Femeile insarcinate pot adopta un regim vegetarian?

ele.ro 23 Iun 2008, 00:00

Cercetarile spun ca femeile care isi planifica bine regimul vegetarian in timpul sarcinii pot avea un bebelus sanatos. Pe de alta parte, acestea vor trebui sa-si dubleze atentia in ceea ce priveste compozitia meselor lor pentru a nu suferi carente.

Diversifica!

Carnea concentreaza numeroase nutrimente care se gasesc de obicei imprastiate in regnul vegetal. Pentru a evita orice deficit, trebuie sa variezi la maximum alimentatia.

O femeie insarcinata sau care alapteaza trebuie sa fie atenta la diversitatea alimentelor din regimul sau pentru a fi sigura ca va consuma toate nutrimentele in proportiile adecvate. Ea trebuie mai ales sa fie atenta la aporturile sale de fier, calciu, vitamina B12 si vitamina D.

Fier

In timpul sarcinii, femeia are nevoi crescute de minerale. O carenta de fier poate fi responsabila de anomalii in dezvoltarea fetusului. In absenta consumului de carne, pentru a evita orice carenta de fier, trebuie sa consumi legume uscate, patrunjel, salate verde.

Calciu

Femeia insarcinata trebuie sa consume cantitatile de calciu necesare pentru formarea oaselor copilului. Femeile vegetariene trebuie sa fie foarte prudente si sa aleaga o mare varitate de produse bogate in calciu ca: broccoli, varza, fasole, migdale, seminte de susan si de floarea-soarelui, lapte de soia si tofu imbogatite cu calciu, dar si suc de portocale.

In plus, vitamina D favorizeaza absorbtia in organism a unei cantitati mai mari de calciu provenit din alimente. Aceasta se gaseste in bauturile de soia si in margarina.

Vitaminele din grupa B

Datorita consumului important de legume, mamele vegetariene risca mai mult decat cele omnivore de a suferi de o carenta in folati (vitamina B9), cu conditia ca aportul de vitamina B12 sa fie suficient.

Vitamina B9 este indispensabila pentru prevenirea anumitor malformatii congenitale ale embrionului. In ceea ce priveste vitamina B12, ea este necesara pentru a avea celule si tesuturi sanatoase, dar si pentru sistemul nervos.

Rezultatele unui studiu au demonstrat ca mamele vegetariene prezinta un risc marit de carenta in vitamina B12.

Mamele vegetariene nu sufera mai multe complicatii decat celelalte femei pe parcursul sarcinii. Totusi, un astfel de regim se pare ca determina o intarziere in dezvoltarea uterina a fetusului.

De aceea este recomandat sa vorbesti cu medicul tau despre regimul alimentar adoptat. In functie de analizele biologice sangvine, medicul iti va putea prescrie suplimente de fier si calciu pentru a se asigura de buna dezvoltare a copilului.