Cum sa slabesti si sa iti tonifiezi corpul rapid

ele.ro 01 Sep 2009, 17:43

Te-ai gandit ca trebuie sa slabesti? Stim toate ca este mult mai usor sa iei in greutate decat sa pierzi, si ceea ce ne oboseste cel mai mult sunt lunile nesfarsite de regim. Insa, exista o alta modalitate de a pierde din greutate rapid, si a-ti tonifia corpul in acelasi timp.

Alearga afara timp de 30 de minute. Primele 15 minute alearga rapid si incearca sa gasesti dealuri pentru a alerga intr-un ritm in care sa nu poti vorbi. Cand s-au scurs cele 15 minute, urmatoarele 10 alearga intr-un ritm mai relaxat astfel incat sa poti vorbi. La sfarsit, ultimele 5 minute, mergi intr-un pas moderat, in asa fel incat sa fii capabila sa canti.

Dupa sesiunea de jogging mergi acasa si ia ganterele de 2 kg. Tine cate una in fiecare mana si executa 3 reprize a cate 20 de genoflexiuni.

Apoi stai pe vine cu ganterele in maini si cu ambele brate intinse paralel cu podeaua. Mentine aceasta pozitie timp de 2 minute. Fa trei astfel de reprize.

Pune greutatile jos si intinde-te pe spate cu genunchii indoiti. In aceasta pozitie executa trei reperize a cate 50 de abdomene.

Dupa ce ai terminat tot acest antrenament asigura-te ca te intinzi. Intinde-ti bratele, picioarele, torsul si spatele.

Este bine de stiut ca aceast antrenament nu este unul usor ci mai degraba intensiv. Daca iti lipseste conditia fizica ia-o usor pana ce corpul tau incepe sa se obisnuiasca cu efortul. Fa acest antrenament de cel putin trei ori pe saptamana, timp de o luna, si rezultatele nu vor intarzia sa apara. Asigura-te ca bei multa apa.

Daca in timpul antrenamentului simti senzatie de lesin, ameteala sau greata opreste-te, iar a doua zi incearca o intensitate mai mica a exercitiilor fizice. Nu urma acest program daca esti insarcinata sau ai probleme de spate, genunchi sau altele de acest gen.