Afla cum sa nu te ingrasi dupa ce te lasi de fumat
history_edu ele.ro calendar_month 20 Mai 2008, 00:00
Foarte frecventa in timpul sevrajului tabagic, luarea in greutate poate fi totusi limitata, respectand anumite reguli alimentare.
De ce ne ingrasam atunci cand ne lasam de fumat?
Tutunul are o influenta mare asupra corpului nostru: nicotina duce la consumarea unui numar mai mare de calorii, o pierdere a gustului si o diminuare a senzatiei de foame. O fumatoare care fumeaza 20 de tigari pe zi consuma aproximativ 200 cal. Ea are deci o greutate cu 3-5 kg mai mica decat ar trebui sa aiba in mod normal.
Deci, nu renuntarea la tigari ne face sa ne ingrasam, ci mai curand tigara ne face sa fim mai slabi decat ar fi normal. Este normala ingrasarea cu cateva kilograme deoarece metabolismul isi revine la normal. In plus, gustul si mirosul se intorc, ceea ce favorizeaza un apetit crescut.
Care sunt noile obiceiuri alimentare de adoptat?
Totul depinde de cele existente inainte sa te lasi de fumat. In principiu, regulile nutritiei sunt aceleasi ca atunci cand iti supraveghezi greutatea pentru a ramane constanta. Inainte de toate, trebuie sa mizezi pe o alimentatie echilibrata si sa fii atenta la cum gatesti (de preferat ar fi cu vapori sau la gratar).
Mesele trebuie sa fie servite intotdeauna in cantitati rezonabile, privilegiind carnea, pestele, legumele, fructele si produsele lactate. Idealul ar fi sa optezi pentru 4 mese pe zi, cu un mic dejun copios, un pranz normal, o gustare dupa-amiaza si o cina usoara.
Nu foloseste la nimic sa te privezi de anumite mancaruri, ci dimpotriva, asta nu ar face decat sa maresti frustrarea datorata, in parte, absentei nicotinei in organism. In acest caz, ai putea sa faci un "exces" cu un biscuite sau un baton de ciocolata. Nu te vei ingrasa din atata lucru!
In ceea ce priveste alimentele care sunt interzise atunci cand te lasi de fumat, logica sugereaza ca trebuie sa micsorezi cantitatea de produse grase si dulci, sucurile si alcoolul, care de obicei merg cu tigara. Inca o data, nu trebuie sa exagerezi. Cateodata e mai bine sa mananci un patratel de ciocolata pentru a calma pofta de tigara decat sa inghiti pe nerasuflate 3 mere. Aportul caloric va fi in final acelasi.
Ce trebuie sa faci in pauza de tigara?
Cel mai bine ar fi sa folosesti substitutele nicotinice de pe piata. Guma de mestecat si plasturii evita rontaiala si te ajuta sa nu-ti mai fie pofta de tigara. In plus, aceste produse sunt renumite pentru diminuarea considerabila a efectului de ingrasare, gratie compozitiei lor si efectului placebo. Sportul poate fi de asemenea un bun prieten.
In concluzie, esentialul este sa nu cazi in spirala infernala a privarii. In niciun caz micile excese din timp in timp nu te vor face sa te ingrasi!
Alte articole despre
