4 exercitii simple cu efect garantat care te ajuta sa sa scapi de burta

ele.ro 03 Iul 2012, 14:34

Autor: Laura Galan

Daca s-ar putea supravietui fara burta, suntem sigure ca foarte multe femei ar renunta la ea imediat. In practica, lucrurile sunt ceva mai complicate. Nu doar ca nu poti trai fara burta, dar nici macar nu o poti modela dupa cum vrei tu doar batand din palme.

Hai ca nu este chiar asa de greu sa dai burta jos! Trebuie sa faci cateva exercitii simple si eficiente, care iti garanteaza ca in cel mai scurt timp vei avea o silueta frumos sculptata si un abdomen lipsit de colacei.

Inainte sa-ti dezvaluim exercitiile minune, ne simtim datoare sa-ti spunem ca acestea nu pot da rezultate optime daca nu sunt sustinute de o dieta sanatoasa si echilibrata.

Tu ai reusit sa scapi de burta sau intentionezi sa faci acest lucru? Daca da, la ce metode te-ai gandit sa apelezi?

1. Da burta jos! Alege mersul vioi
Unul dintre cele mai simple exercitii prin care scapi de burta este mersul vioi. Chiar si atunci cand te plimbi prin parc incearca sa grabesti pasul. Astfel, depozitele de grasime sunt topite mult mai usor. Mersul pe jos determina muschii sa functioneze la cote maxime. Pentru a functiona, au nevoie de energie, iar energia si-o obtin din grasimea stocata pe burta, pe coapse si solduri.

In mod normal, ar trebui sa mergi vioi in jur de 45 de minute pe zi, pentru ca rezultatele sa se observe cat mai repede. Daca nu dispui de atat de mult timp, rezerva-ti 15 minute dimineata, inainte de micul dejun, pentru a merge pe jos in pas grabit.

2. Alearga pe banda si mergi pe bicicleta
Alergatul pe banda este un alt exercitiu foarte util in lupta cu grasimea de pe adbomen. Practicat constant, acest tip de exercitiu te ajuta sa scapi de burta si de kilogramele in plus care iti dau batai de cap. Daca la toate acestea adaugam si faptul ca banda contribuie la tonifierea corpului, deja putem vorbi despre un exerciu fabulos.

Sa nu uitam de mersul pe bicicleta. In primele zile, poti face plimbari cu bicicleta intr-un ritm mai lent, insa pe masura ce corpul tau se obisnuieste cu efortul, este nevoie de un ritm mai sustinut al pedalarii.

3. Incearca rasucirile de trunchi
Mai tii minte orele de sport de la scoala, cand profesorul te punea sa-ti faci incalzirea rasucindu-ti trunchiul in stanga si in dreapta? Ei bine, daca atunci rasucirile ti se pareau o corvoada, acum iti vor fi cel mai bun aliat in combaterea grasimii de pe abdomen.

Sunt mai multe exercitii de rasucire de trunchi, insa noi ti-l recomandam pe cel realizat pe saltea. Stai in sezut pe saltea, cu genunchii usor flexati. Tine o greutate in maini si rasuceste-ti trunchiul spre dreapta, apoi spre stanga de cate 10 ori. Practica exercitiul in 3 seturi.

4. Sit up-uri pentru intarirea abdomenului
Ultimul exerciu pe care ti-l propunem pentru a da jos burta consta in executarea unor sit up-uri, adica a unor abdomene. Sit up-urile presupun ridicarea trunchiului din culcat pe spate, cu genunchii flexati si cu palmele la ceafa sau intinse paralel cu solul.

Acest tip de exercii este ideal daca vrei sa dai jos burta si sa-ti intaresti muschii abdominali. Din experienta, putem spune ca nu ar trebui sa te bazezi doar pe sit up-uri daca vrei sa scapi de grasimea care s-a instalat pe abdomen.

Este important sa combini acest exercitiu cu cele mentionate mai sus, intrucat abdomenele au efect in primul rand asupra muschilor, apoi asupra grasimii.