Cum iti faci poftele fara sa te ingrasi?

ele.ro 12 Oct 2010, 09:17

Pofta este nevoia imperioasa de a manca intre doua mese, careia ne e greu sa-i rezistam. Din fericire, exista metode de a-ti face poftele fara sa te ingrasi nici macar un gram.

Pofte = ingrasare?

Daca ai doar una sau doua pofte pe saptamana, esti activa fizic si greutatea ta este stabila, ai dreptul la cateva abateri. Problemele apar daca poftele sunt frecvente. Atunci ele pot avea consecinte asupra siluetei, alimentele consumate fiind adesea calorice. Poftele maresc si riscul de hipertensiune arteriala (chipsuri, alune, biscuiti aperitiv sarati), dar si cel de edem la picioare. Acizii grasi trans si saturati din branzeturi si mezeluri au impact cardiovascular. Zaharurile rapide (cerealele, biscuitii) accentueaza sau dezechilibreaza diabetul. Din fericire, exista un truc ca sa nu te ingrasi!

Pofte - trucul anti-ingrasare

Cand iti autorizezi cateva pofte din cand in cand, exista un truc ca sa nu te ingrasi . Daca ai pofta de un aliment delicios (biscuiti, ciocolata, carnati, branza), echilibreaza-ti aportul caloric printr-un aliment complementar mai usor. De exemplu: cu bucata de branza sau cu carnaciorul consuma doar o rosie, cu un patratel de ciocolata baga si un mar, cu biscuiti mananca un iaurt. La masa urmatoare, vei manca mai putin.

La ce poti sa poftesti?

Poftele sunt frecvente de dimineata sau pe la ora 17. Evident, ele trebuie satisfacute, deoarece corespund unei nevoi fiziologice (senzatia de foame). Insa in loc sa mananci o ciocolata sau o punga de chipsuri, incearca sa-ti satisfaci poftele cu un amestec pe baza de lactate si fructe:

branza alba + zmeura sau kiwi
iaurt cu capsune + mar
iaurt natural cu un pic de miere + 2 clementine
un pahar cu lapte + banana

Biscuitii aperitiv - cu ce ii inlocuiesti?

Biscuitii de aperitiv dulci si sarati pot fi inlocuiti prin:
rosii cherry + 1 ou fiert tare
castraveti murati + 1 felie sunca de Praga
ridichi + 1 piept de pui rece
conopida + branza alba parfumata cu ierburi aromate
morcovi cruzi + somon fume

Alimente de evitat cand ai pofte

Nu se recomanda sa te arunci asupra alimentelor usor disponibile, cum sunt biscuitii si ciocolata, painea, branza, chipsurile. Acestea sunt adesea bogate in calorii (sunt pline de grasimi si glucide), sunt sarate sau foarte dulci. Asa capeti obiceiuri alimentare proaste, care stimuleaza apetitul si iti va veni greu sa te opresti din mancat.

Autor: Nuage