Portiile rezonabile si consumul diferitelor grupe de alimente in mod echilibrat de-a lungul zilei contribuie la scaderea riscului dezvoltarii de reflux gastroesofagian si al arsurilor la nivelul stomacului.

In distributia egala nu intra insa si mesele luate foarte tarziu. In mod ideal, ultima masa se ia la cel putin trei ore inainte de culcare. Cand mesteci corect si nu infuleci cina, nu vei avea arsuri la stomac.

Evita alimentele care agraveaza situatia

Mancarurile picante nu sunt incluse in prea multe diete, deoarece pot agrava arsurile la stomac. Cafeaua si alcoolul sunt alti iritanti puternici care pot provoca arsuri si reflux gastroesofagian, alaturi de sucurile acidulate si apa minerala carbogazoasa.

Intre alimentele ce iti irita stomacul si cresc aciditatea se numara si toate cele prajite, alaturi de ciocolata si rosii.

Alege corect exercitiile fizice potrivite

Cel mai bun ajutor pentru un regim de slabit eficient sunt exercitiile fizice, dar daca suferi deja de reflux gastroesofagian, este important sa le alegi corect.

Un antrenament la sala sau o sedinta de aerobic foarte activa poate agrava problema. Solutiile sunt exercitiile fizice mai putin solicitante. Mersul pe jos sau pe bicicleta te ajuta sa faci miscare fara sa ai arsuri la stomac, la fel ca si intinderile musculare sau yoga.

Cand nimic nu pare sa functioneze, apeleaza si la medicamente antiacide, dar nu cele foarte puternice, folosite in tratamentul gastritei si ulcerului. Apeleaza la sfatul unui medic cand vrei sa incepi o dieta si un tratament cu antiacide in acelasi timp.

Autor: Iulia Anghel